Evde spor programı nasıl yapabilirim

[phxey41]

Yaş: 16
Boy: 175
Kilo: 63.5
Bir futbol takımında oynuyorum u16 Belediye Derincespor pazartesi çarşamba cuma gunlerim idmanim oluyor bu günlerde hafif sali persembe günleri idmanim yokken biraz saha ağır spor yapmak istiyorum
Nasıl hareketleri kaç tekrar yakabilirim
Idman günlerim ve idman günleri dışında olacak şekilde

 

[MrBilgin]

Ev egzersizleri diye bi program var ona bi bak istersen.