Fitness Hakkinda Aklima Takilanlar

[123kral14]

Arkadaşlar öncelikle merhaba, fitness hakkında birkaç sorum var. Başlamadan önce şunları belirtmekte fayda görüyorum;
1-İradem kuvvetlidir. Spora başladığımdan beri düzenli olarak yediğim fast food tarzı yiyecekleri bıraktım.
2-Spora başlamadan önce 1 tane bile şınav çekemezken şu anda 10 tane çekebiliyorum vede devamı geliyor.
3-Param genel olarak çok yok fakat 200-250TL civarı biriktirdim, devamı da geliyor.
4-Yeteri kadar protein ve vitaminleri aldığım söylenebilir ama beni tatmin etmiyor. Et yiyorum fakat düzenli değil. Yumurta sürekli elimin altında o yüzden yumurta yüyorum idmandan sonra. Genel olarak sabahları; tam buğday ekmeğine kaşarlı zeytinli tost yanına peynir, öğlen; Fıstık ezmeli yulaf ve içine böğürtlen bazen de badem.
Sorularım;
1- Supplement kullanılmadan güzel bir gelişim olur mu?
2- Programımı bir türlü düzenleyemedim. Evde, 2 adet dambel- 1 adet düz var ve toplam 45kg ağırlında ağırlıklarım var. Her gün 1 bölge çalışıyordum fakat yeterli gelmiyor daha yorulmadan idman bitmiş oluyor. Çalıştığım bölge yoruluyor fakat genel olarak beden dinç kalıyor.
3- Ucuz kaliteli protein ve karbonhidratlar nelerdir?

Dambel seti almak isteyenler içinde ben bunu kullanıyorum. @Mert Özkaya önermişti.

Mocca Style Moccadiamond 45 Kg Dambıl Seti AÄırlık Ve Vücut GeliÅtirme Aleti 45 Kg Fiyatı, Yorumları - Trendyol

Mocca Style Moccadiamond 45 Kg Dambıl Seti AÄırlık Ve Vücut GeliÅtirme Aleti 45 Kg yorumlarını inceleyin, Trendyol'a özel indirimli fiyata satın alın.

www.trendyol.com

Aklıma sorular geldikçe yenileyeceğim ve tekrardan etiket atacağım, teşekkür ederim.
@Ensar Bey @Berke Fitness
NOT: İftarda hafif, sahurda ağır beslenemye dikkat ediyorum.

 

[Hamit Altıntop]

1- Supplement kullanılmadan güzel bir gelişim olur mu?
2- Programımı bir türlü düzenleyemedim. Evde, 2 adet dambel- 1 adet düz var ve toplam 45kg ağırlında ağırlıklarım var. Her gün 1 bölge çalışıyordum fakat yeterli gelmiyor daha yorulmadan idman bitmiş oluyor. Çalıştığım bölge yoruluyor fakat genel olarak beden dinç kalıyor.
3- Ucuz kaliteli protein ve karbonhidratlar nelerdir?

1- Supplement kullanmadan gelişim olur ancak creatine kesinlikle öneririm. Olmasa da olur.
2- Salona yazıl, Güray Aydın Hipertrofi yapabilirsin.
3- Patates, pirinç, makarna karbonhidrat, tavuk, balık, hindi kaliteli protein kaynaklarıdır.

 

[Mert Özkaya]

2- İlk başlarda full body girilir, ondan sonra günlük 2-3 bölgeye düşürülür. Tek bölge çalışmanı önermiyorum.

 

[Asfalt Osman]

@Ensar Bey

 

[123kral14]

2- İlk başlarda full body girilir, ondan sonra günlük 2-3 bölgeye düşürülür. Tek bölge çalışmanı önermiyorum.

Çok teşekkür ederim. Konuyu konu dışına taşıyabilir miyiz?

 

[Berke Fitness]

Arkadaşlar öncelikle merhaba, fitness hakkında birkaç sorum var. Başlamadan önce şunları belirtmekte fayda görüyorum;
1-İradem kuvvetlidir. Spora başladığımdan beri düzenli olarak yediğim fast food tarzı yiyecekleri bıraktım.
2-Spora başlamadan önce 1 tane bile şınav çekemezken şu anda 10 tane çekebiliyorum vede devamı geliyor.
3-Param genel olarak çok yok fakat 200-250TL civarı biriktirdim, devamı da geliyor.
4-Yeteri kadar protein ve vitaminleri aldığım söylenebilir ama beni tatmin etmiyor. Et yiyorum fakat düzenli değil. Yumurta sürekli elimin altında o yüzden yumurta yüyorum idmandan sonra. Genel olarak sabahları; tam buğday ekmeğine kaşarlı zeytinli tost yanına peynir, öğlen; Fıstık ezmeli yulaf ve içine böğürtlen bazen de badem.
Sorularım;
1- Supplement kullanılmadan güzel bir gelişim olur mu?
2- Programımı bir türlü düzenleyemedim. Evde, 2 adet dambel- 1 adet düz var ve toplam 45kg ağırlında ağırlıklarım var. Her gün 1 bölge çalışıyordum fakat yeterli gelmiyor daha yorulmadan idman bitmiş oluyor. Çalıştığım bölge yoruluyor fakat genel olarak beden dinç kalıyor.
3- Ucuz kaliteli protein ve karbonhidratlar nelerdir?

Dambel seti almak isteyenler içinde ben bunu kullanıyorum. @Mert Özkaya önermişti.

Mocca Style Moccadiamond 45 Kg Dambıl Seti AÄırlık Ve Vücut GeliÅtirme Aleti 45 Kg Fiyatı, Yorumları - Trendyol

Mocca Style Moccadiamond 45 Kg Dambıl Seti AÄırlık Ve Vücut GeliÅtirme Aleti 45 Kg yorumlarını inceleyin, Trendyol'a özel indirimli fiyata satın alın.

www.trendyol.com

Aklıma sorularım geldikçe yenileyeceğim ve tekrardan etiket atacağım, teşekkür ederim.
@Ensar Bey @Berke Fitness
NOT: İftarda hafif, sahurda ağır beslenemye dikkat ediyorum.

1- Evet, ben profil fotoğrafımdaki vücudu hiç bir supplement kullanmadan yaptım.
2- Her gün 1 bölge çalışmak mantıklı değil her bölgeyi haftada 2 kere çalışmalısın.

 

[Logithx]

1- Yeterli beslendiğin sürece suplement'e gerek yok.
2- Evde çalışmayla bir yere kadar gelirsin salona yazılman gerek ayrıca yeni başlayanlar ilk olarak full body çalışmalıdır..
3- Ucuz protein kalmadı da ton balığı, tavuk göğüsü, lor peyniri, mercimek, barbunya, kuru fasülye, nohut, kabak çekirdeği bunlarına aşağı yukarı 100 gr. 15 - 20 gr protein vardır aynı zamanda baklagiller yüksek karbonhidrat vardır onun dışında makarna, pirinç, patates, muz, elma, portakal, kuru üzüm gibi..

 

[123kral14]

1- Yeterli beslendiğin sürece suplement'e gerek yok.
2- Evde çalışmayla bir yere kadar gelirsin salona yazılman gerek ayrıca yeni başlayanlar ilk olarak full body çalışmalıdır..
3- Ucuz protein kalmadı da ton balığı, tavuk göğüsü, lor peyniri, mercimek, barbunya, kuru fasülye, nohut, kabak çekirdeği bunlarına aşağı yukarı 100 gr. 15 - 20 gr protein vardır aynı zamanda baklagiller yüksek karbonhidrat vardır onun dışında makarna, pirinç, patates, muz, elma, portakal, kuru üzüm gibi..

Teşekkür ederim, cuma günü evde lor peyniri yapacağım.

 

[Ensar Bey]

1- Supplementler makroları tamamlayamazsan kullanılır.
2- Doğru idman yapmıyorsun bacak antremanından sonra hala yürüyebiliyorsan bir eksik var
2,1- Her gün 1 hareket hem yeni başlayana uygun değil hem seviyene uygun değil yağsız 80 kilo olana kadar ya da doğal steroidli olduğunu anlayana kadar çift splite devam.
3- Halkın durumları tahmin edemediğimden tam bilemiyorum, ama yumurta lor veya yapılacak içecekler gibi geliyor