KeremGenc
80+
- Katılım
- 22 Haziran 2021
- Mesajlar
- 444
Dahası
- Reaksiyon skoru
- 109
- Konum
- İstanbul, Sultanbeyli
- İsim
- Kerem Genç
- keremyang
- Steam
- keremyang
- Discord
- keremyang
1. Flat Bench Press (3x8-10)
2. Chest Press (3x8-10)
3. Stationary Lunges (3x10)
4. Walking Lunges (3x10)
5. Standing Dumbell Press (3x8-10)
6. Side Raise (3x15)
7. Rear Raise (3x10)
8. Arnold Press (3x15-20)
9. Barbell Row (3x8-10)
10. Lat Pulldown (3x12-15)
11. Ez Bar Curl 3x7-7-7
12. Dumbell Alt. Curl 3x12
13. Preacher Curl 3x12 Hammer Curl 3x12 SUPERSET
14. Triceps (ip)Cable Curls 3x12 Triceps (düz çubuk)Cable Curl 3x12 SUPERSET
Kolum zayıf olduğu için böyle 4 sağlam haraket attım. Onun dışında nasıl ? Lunges lar yerine başka ne gelebilir daha mantıklı ?
2. Chest Press (3x8-10)
3. Stationary Lunges (3x10)
4. Walking Lunges (3x10)
5. Standing Dumbell Press (3x8-10)
6. Side Raise (3x15)
7. Rear Raise (3x10)
8. Arnold Press (3x15-20)
9. Barbell Row (3x8-10)
10. Lat Pulldown (3x12-15)
11. Ez Bar Curl 3x7-7-7
12. Dumbell Alt. Curl 3x12
13. Preacher Curl 3x12 Hammer Curl 3x12 SUPERSET
14. Triceps (ip)Cable Curls 3x12 Triceps (düz çubuk)Cable Curl 3x12 SUPERSET
Kolum zayıf olduğu için böyle 4 sağlam haraket attım. Onun dışında nasıl ? Lunges lar yerine başka ne gelebilir daha mantıklı ?