erken kalkmak için ne yapmalıyım

[Method]

Alarm ?

 

[oaK´]

İyi geceler! Aşağıdaki adımlara dikkat ederek kendi planını yapabilirsin:

• Bir anda saatini çok erkene alma. Biyolojik saatin buna hazır değil. Her gün 15-30 dk erkene al.
• Erken kalkmak adına uykundan feragat etme. 7-8 saatin altında uyuma.
• Sesli, gürültülü bir alarm kullan. Ayrıca alarmı duyabileceğin en uzak yere koy. O alarmı kapatmak için yataktan kalkman gereksin.
• Yataktan kalktığında perdeyi aç ve odaya ışık girsin.
• Akşam 18'den sonra ağır besinler tüketme. Sadece ara öğün niteliğinde meyve vs. tüket.
• 22'den sonra mavi ışık kaynağı cihazları kullanmayı bırak.
• İlk günler erken kalktığında destekleyici olarak kafein tüketebilirsin. Ama bunu alışkanlık haline getirme.

bu tavsiyeler baya iyiymiş saol knk

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 28 Ekim 2023

Alarm ?

aga adam liste yapmış bilimsel bi şeyler diyo sen alarm diyon PIOJKDFPIOHJDASFHA saol yine de

 

[BorsaKaplanı888]

Beyler şuan 2 de yatıp 11 de kalkıyorum ortalama olarak ancak bu düzen bana asla fayda getirmiyor. Sabah 6 7 gibi kalkmak için ne yapabilirim?

Vücuduna komut verebilirsin 10 insandan 7 sinde işe yarar uyumadan önce bu saatte kalkıcam bu saatte kalkıcam diye sürekli tekrar et ve o saatte kalktıgını düşün eminim işe yaricaktır bende oluyor

 

[Light]

daha demin hepsini yaptım...

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 28 Ekim 2023

alarm sesi olarak şunu kullanırsan daha rahat kalkarsın diyebilecğin bi tür var mı hocam?

kanka xiaomi cihazlarda galiba tropikal orman isimli bir ses var onun sesinde alarm yap uyanmadan önce rüya görüyorsan bir anda temple runa ışınlanıyorsun. Erken kalkmak için de birkaç gün istemeyerek de olsa uyanmak istediğin saate alarm kurup uyanacaksın. Uyuyamıyorsan uyumadan 1 saat önce kitap oku arkadaşların dediği gibi teknolojik aletlerden uzak dur.

 

[Knnmw]

alarm sesi olarak şunu kullanırsan daha rahat kalkarsın diyebilecğin bi tür var mı hocam?

ege fitnessin değişik basslı sözlerini koyan arkadaşlarım vardı onlara da bakabilirsin

 

[Serhat-]

hocam eğer şarkı açmasam yatakta çok fazla düşünceye giriyorum şarkıda uykumu kaçırıyor bazen sessiz ortamda assssla uyuyamıyorum

Şarkıyla uyumak sağlıklı değil. Sessiz ve karanlık ortamda kendinizi zorlamanız lazım.

 

[java]

Sesli bir alarm kur yeterlidir. 2 Saatlik uykuyla sabahın 6 sında kalktığımı bilirim.

 

[Knnmw]

hocam eğer şarkı açmasam yatakta çok fazla düşünceye giriyorum şarkıda uykumu kaçırıyor bazen sessiz ortamda assssla uyuyamıyorum

Hocam zaten bir şey düşünmeden nasıl duracaksınız ki illaki bir şeyler dönüyor ama bence şarkıyla uyumayın.

 

[kaan.sri]

Artık vücudüm ve beynim alıştığı için saat 00.30 1 gibide yatsam sabah saat 6.5 7 de kalkabiliyorum bana 6 7 saat uyku yetiyorda artıyor

 

[Arif0]

alarm sesi olarak şunu kullanırsan daha rahat kalkarsın diyebilecğin bi tür var mı hocam?

Tüm apartmanı uyandır : D

 

[Ritim Ustası]

Tüm apartmanı uyandır : D

Dostum bu alarm telefon kırdırır, telefonu kırılacağına kemikleri kırılsın bu sistem daha iyi

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Curly 35255]

Beyler şuan 2 de yatıp 11 de kalkıyorum ortalama olarak ancak bu düzen bana asla fayda getirmiyor. Sabah 6 7 gibi kalkmak için ne yapabilirim?

hocam bendede tam tersi var gece 6 da uyusam bile sabah 8 de kalkıyorum

 

[oaK´]

Dostum bu alarm telefon kırdırır, telefonu kırılacağına kemikleri kırılsın bu sistem daha iyi

View this content on Instagram

View this content on Instagram

buneolmPODFKJGHPOASFDHKPDOSHKJDASPO