böyle bir fiziğe ne kadar sürede ulaşırım

[Exe.]

''yeni başlamış arkadaş''

sorun o zaten adam yeni başlamış tek bölge öneriyorsunuz

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Temmuz 2022

serdar aktolga tek bölge öneriyor

hocam serdar aktolga ileri seviye yada daha çok kaskütlesi eklemek isteyenlere öneriyor o antrenmanı ve kasların dinlenme süresi çok uzun olduğu için o antrenmanda kendini parçalaman gerek ki arkadaşta sanırım yeni sayılır istediği fizikte zaten ortada tek bölge çalışmasına gerek yok o fizik için

 

[slmbnemıstık]

clean bulka başladım

hocam biraz geç başlamış olabilir misiniz?

 

[Cthulhu001]

Merhaba dostum, clean bulk yapıp sonrasında kardiyo çalışman lazım. Bana göre erkek iri yarı olmalı, yoksa zargana gibi gösteriyor ama seçim senin tabii ki, kimse bir şey diyemez. Yapması çok zor bir vücut değil. Kas oranı yüksek değil, yağ oranı çok az ama. Kaçınman gereken besinleri rahatlıkla söyleyebilirim dediklerimle ilgilenirsen.

Şahsen şu tarz bir vücut isterim kendimde. Daha erkeksi ve çekici duruyor.

 

[Vuudx]

Cidden o kadar çalışıyorsan 7 ay civarı sürer ama fazlasıyla protein de alman lazım

 

[cukumera21]

kreatin ve bcaa kullanıyorum
haftada 6 gün şiddetli idman yapıyorum
tahmini olarak ne kadar sürede ulaşabilirim 2 yıl?
ve bu eleman kaç kilodur acaba
Alıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüle

Uzun sürmez reis.

 

[Burakbardakci]

hocam biraz geç başlamış olabilir misiniz?

spora yeni başladım zaten ondan önce birkaç ay çalışmıştım programsız olarak ama şuan planlı programlı devam ediyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Temmuz 2022

Cidden o kadar çalışıyorsan 7 ay civarı sürer ama fazlasıyla protein de alman lazım

protein tozu olmadan günlük 80-90 gram protein alıyorum 120 gerekiyor ama daha fazla alamıyorum çok sorun çıkartır mı

 

[-CrawL]

ilk başta çok zayıfım diye dirty bulk yapıyordum 2-3 kilo aldım sonra bir haftada geri verdim
clean bulka başladım ve şuan 0.5 kilo almıl durumdayım millet çikolata hamburger ısmarlamak istiyor kabul etmiyorum hsjfns
şuan split yapıyorum
fullbody daha mı hızlı geliştirir eğer öyle dersen yarın başlayacağım
haftada kaç gün yapmalıyım
bu arada bacak ve sırt pek çalışmıyorum genellikle karın kol göğüs ağırlıklı

Yeni başladıysan tek bölge split çalışma tek bölge split pro sporcular için
yeni başladıysan çift bölge çalış.
göğüs triceps
sırt biceps
omuz bacak
off
gibi

 

[Burakbardakci]

Merhaba dostum, clean bulk yapıp sonrasında kardiyo çalışman lazım. Bana göre erkek iri yarı olmalı, yoksa zargana gibi gösteriyor ama seçim senin tabii ki, kimse bir şey diyemez. Yapması çok zor bir vücut değil. Kas oranı yüksek değil, yağ oranı çok az ama. Kaçınman gereken besinleri rahatlıkla söyleyebilirim dediklerimle ilgilenirsen.

Şahsen şu tarz bir vücut isterim kendimde. Daha erkeksi ve çekici duruyor.

attığın fotoğraflar güzel duruyo ama korkutucu biraz da powerlifting gibi
ben estetik için yapıyorum

 

[-CrawL]

sana şu kadar ayda ulaşırsın demek doğru olmaz herkesin vücut genetiği aynı değil genetik önemli bir faktör. Sen antremanını yap beslenmene dikkat gerisini boşver.

 

[Burakbardakci]

Yeni başladıysan tek bölge split çalışma tek bölge split pro sporcular için
yeni başladıysan çift bölge çalış.
göğüs triceps
sırt biceps
omuz bacak
off
gibi

fullbody geçtim haftada 3 gün bacak ve karın hariç
diğer 3 gün de karın ve oblic
kalan 1 gün off

 

[-CrawL]

bu kiloda split yapma bence full bodyu de yapma
göğüs biceps
sırt triceps
bacak omuz
3 günlük bir program haftada 2x yapmalısın
bolca da karb al

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Temmuz 2022

cut falan da düşünme şimdiden sen bi kütle eklle vücuduna 100 bench at bi sonra yol çizersin kendine

göğüs biceps yaptıgın günlerde göğüsteki pressli hareketlerde arka kolda çalışır hemen ertesi günde sırt arka kol koymuşsun arka kol dinlendirmeden ertesi gün tekrar arka kol koymuşsun.

 

[Burakbardakci]

sana şu kadar ayda ulaşırsın demek doğru olmaz herkesin vücut genetiği aynı değil genetik önemli bir faktör. Sen antremanını yap beslenmene dikkat gerisini boşver.

doğru söylüyorsun hocam

 

[-CrawL]

fullbody geçtim haftada 3 gün bacak ve karın hariç
diğer 3 gün de karın ve oblic
kalan 1 gün off

Bacakta çalışmalısın testestoron hormonu yükseltir. Bacak neden çalışmıyorsun? vücudun yarısı bacak sonuçta.