Kilo alma programım iyi mi ?

[kaan.sri]

Arkadaşlar bu programı kendim yaptım bazı forumlardan alarak bazı videolardan bakarak kendim oluşturdum sizce iyi mi 1 ay sonra spora başlıyacağım önerilerinizi bekliyorum

SABAH Saat 7 Kahvaltı :


Yulaf ezmesi 55gr

Yumurta haşlanmış 3 tane

Ekmek 50gr

Yarım yağlı süt 200 ml

Lor peyniri 50gr

Salatalık 1 tane

Zeytinyağı 1 yemek kaşığı


Spor Saat 9 :


Spor sonrası ara öğün saat 11 :

Kuruyemiş 20 30 gr (pilavı bitirdikten 5 10 dakika sonra)

Marul 2 tane yaprak

Salatalık 2 tane

Tereyağlı Pirinç pilavı 150gr

Kızarmış tavuk 75 gr


Öğlen yemeği saat 15.00 :


Pirinç pilavı 150 gr

Kızartılmış tavuk 75gr

kuruyemiş 20 30 gr (pilavı bitirdikten 5 10 dakika sonra)

salatalık 2 tane

marul 3 yaprak

Ekmek 25gr

Zeytinyağı 1 yemek kaşığı


ARA ÖĞÜN Saat 17.00 :


Elma 1 tane

fıstık ezmesi 1 yemek kaşığı


AKŞAM YEMEĞİ Saat 20.30 :


Kavrulmuş tavuk 75gr

Makarna 200gr

Ekmek 25gr

Marul 2 yaprak

Salatalık 2 tane

Zeytinyağı 1 yemek kaşığı


GECE YATMADAN ÖNCE SAAT 23.00 :

MUZ 1 tane

Dost yarım yağlı yoğurt 100ml

Ceviz 3 tane


FAT SECRET

119.34 yağ

331.93 Karbonitrat

162.82 Protein

TGD : %92

KALORİ : 3035 KALORİ

 

[Rulep]

Ekmeği tam buydağlı seç Günlük alman gereken miktarı boy kilona göre hesaplamışsındır diye düşünüyorum ama her gün böyle yiyebilecek misin.

 

[Kürşat Bey]

Boy kilo kaç

 

[KeReM 1963]

her gün düzenli bir şekilde bu programı uygulayabilirsen on numara

 

[kaan.sri]

Boy kilo kaç

her gün düzenli bir şekilde bu programı uygulayabilirsen on numara

Hocam boy 1.71 kilo 56
Her gün d
düzenli şekilde uygulamaya çalışacağım ekonomi konusunda sıkıntı yok

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 26 Temmuz 2023

Ekmeği tam buydağlı seç Günlük alman gereken miktarı boy kilona göre hesaplamışsındır diye düşünüyorum ama her gün böyle yiyebilecek misin.

Hesapladım hocam düzeni bozmamaya çalışacağım

 

[Kürşat Bey]

Hocam boy 1.71 kilo 56
Her gün d
düzenli şekilde uygulamaya çalışacağım ekonomi konusunda sıkıntı yok

Valla benim boy 186 kilo 65 zayıf olduğumu da düşünmüyorum belki sen 60 olursan cuk diye oturur bilmiyorum ben o kadar zayıf olduğumu düşünüyorum şahsen çünkü gayet iyi olduğumu hissediyorum

 

[kaan.sri]

Valla benim boy 186 kilo 65 zayıf olduğumu da düşünmüyorum belki sen 60 olursan cuk diye oturur bilmiyorum ben o kadar zayıf olduğumu düşünüyorum şahsen çünkü gayet iyi olduğumu hissediyorum

hocam bi 65 kilo olmak istiyorum kas kütlesi koymak istiyorum evde şuanda egzersizler yapıyorum yani kendim bi şeyler yapmaya çalışıyorum okullar açılana kadar bu programı denicem okul açılınca saatler uyuşmadığı için yeni bir diyet programı yapmayı düşünüyorum bulk gibi duşünün amacım kilo almak

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 26 Temmuz 2023

hocam bi 65 kilo olmak istiyorum kas kütlesi koymak istiyorum evde şuanda egzersizler yapıyorum yani kendim bi şeyler yapmaya çalışıyorum okullar açılana kadar bu programı denicem okul açılınca saatler uyuşmadığı için yeni bir diyet programı yapmayı düşünüyorum bulk gibi duşünün amacım kilo almak

Sonrasında ise kas kütlemi koruyarak yağ oranımı düşürmeye çalışıcağım

 

[Kürşat Bey]

hocam bi 65 kilo olmak istiyorum kas kütlesi koymak istiyorum evde şuanda egzersizler yapıyorum yani kendim bi şeyler yapmaya çalışıyorum okullar açılana kadar bu programı denicem okul açılınca saatler uyuşmadığı için yeni bir diyet programı yapmayı düşünüyorum bulk gibi duşünün amacım kilo almak

Bende evde spor yapıyorum etkisi oluyor Ayn ama bir yere kadar haklısın beslenme burada çok önemli dikkat etmek gerekiyor kalori hesabını yapman gerekiyor internet de siteler var kalori hesabı yapan oralara da bakabilirsin

 

[kaan.sri]

Bende evde spor yapıyorum etkisi oluyor Ayn ama bir yere kadar haklısın beslenme burada çok önemli dikkat etmek gerekiyor kalori hesabını yapman gerekiyor internet de siteler var kalori hesabı yapan oralara da bakabilirsin

Evet hocam zaten 1 2 ay sonra spor salonuna yazılacağım beslenmede çok önemli zaten kalori hesabını fatsecret adlı uygulamadan kalori hesablamalarını yapıyorum bana göre en kullanışlı kullanması kolay

 

[Kürşat Bey]

Evet hocam zaten 1 2 ay sonra spor salonuna yazılacağım beslenmede çok önemli zaten kalori hesabını fatsecret adlı uygulamadan kalori hesablamalarını yapıyorum bana göre en kullanışlı kullanması kolay

Bende Ekim de gideceğim inşallah spor çok önemli ya 6 ay 3 bin TL civarında bakalım

 

[By_raskolnikow]

Valla benim boy 186 kilo 65 zayıf olduğumu da düşünmüyorum belki sen 60 olursan cuk diye oturur bilmiyorum ben o kadar zayıf olduğumu düşünüyorum şahsen çünkü gayet iyi olduğumu hissediyorum

60 az 65 görmeli

 

[Kürşat Bey]

60 az 65 görmeli

Yani olabilir ama kas olarak görmesi lazım yağ olarak değil

 

[Rulep]

Valla benim boy 186 kilo 65 zayıf olduğumu da düşünmüyorum belki sen 60 olursan cuk diye oturur bilmiyorum ben o kadar zayıf olduğumu düşünüyorum şahsen çünkü gayet iyi olduğumu hissediyorum

170 adamın olması gereken kilo abi 186 da zayıf kalmamasının imkanı yok yağ oranın ayarında ise 90 kiloda bile iyi durursun