nasıl kilo verebilirim

[zorba31]

14 yaşındayım boyum 1.80 ve şu anda tam 86 kiloyum. ben neredeyse hiç tartı kullanmayan bir insanım. 3-4 ayda bir merak eder bakarım. en son baktığımda 76 kiloydum ancak dün akşam tekrar bakayım dedim ve 86 kilo olduğumu gördüm. görüntümde herhangi bir değişiklik olmamıştı ya da ben herhangi bir fark hissetmemiştim ama kilomu öğrendikten sonra çok kötü hissetmeye başladım. gün içinde spora gidecek vaktim yok. olsa bile zaten spor salonları daha kemik gelişimimi tamamlamadığım için salona almıyorlar. en verimli kilo verme şekli nedir yardımcı olursanız sevinirim.

 

[Lunchx]

Hocam kardiyo yapmanızı öneririm ve 14 yaş ve üzeri alan spor salonları var, evde şınav mekik çekerek kilo verilmez. Hem düzenli brş şekilde yemek öğünü ayarlamanız ve de kardiyo çalışmanız gerekiyor.

 

[zorba31]

Hocam kardiyo yapmanızı öneririm ve 14 yaş ve üzeri alan spor salonları var, evde şınav mekik çekerek kilo verilmez. Hem düzenli brş şekilde yemek öğünü ayarlamanız ve de kardiyo çalışmanız gerekiyor.

kardiyo derken biraz daha açabilir misiniz cahilim bu konularda

 

[rohleder00]

Evde düzenli olarak tüm vücut egzersiz hareketleri yaparsın günde minimum 3 set ve her gün arttırarak. Protein ağırlıklı beslenir, kalorisi fazla olan her türlü üründen uzak durursun. 2 ayda geri verirsin yeterince disiplinize olarak uygularsan.

 

[RevenKalr]

kardiyo derken biraz daha açabilir misiniz cahilim bu konularda

Kardiyo koşmak bisiklet sürmek gibi eylemler, kendini yor yani.
En önemlisi beslenme, güzel bi beslenme programı yap kendine, 1900-2000 kalorilik. bir de günde yarım saat kardiyo yap kilo verirsin.
Zaton boyun uzun, 75kg ye falan düşsen yeter

 

[zorba31]

Kardiyo koşmak bisiklet sürmek gibi eylemler, kendini yor yani.
En önemlisi beslenme, güzel bi beslenme programı yap kendine, 1900-2000 kalorilik. bir de günde yarım saat kardiyo yap kilo verirsin.
Zaton boyun uzun, 75kg ye falan düşsen yeter

belki vücudumda çok yağ olduğundandır bilmiyorum ama 75 kiloyken de göbeğim falan vardı baya sadece beni rahatsız etmiyordu

 

[Veviel]

spor, kalori açığı önemli olan tartıda gösterdiği kilo değil yağ oranın

 

[RevenKalr]

belki vücudumda çok yağ olduğundandır bilmiyorum ama 75 kiloyken de göbeğim falan vardı baya sadece beni rahatsız etmiyordu

Diyetle yağ atacaksın zaten, evde karın haraketleridir şınav çekmetir vb. bu tarz şeyler de yap diyet boyunca.
bi 10-15kg ver vücudun düzelmeye başlayınca hafif hafif bırakırsın diyeti.

 

[{ExperElite}]

14 yaşındayım boyum 1.80 ve şu anda tam 86 kiloyum. ben neredeyse hiç tartı kullanmayan bir insanım. 3-4 ayda bir merak eder bakarım. en son baktığımda 76 kiloydum ancak dün akşam tekrar bakayım dedim ve 86 kilo olduğumu gördüm. görüntümde herhangi bir değişiklik olmamıştı ya da ben herhangi bir fark hissetmemiştim ama kilomu öğrendikten sonra çok kötü hissetmeye başladım. gün içinde spora gidecek vaktim yok. olsa bile zaten spor salonları daha kemik gelişimimi tamamlamadığım için salona almıyorlar. en verimli kilo verme şekli nedir yardımcı olursanız sevinirim.

Olm 1.80 boyun varmis normal 80 kg

 

[zorba31]

Olm 1.80 boyun varmis normal 80 kg

emin ol değil vücut kütle indeksin 27 civarındaydı 29 ve üstü obezite kabul ediliyor

 

[serwintes]

14 yaşındayım boyum 1.80 ve şu anda tam 86 kiloyum. ben neredeyse hiç tartı kullanmayan bir insanım. 3-4 ayda bir merak eder bakarım. en son baktığımda 76 kiloydum ancak dün akşam tekrar bakayım dedim ve 86 kilo olduğumu gördüm. görüntümde herhangi bir değişiklik olmamıştı ya da ben herhangi bir fark hissetmemiştim ama kilomu öğrendikten sonra çok kötü hissetmeye başladım. gün içinde spora gidecek vaktim yok. olsa bile zaten spor salonları daha kemik gelişimimi tamamlamadığım için salona almıyorlar. en verimli kilo verme şekli nedir yardımcı olursanız sevinirim.

boyun 1.90 a kadar çıkar kilo alsan da sırıtmaz şu an dert etme

 

[Project]

Şunları hemen bırakıyorsun ;

1. Sigara
2. Kola
3. Glutenli ürünler
4. Tuz ve şeker
5. Nescafe
6. Hazır abur cubur ( dışarıdan söylenen hertürlü gıda çogunda vita ve çok kullanılan yağlar var. )
7. Kızartma ürünleri ( kızartma köfte,patates,biber vb aklına gelen tüm kızartılan ürünler. )

Haşlanmış yemekleri tercih et örnek haşlanmış tavuk gibi olabildiğince bol bol su tüket çokda aşırıya kaçma tabi

Evde mekik,şınav çek ardından koşu yap tabikide en önemlisi doktoruna danış herkesin dediklerini kesinlikle yapma ama bu yukarıdaki saydıklarımı doktorda sana söylecektir vücudun 1. numaları düşmanları onlar düzenli spor yaparsan rahatlarsın ve kilo verirsin bende bu sıralar çok kilo aldım 3 gündür tekrardan başladım neden şınav mekik çek diyorum çünki askere ben 85 kilo ile gittim her ay düzenli kilo verdim 3 ay sonunda kilom 65 olmuştu uyku düzenim iyidi nefesim darlanmıyordu sürekli dinç kalıyordum bol bol haşlanmış yemekler yediğimiz için

 

[zorba31]

Şunları hemen bırakıyorsun ;

1. Sigara
2. Kola
3. Glutenli ürünler
4. Tuz ve şeker
5. Nescafe
6. Hazır abur cubur ( dışarıdan söylenen hertürlü gıda çogunda vita ve çok kullanılan yağlar var. )
7. Kızartma ürünleri ( kızartma köfte,patates,biber vb aklına gelen tüm kızartılan ürünler. )

Haşlanmış yemekleri tercih et örnek haşlanmış tavuk gibi olabildiğince bol bol su tüket çokda aşırıya kaçma tabi

Evde mekik,şınav çek ardından koşu yap tabikide en önemlisi doktoruna danış herkesin dediklerini kesinlikle yapma ama bu yukarıdaki saydıklarımı doktorda sana söylecektir vücudun 1. numaları düşmanları onlar düzenli spor yaparsan rahatlarsın ve kilo verirsin bende bu sıralar çok kilo aldım 3 gündür tekrardan başladım neden şınav mekik çek diyorum çünki askere ben 85 kilo ile gittim her ay düzenli kilo verdim 3 ay sonunda kilom 65 olmuştu uyku düzenim iyidi nefesim darlanmıyordu sürekli dinç kalıyordum bol bol haşlanmış yemekler yediğimiz için

bir diyetisyene danışmam şart o zaman