14 günde 6 kilo vermem lazım.

[Çatlı Reis]

Aç karnına yürüyüş 30-40dk sabah. Ekmeği şekeri tuzu en minimale çek. Öğün azalt bol su iç bol terle. 1 haftada min 3-4kg garanti

Yarın sabah bir kahve ve bir muz yiyip üstüne 1 saat koşu+yürüyüş yapacağım hocam. Gelip bir kahvaltı yaptıktan sonra akşam yine antrenmana gidip 1 saat sadece eğimli yürüyüş yapacağım. Karbonhidratı ve şekeri tamamen kestim. Sabah uyandığımda kahve spordan çıktıktan sonra kahvaltı akşam geldikten sonra da biraz tavuk ve salata yiyorum. Düzenim 2 hafta boyunca full bu şekilde olacak. Umarım hedefime ulaşırım.

 

[loewry]

Yarın sabah bir kahve ve bir muz yiyip üstüne 1 saat koşu+yürüyüş yapacağım hocam. Gelip bir kahvaltı yaptıktan sonra akşam yine antrenmana gidip 1 saat sadece eğimli yürüyüş yapacağım. Karbonhidratı ve şekeri tamamen kestim. Sabah uyandığımda kahve spordan çıktıktan sonra kahvaltı akşam geldikten sonra da biraz tavuk ve salata yiyorum. Düzenim 2 hafta boyunca full bu şekilde olacak. Umarım hedefime ulaşırım.

Karbonhidratı tamamen kesme hasta olursun bitkin düşersin sağlık sıkıntısı yapabilir. Akşam az bir tabak pilav veya haşlanmış patates falan ye kahvaltıda haşlanmış yumurta olur

 

[Çatlı Reis]

Karbonhidratı tamamen kesme hasta olursun bitkin düşersin sağlık sıkıntısı yapabilir. Akşam az bir tabak pilav veya haşlanmış patates falan ye kahvaltıda haşlanmış yumurta olur

Akşam salata+tavuk ikilisini bozmayı düşünüyorum ama sabah kahvaltıda belki bir iki dilim tam buğday ekmeği yiyebilirim. O yeterli olur diye düşünüyorum.

 

[loewry]

Akşam salata+tavuk ikilisini bozmayı düşünüyorum ama sabah kahvaltıda belki bir iki dilim tam buğday ekmeği yiyebilirim. O yeterli olur diye düşünüyorum.

Kendine eziyet etmene gerek yok haşlanmış yumurta yok tutar seni. Akşam dediğin ikili iyi duruyor yanında az bi haşlanmış patatesde tok tutar temiz karbdır merak etme

 

[Çatlı Reis]

Kendine eziyet etmene gerek yok haşlanmış yumurta yok tutar seni. Akşam dediğin ikili iyi duruyor yanında az bi haşlanmış patatesde tok tutar temiz karbdır merak etme

Eyvallah hocam sağolasın tavsiyeler için. Uygulayacağım. Şimdi yatma vakti erken kalkacağım.

 

[Nezha]

Bu sahte uzama ne kadar sürüyor hocam peki? Ayrıca sadece asılmak vs. fayda eder mi?

Sadece asılmak fayda etmez. Mülakata kadar esneyebildiğin kadar esne. Diğer esneme hareketlerini de her gün yap. Mülakat günü belediyenin spor aletlerine gidersin bir parkta bara asılırsın ayaklardan da biri çeker seni rahat gün boyu sürer o geçici uzama. İstersen dene şimdiden. Yarın boyunu ölç, 3 gün boyunca esneme yap 3. gün bara asıl çeksinler seni, 4 saat sonra tekrar ölç. Hem alıştırma olur mülakat günü bu işlemi yaparken sıkıntıya girme ihtimalin azalır.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Temmuz 2025

Yarın sabah bir kahve ve bir muz yiyip üstüne 1 saat koşu+yürüyüş yapacağım hocam. Gelip bir kahvaltı yaptıktan sonra akşam yine antrenmana gidip 1 saat sadece eğimli yürüyüş yapacağım. Karbonhidratı ve şekeri tamamen kestim. Sabah uyandığımda kahve spordan çıktıktan sonra kahvaltı akşam geldikten sonra da biraz tavuk ve salata yiyorum. Düzenim 2 hafta boyunca full bu şekilde olacak. Umarım hedefime ulaşırım.

Eğimli yürüyüş basenlerde ve baldırlarda kas yapar. Kilo verecem derken kilo alırsın. Kasları zorlamadan yürüyüş ve koşu iyidir.

 

[Çatlı Reis]

Sadece asılmak fayda etmez. Mülakata kadar esneyebildiğin kadar esne. Diğer esneme hareketlerini de her gün yap. Mülakat günü belediyenin spor aletlerine gidersin bir parkta bara asılırsın ayaklardan da biri çeker seni rahat gün boyu sürer o geçici uzama. İstersen dene şimdiden. Yarın boyunu ölç, 3 gün boyunca esneme yap 3. gün bara asıl çeksinler seni, 4 saat sonra tekrar ölç. Hem alıştırma olur mülakat günü bu işlemi yaparken sıkıntıya girme ihtimalin azalır.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 4 Temmuz 2025

Eğimli yürüyüş basenlerde ve baldırlarda kas yapar. Kilo verecem derken kilo alırsın. Kasları zorlamadan yürüyüş ve koşu iyidir.

Mülakat saatim sabah 7 de hocam. Hiç bilmediğim bir şehire gideceğim ve tek hedefim mülakat yerini bulmak olacak. Yani dediğiniz gibi yok şu parka gidip kendimi birine çektireyim gibi bir şansım yok. Zaten yanımda biri de yok tekim. Ama esneme hareketleri yapabilirim gün içinde. Sporda da asılabilirim başka bir şey yapamam, bilmiyorumda.

Ben kilo verebileceğime inanıyorum bu sürede. Baktım son 3-4 gün kala kilo gitmiyor su diyetine başlayacağım zaten.

 

[wt atlas]

Eyvallah hocam sağolasın. Umarım dediğiniz gibi olur.

kap kalın giyin uzun kollu giy vücudun hava almasın sonra koşmaya başla şınav falan çek terle iyice su at hiçbişi yeme su bile yok denecek kadar az iç sonra halledersin

 

[Çatlı Reis]

kap kalın giyin uzun kollu giy vücudun hava almasın sonra koşmaya başla şınav falan çek terle iyice su at hiçbişi yeme su bile yok denecek kadar az iç sonra halledersin

Su atmam için su içmem gerekiyor diye biliyorum hocam. Ayrıca bu havada kalın giyersem bi köşede düşüp bayılırım muhtemelen. Düşününce kolay geliyor ama denedim çekilecek dert değil. Hiç bir şey yemezsem de güçten düşerim bu sefer kardiyo yapacak ne enerjim ne halim kalır. Kilo vereceğiz diye can vermeyelim şimdi.

 

[fatik1881]

ben 1 haftada 4.5 kilo verdım 45 dk koşu bandı bir de ödem atmak için kıraz sapı çayı verdı diyetısyen

 

[Çatlı Reis]

ben 1 haftada 4.5 kilo verdım 45 dk koşu bandı bir de ödem atmak için kıraz sapı çayı verdı diyetısyen

Kiraz sapı çayı niye bilmiyorum ama evde var. Ne kadar içmeni ve ne zaman içmeni söyledi doktor?

 

[fatik1881]

Kiraz sapı çayı niye bilmiyorum ama evde var. Ne kadar içmeni ve ne zaman içmeni söyledi doktor?

ben hergun içiyorum ama kan sonuçlarına ve ve hastalıkarara gore verdı diyete başlamadan önce mutlaka bence iç hastalılarına gitmek lazım

 

[BixiBlake]

hocam o zaman karbonhidratı kes tamamen sabah yağ yakıcı bir şeyler iç serinse koşuya çık
sadece tavuk göğsüyle beslen