Beslenme programım nasıl olmalı ?

[CanCel]

Arkadaşlar bugün fitness'da ilk günüm hoca ilk gün 30 dk bisiklet 30 dk da koşu bandında koş dedi yarın gel bu verdiğim hareketleri çalıştırıcam dedi sonra ben salondan çıkarken hocaya ne yemeliyim diye sordum kağıt falan veriyormusunuz dedim hocada hayır dedi ne yemem gerektiğini söyledi ama aklımda kalmadı kısacası beslenme programı atar mısınız/önerir misiniz ?
Omuz: 112
Göğüs: 93
Kol: 31
Bel: 83
Bacak: 58
Kilo: 72
Vücut değerlerimde bu şekilde

 

[wolvesina]

Arkadaşlar bugün fitness'da ilk günüm hoca ilk gün 30 dk bisiklet 30 dk da koşu bandında koş dedi yarın gel bu verdiğim hareketleri çalıştırıcam dedi sonra ben salondan çıkarken hocaya ne yemeliyim diye sordum kağıt falan veriyormusunuz dedim hocada hayır dedi ne yemem gerektiğini söyledi ama aklımda kalmadı kısacası beslenme programı atar mısınız/önerir misiniz ?
Omuz: 112
Göğüs: 93
Kol: 31
Bel: 83
Bacak: 58
Kilo: 72
Vücut değerlerimde bu şekilde

Baya dandik bir mahalle salonuna felan gidiyorsun diye tahmin ediyorum
https://gunluk-makro-besin-ihtiyaci.hesaplama.net/hesaplama.do şu linkten ihtiyacınıza ve kendinize göre doldurup bir fikir alın
Makro besin ihtiyaçları konusunda daha sonra fatsecret tarzı bir uygulamadan bir plan çıkartmaya çalışın veya internetten programları araştırın
Definasyon ( Kilo Verme Parçalanma) Bulk ( Kilo alıp kas kütlesi arttırmak )

 

[CanCel]

Baya dandik bir mahalle salonuna felan gidiyorsun diye tahmin ediyorum
https://gunluk-makro-besin-ihtiyaci.hesaplama.net/hesaplama.do şu linkten ihtiyacınıza ve kendinize göre doldurup bir fikir alın
Makro besin ihtiyaçları konusunda daha sonra fatsecret tarzı bir uygulamadan bir plan çıkartmaya çalışın veya internetten programları araştırın
Definasyon ( Kilo Verme Parçalanma) Bulk ( Kilo alıp kas kütlesi arttırmak )Alıntıyı görüntüle

tam böyle bir şey arıyordum çok teşekkür ederim bu arada aylık 250 tl veriyorum uygun bence