Antrenman programım nasıl sizce

[lecxx]

Göğüste declıne Chest press yerıne fotoğraf ta attıgım makıneyı yapıyorum


Pazartesi

Göğüs

Chest press 3 set 6-8 tekrar

Cable crossover 3 set 6-8 tekrar

Decline Chest press machıne 3 set 6-8 tekrar



Omuz

Shoulder press 2 set 6-8 tekrar

Lateral raise 2 set 8-10 tekrar

Reverse peck deck fly 2 set 6–8 tekrar



Trapez

Dumbell shrug 3 set 6-8 tekrar



Arka kol

Trıceps pushdown 3 set 6-8 tekrar

Skull crusher 3 set 6-8 tekrar

Bench dips 3 set 6-8 tekrar



Salı

Sırt

Latpulldown 3 set 6-8 tekrar

Cable row 3 set 6-8 tekrar

Barbell row 3 set 6-8 tekrar



Ön kol

İncline dumbell curl 3 set 6-8 tekrar

Hammer curl 3 set 6-8 tekrar

One arm cable curl 3 set 6-8 tekrar



Çarşamba off



Perşembe

Shoulder press 3 set 6-8 tekrar

Lateral raise 3 set 8-10 tekrar

Reverse peck deck fly 3 set 6–8 tekrar



Göğüs

Chest press 2 set 6-8 tekrar

Cable crossover 2 set 6-8 tekrar

Decline Chest press machıne 2 set 6-8 tekrar



Bacak

Leg press 3 set 8-10 tekrar

Leg exentıon 3 set 8-10 tekrar

Leg curl 3 set 8-10 tekrar

Squat 3 set 8-10 tekrar



Cuma

Sırt

Latpulldown 2 set 6-8 tekrar

Cable row 2 set 6-8 tekrar

Barbell row 2 set 6-8 tekrar



Arka kol



Trıceps pushdown 2 set 6-8 tekrar

Skull crusher 2 set 6-8 tekrar

Bench dips 2 set 6-8 tekrar



Ön kol



İncline dumbell curl 2set 6-8 tekrar

Hammer curl 2 set 6-8 tekrar

One arm cable curl 2 set 6-8 tekrar



Cumartesı pazar off



Bilek Salı ve cuma günü yapıyorum

Cable Reverse curl 3 set 10-12 tekrar

Wrist curl machıne 3 set 10-12 tekrar

Wrist roller 3 set 10-12 tekrar

Haftada 2 toplam 18 set