Umarım hedefine ulaşırsın, ismin de efsane bulk iyidir definasyona girip ne yapaksın
Definasyon denedim güzel seviyede parçaladım kendimi fakat ne kadar parçalansa da sadece çevremdeki insanlar beğeniyordu kızları erkekleri. Aynanın karşısında durduğumda evet güzel ama beni Gr mutlu etmiyordu bulk güzeldir bulk adamdır
Kilo 73 ise 76 falan olabilir vücut yapınız nasıl daha çok hacim değil de estetik mi duruyorsun
Evet , basketbol futbol voleybol gibi aşağı yukarı tüm sporlarla aram var.
Benim biceps genetiği kısa hocam.
Basketbol futbol ve voleybol gibi spor dalları ile ugraşacaksan şuan ki kilon bence idealdir ama 76-78 güzel durur.
Eğer böyle bir sorununuz var ise barbell Row gibi belin kullanıldığı hareketler çok önerilmiyor. Reverse lat Pulldown olabilir gibi. İnternetten vurduğu bölgelere bakın size uyarsa deneyebilirsiniz
Teşekkürler.
İlk setlerde yani 4 set yapıyor iseniz 5 yapin ilk sete 10 kg ile giriyorsaniz normalde 2,5 kg veya 5 kg ile yavaş şekilde ısınma yapın fakat ısınma 12-14 tekrar değil de yorulana kadar daha iyi olur. Sonra 2 dk gibi süre dinlenip normal setlere başlamak mantıklı, her set aynı ağırlığı ekleyebilirsin örnek olarak her set 2,5 kg gibi. Artık ağırlık hafif gelmeye başladığında 3. Sete kadar aynı ağırlık 4. Set yapabileceğin bir ağırlık artışı güzel olur.
