Full Body programı nasıl?

[ZesuN]

Maalesef zaman yetersizliğinden dolayı salonda fazla kalamıyorum, bu yüzden bu programı yapıyorum. Sizce iyi midir yapılabilir mi?

• Göğüs
  • İncline Dumbell Press 3x10 max ağırlık
  • Butterfly Machine 3x10 son set drop
• Sırt
  • Lat pulldown 3x6-8 max ağırlık
  • seated cable row 3x12
• Omuz
  • Dumbell shoulder press 3x10
  • Lateral raise 3x10 son set drop
• Kol
  • Dumbell Curl 4x10
  • Triceps Extension 4x10
• Bacak
  • Squat 3x6-8 max ağırlık.

 

[Alkameturkes]

İş görür, gün sayını artırabiliyorsan daha fazla verim alabilirsin. Bacağa calf raise ekleyebilirsin. Bölgelerdeki hareketlerin faklılarını da yapmanı tavsiye ederim. Bi antrenman bu programı yap diğer antrenman diğer programı

 

[dexmete]

Maalesef zaman yetersizliğinden dolayı salonda fazla kalamıyorum, bu yüzden bu programı yapıyorum. Sizce iyi midir yapılabilir mi?

• Göğüs
  • İncline Dumbell Press 3x10 max ağırlık
  • Butterfly Machine 3x10 son set drop
• Sırt
  • Lat pulldown 3x6-8 max ağırlık
  • seated cable row 3x12
• Omuz
  • Dumbell shoulder press 3x10
  • Lateral raise 3x10 son set drop
• Kol
  • Dumbell Curl 4x10
  • Triceps Extension 4x10
• Bacak
  • Squat 3x6-8 max ağırlık.

Vücuda kondisyon yükleyene kadar idare eder. Sonrasında gün sayısını artırarak bölgeselde 4 er hareket ideal olacaktır.

 

[ZesuN]

Vücuda kondisyon yükleyene kadar idare eder. Sonrasında gün sayısını artırarak bölgeselde 4 er hareket ideal olacaktır.

Hocam sporda 4.ayıma giriyorum şu an sınav senemde olduğu için maalesef gün sayısını arttıramıyorum.Eğer programda daha fazla verim alabileceğimi düşündüğünüz şey varsa söyleyebilirsiniz.Sınavdan sonra ppl girmeyi planlıyorum.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 7 Şubat 2024

Şu an program şiddetini ağırlıkları arttırarak devam ediyorum.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 7 Şubat 2024

İş görür, gün sayını artırabiliyorsan daha fazla verim alabilirsin. Bacağa calf raise ekleyebilirsin. Bölgelerdeki hareketlerin faklılarını da yapmanı tavsiye ederim. Bi antrenman bu programı yap diğer antrenman diğer programı

Hocam hareket olarak eklememi istediğiniz başka şeyler var mıdır? Yoksa böyle devam mı edeyim?