Fitnessla alakalı ne yapmalıyım ?

[Halilars53]

Beyler spora başlayalı 3 ay oldu. Beslenmemde günlük kalori ihtiyacına yaklaşık 300 kalori ekledim makrolara da uydum ve 3 ayda 4-5 kilo falan aldım vücudum da fotolara bakınca değişmiş gerçekten ama genetikten dolayı vücudumdaki yağ yüzüm ve boynumda çok birikiyor ve bu çok kötü bir görüntü yapıyor yağ oranım da düşmüş ama hala yüzde 16 sizce ne yapmalıyım beslenme de devam ediyim mi kalori eklemeye yoksa açık mı yaratıyım

 

[Mustafa Zahid]

%16 hala fazla. Düşürmeye devam et.

 

[Halilars53]

%16 hala fazla. Düşürmeye devam et.

Yani fazla yemeye devam et diyorsun değil mi mi ?

 

[intrusion]

kaç kilosun hocam

 

[-CrawL]

Yani fazla yemeye devam et diyorsun değil mi mi ?

Yağ oranın çok yüksek değil zaten yeni başlamassın fazla kas kütlen yok Clean bulk yap kalori ihtiyacından +200-300fazla kalori al. Daha kas kütlen yokken definasyona girme önce adam akıllı kütle yap clean şekilde yağlar rahatsız ederse 1ay definasyon yaparsın sonra devam edersin bulka.

 

[Looizy]

Yani fazla yemeye devam et diyorsun değil mi mi ?

Daha fazla ye demiyor, daha fazla kardiyo yap, daha fazla spor yap, daha fazla dengeli ve sağlıklı beslen demek istiyor.

 

[Halilars53]

75-76 kiloyum 1.84 boyundayım

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Ekim 2022

Hocalarım yanlış yazmışım yağ oranim yüzde 17.70miş ölçümleri yanlış yapmışım kilom 75.50 falan ne yapiyim kardiyo yapıp karb azaltıp, protein arttırıp, kalori açığı mı yaratim yoksa kardiyo yapmayıp karb arttırıp proteini normal alıp kaloriyi arttırıyim mi ?