göğsüm ne yapsam küçülmüyor

[ardadayican]

arkadaşlar 4 aydır spor yapıyorum 20 kilo verdim 80 kiloyum şu anda 1.83 boyum yağ oranım fazla ama kas yapmak istiyorum ne yapıcam diyete devam edersem kötü görünücem kilo vermekten de korkuyom anlayacagınız ne yapmam gerek

 

[mertirmakk]

Bence belli bir süre yemekten kısmayıp temiz beslenmen lazım tabiri caizse clean bulk böyle hem kütle koyup hem yağ yakarsın

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Mayıs 2023

arkadaşlar 4 aydır spor yapıyorum 20 kilo verdim 80 kiloyum şu anda 1.83 boyum yağ oranım fazla ama kas yapmak istiyorum ne yapıcam diyete devam edersem kötü görünücem kilo vermekten de korkuyom anlayacagınız ne yapmam gerek

Jinekomasti n varmı göğüs küçülmüyor demişsin

 

[ardadayican]

Bence belli bir süre yemekten kısmayıp temiz beslenmen lazım tabiri caizse clean bulk böyle hem kütle koyup hem yağ yakarsın

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Mayıs 2023

Jinekomasti n varmı göğüs küçülmüyor demişsin

jinekomastim varsa bile ust duzey degil diyet yaparsam kuculur gıbı de iste kilo vermekten de korkuyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Mayıs 2023

temiz beslenmeden kastın şeker tuz yağ sıfırlama değilmi

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Mayıs 2023

butun yakınlarımın kılo vermıssın guzel durmuyo dıyor ondan korkuyorum yoksa baska bisey degil

 

[eyupefe3]

jinekomastim varsa bile ust duzey degil diyet yaparsam kuculur gıbı de iste kilo vermekten de korkuyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Mayıs 2023

temiz beslenmeden kastın şeker tuz yağ sıfırlama değilmi

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Mayıs 2023

butun yakınlarımın kılo vermıssın guzel durmuyo dıyor ondan korkuyorum yoksa baska bisey degil

Kas kütleni arttırıp kilo vericeksin bu sayede göğsün küçülmesede yapılı bir şekilde durur.

Ayriyeten diğer sorularına yardımcı olabilecek @-CrawL

 

[omer_34]

kilo boy oranın güzel bence. tahminimce kilo vücudunun üst kısmında toplanmış sağlam bi üst vücut programıyla 4 5 ayda on numara fizik yapılabilir.

 

[ardadayican]

Kas kütleni arttırıp kilo vericeksin bu sayede göğsün küçülmesede yapılı bir şekilde durur.

Ayriyeten diğer sorularına yardımcı olabilecek @-CrawL

hocam kas kütlemi arttırsam yeter gibi ya yapılı göğüs hiç güzel gözükmüyo bence

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Mayıs 2023

kilo boy oranın güzel bence. tahminimce kilo vücudunun üst kısmında toplanmış sağlam bi üst vücut programıyla 4 5 ayda on numara fizik yapılabilir.

hocam 4-5 aydır gidiyorum zaten aslnda iyi de kilo verdim ama sanki full kaslarımdan kilo vermişim gibi spora ilk başladıgımda bile 15 lerle dumbell press yapıyodum şuan 12.5 la zor yapıyorum fly da 12.5 yapıyordum şimdi 10 anca

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Mayıs 2023

altı ustu bi ramazanda gitmedim hemen sağ sol dengesizliği başlamış spordan soğutuyor bunlar beni

 

[omer_34]

hocam kas kütlemi arttırsam yeter gibi ya yapılı göğüs hiç güzel gözükmüyo bence

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Mayıs 2023

hocam 4-5 aydır gidiyorum zaten aslnda iyi de kilo verdim ama sanki full kaslarımdan kilo vermişim gibi spora ilk başladıgımda bile 15 lerle dumbell press yapıyodum şuan 12.5 la zor yapıyorum fly da 12.5 yapıyordum şimdi 10 anca

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Mayıs 2023

altı ustu bi ramazanda gitmedim hemen sağ sol dengesizliği başlamış spordan soğutuyor bunlar beni

devamlılık önemli hocam siz düzenli yapmaya ve düzgün beslenmeye dikkat edin sonuç almama ihtimaliniz yok. formunuza dikkat edin ağırlıklar zamanla tekrar artar

 

[theAhm3t]

arkadaşlar 4 aydır spor yapıyorum 20 kilo verdim 80 kiloyum şu anda 1.83 boyum yağ oranım fazla ama kas yapmak istiyorum ne yapıcam diyete devam edersem kötü görünücem kilo vermekten de korkuyom anlayacagınız ne yapmam gerek

büyük ihitimalle göğüsünün alt tarafı yağlı alt göğüsünü çalışarak ve düzenli beslenerek geçer

 

[KlausM]

Yağlarını erit sonra ağırlık çalış

 

[pekcevik]

arkadaşlar 4 aydır spor yapıyorum 20 kilo verdim 80 kiloyum şu anda 1.83 boyum yağ oranım fazla ama kas yapmak istiyorum ne yapıcam diyete devam edersem kötü görünücem kilo vermekten de korkuyom anlayacagınız ne yapmam gerek

Kaç kilosun?
Çok su iç kardiyo yap jinekomastin vardır belki

 

[-CrawL]

arkadaşlar 4 aydır spor yapıyorum 20 kilo verdim 80 kiloyum şu anda 1.83 boyum yağ oranım fazla ama kas yapmak istiyorum ne yapıcam diyete devam edersem kötü görünücem kilo vermekten de korkuyom anlayacagınız ne yapmam gerek

yağ oranın çok fazla değilse clean bulk yap çok yüksekse günlük kcal ihtiyacından 300-500 civarı az alıp definasyon yap temiz beslenerek tabiikide sonrada clean bulk yaparsın