günlük kaç gr protein almalı?

[boltreny7]

arkadaşlar selam normalde 170 180gr protein alıyordum (hayvansal) ama sizce bunu 230 240 (hayvansal) yapmak gerekir mi? kilo 105

 

[Hudzell]

PP'ye bakarsak yeterli duruyor hocam.

 

[boltreny7]

PP'ye bakarsak yeterli duruyor hocam.

salonda bi arkadaşla karşılaştım 300 alıyorum dedi bi bakışa kaldım öyle.

 

[KlausM]

Diyetkolik Hesaplamalar

www.diyetkolik.com

 

[theAhm3t]

arkadaşlar selam normalde 170 180gr protein alıyordum (hayvansal) ama sizce bunu 230 240 (hayvansal) yapmak gerekir mi? kilo 105

genellikle kilonun 1.5 katı alın derler ona göre ayarla dostum

 

[boltreny7]

genellikle kilonun 1.5 katı alın derler ona göre ayarla dostum

230 olarak ayarladım hocam tam ortası. duruma göre 250 300 de olur.

 

[theAhm3t]

230 olarak ayarladım hocam tam ortası. duruma göre 250 300 de olur.

bence gayet yeterli karb ve diğer makro mikroların nasıl hocam definasyon sürecinde misin?

 

[r00t]

kral creatine kulaniyonmu sırtın iyiymiş

 

[Mustafa Zahid]

Alman gereken proteinin %50-60'ı hayvansal olması yeterli. Sen eğer pirincin yulafın zart zurtun da proteinini eklersen şu anki değerlerin de gayet yeterli.

 

[xragu]

arkadaşlar selam normalde 170 180gr protein alıyordum (hayvansal) ama sizce bunu 230 240 (hayvansal) yapmak gerekir mi? kilo 105

çok fazla ve fazlası zarar 90 100 civarı alsan yeter 1.84 92 kiloyum günlük 80 civarı alıyorum

 

[boltreny7]

kral creatine kulaniyonmu sırtın iyiymiş

evet gulum temmuz ayından beri aralıksız.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 24 Ocak 2024

Alman gereken proteinin %50-60'ı hayvansal olması yeterli. Sen eğer pirincin yulafın zart zurtun da proteinini eklersen şu anki değerlerin de gayet yeterli.

220 230 dedigim sadece hayvansal. bitkiselleri hesaplamak gibi bir düşüncem yok ki emilimi çok az.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 24 Ocak 2024

bence gayet yeterli karb ve diğer makro mikroların nasıl hocam definasyon sürecinde misin?

kilo koruyorum hocam yaza 2 3 ay kala definasyon yapacam

 

[pekcevik]

kilon x 1.5 gr protein

 

[Matt Murdock]

150 gram alıyorum ben spor döneminde. (Tavuk bonfile)