Bench/Deadlift/Squad Pr değerleri

[Ensar Bey]

Çok teşekkürler. Kendi kilomda Türkiye rekorlarınin dibine kadar geldim fakat daha tam hazırlık sürecine başlamadım daha vaktim var biraz daha son 7 ay kala hazırlığı başlatmayı düşünüyorum

Umarım hedefine ulaşırsın, ismin de efsane bulk iyidir definasyona girip ne yapaksın

 

[Bulkyapanobez]

Umarım hedefine ulaşırsın, ismin de efsane bulk iyidir definasyona girip ne yapaksın

Definasyon denedim güzel seviyede parçaladım kendimi fakat ne kadar parçalansa da sadece çevremdeki insanlar beğeniyordu kızları erkekleri. Aynanın karşısında durduğumda evet güzel ama beni Gr mutlu etmiyordu bulk güzeldir bulk adamdır

 

[RefX]

@Bulkyapanobez
Yaş:16 , boy 182 kilo 73
Bulk a başlamalı mıyım sizce , yaklaşık olarak 2 aydır çalışıyorum.

 

[Bulkyapanobez]

@Bulkyapanobez
Yaş:16 , boy 182 kilo 73
Bulk a başlamalı mıyım sizce , yaklaşık olarak 2 aydır çalışıyorum.

Kilo 73 ise 76 falan olabilir vücut yapınız nasıl daha çok hacim değil de estetik mi duruyorsun

 

[RefX]

Kilo 73 ise 76 falan olabilir vücut yapınız nasıl daha çok hacim değil de estetik mi duruyorsun

Evet , basketbol futbol voleybol gibi aşağı yukarı tüm sporlarla aram var.
Estetikten kastınız nasıl oluyor ?

 

[Bulkyapanobez]

Evet , basketbol futbol voleybol gibi aşağı yukarı tüm sporlarla aram var.
Estetikten kastınız nasıl oluyor ?

Yani daha çok bu abi gibi ortalama biceps parçalı bir vücut

 

[_berdan_]

17 yaş, 110 kg olan bne: -_-

 

[RefX]

Alıntıyı görüntüle
Yani daha çok bu abi gibi ortalama biceps parçalı bir vücut

Benim biceps genetiği kısa hocam.

Çalıştığım ağırlıkları şöyle örnek vereyim :
Bar ile 15kg ön kol çalışıyorum
10-7.5kg de dambıl ile kol çalışıyorum
Sırtım fena değil , göğüs biraz az var
Omzum da geniş

 

[Smtcee]

Deadlift yaparken kemer takmayarak formu bozdum ve kas sıkışması yüzünden 1-1.5 ay ağrı çektim. İğneler sayesinde kurtuldum. İğnelerde işe yaramasaydı fizik tedavi yolu gözüküyordu. Deadlifti tamamen programımdan çıkardım.

Deadlift kadar etkili hareket öneriniz var mı?

 

[Bulkyapanobez]

Evet , basketbol futbol voleybol gibi aşağı yukarı tüm sporlarla aram var.
Estetikten kastınız nasıl oluyor ?

Basketbol futbol ve voleybol gibi spor dalları ile ugraşacaksan şuan ki kilon bence idealdir ama 76-78 güzel durur.

Mesaj otomatik birleştirildi: 21 Mayıs 2022

Deadlift yaparken kemer takmayarak formu bozdum ve kas sıkışması yüzünden 1-1.5 ay ağrı çektim. İğneler sayesinde kurtuldum. İğnelerde işe yaramasaydı fizik tedavi yolu gözüküyordu. Deadlifti tamamen programımdan çıkardım.

Deadlift kadar etkili hareket öneriniz var mı?

Eğer böyle bir sorununuz var ise barbell Row gibi belin kullanıldığı hareketler çok önerilmiyor. Reverse lat Pulldown olabilir gibi. İnternetten vurduğu bölgelere bakın size uyarsa deneyebilirsiniz

 

[Smtcee]

Basketbol futbol ve voleybol gibi spor dalları ile ugraşacaksan şuan ki kilon bence idealdir ama 76-78 güzel durur.

Mesaj otomatik birleştirildi: 21 Mayıs 2022

Eğer böyle bir sorununuz var ise barbell Row gibi belin kullanıldığı hareketler çok önerilmiyor. Reverse lat Pulldown olabilir gibi. İnternetten vurduğu bölgelere bakın size uyarsa deneyebilirsiniz

Teşekkürler.

 

[RefX]

@Bulkyapanobez yani estetik durduğum söylenemez.
Benim öyle 2 aya şu adamlar gibi olayım gibi saçma bi derdin yok ancak gelişimim yavaş biraz. Hareketlerde falan da sorun yok ama çalışma da sorun var sanırım.

Genel olarak ilk setlerde kendimi zorlayıp bitene kadar tekrar yapmak etkili olur mu patlamak için ?

 

[Bulkyapanobez]

@Bulkyapanobez yani estetik durduğum söylenemez.
Benim öyle 2 aya şu adamlar gibi olayım gibi saçma bi derdin yok ancak gelişimim yavaş biraz. Hareketlerde falan da sorun yok ama çalışma da sorun var sanırım.

Genel olarak ilk setlerde kendimi zorlayıp bitene kadar tekrar yapmak etkili olur mu patlamak için ?

İlk setlerde yani 4 set yapıyor iseniz 5 yapin ilk sete 10 kg ile giriyorsaniz normalde 2,5 kg veya 5 kg ile yavaş şekilde ısınma yapın fakat ısınma 12-14 tekrar değil de yorulana kadar daha iyi olur. Sonra 2 dk gibi süre dinlenip normal setlere başlamak mantıklı, her set aynı ağırlığı ekleyebilirsin örnek olarak her set 2,5 kg gibi. Artık ağırlık hafif gelmeye başladığında 3. Sete kadar aynı ağırlık 4. Set yapabileceğin bir ağırlık artışı güzel olur.

Aynı zamanda Bench press ve Cable Crossover gibi hareketleri beraber süper set şeklinde yapabilirsin. Veya son setlerde drop set uygulayabilirsin. Açılımlarini internetten daha rahat bulursun