HAFTADA 2 GÜN FULLBODY

[merthecastle]

arkadaslar 12 hareket 22 setlik bir fullbodyim var yag yakarken kas kutlesını korumak ıstıyorum zaten artmaz herhalde cunku 1000 kal cıvarı acıgım var yag yaktıgım ıcın. benım sıze sorum ben bu fullbodyde her hareket 2 sette tukenıse gıdecegım ılk set full dıyelkö 10 tekrar 2 dk dınlenıp ıkıncı set 7 - 10 arası yıne tekrar saymadan gucum yettıgı kadar. bunu haftada 3 yaparsam pzt car cum kas kaybj olur veya ıste fazla yorarsın gereksız falan dıyolar pzt car cum mu yoksa pzt cum 2 gun mu yapayım haftada fullbody? yardımcı olursanız sevinirim.

antrenmanım
• shoulder press 2xT on omuz
• side raise 2xTdrop yan omuz
• bent over lateral 2xTdrop arka omuz sırt
• back squat 2xT bacak
• barbell row two 1xT sırt
• dumbell row two 1xT sırt
• dumbell row one 2xT sırt
• reverse grip press 2xT ust gogus
• flat chest press 2xT gogus genel
• triceps extention 2xT arka kol
• zotmann curl 2xT on kol
• hammer curl 2xT on kol ve bılek

TOPLAM
12 HAREKET,22 SET.
*her set arası 2 dk dinlenme.
*ısınmak ıcın 10 dk ıp,ant sonrası 30 dk bısıklet yag yakımı.
*her gun 35 40 dk kardıyo

 

[aknvrl]

hareketleri az tekrar yapıyorsunuz hocam kaslarınızı iyi parçalamayabilirsiniz bu tekrarlarla. Haftada 2 böyle yapmaktansa haftada 3 gün yapıp bu hareketleri 3'e bölüp. Hergün belli hareketleri yapıp 2 tekrar yapmaktansa 4x10 ya da 3x12-15 yapmak çok daha mantıklı

 

[loewry]

arkadaslar 12 hareket 22 setlik bir fullbodyim var yag yakarken kas kutlesını korumak ıstıyorum zaten artmaz herhalde cunku 1000 kal cıvarı acıgım var yag yaktıgım ıcın. benım sıze sorum ben bu fullbodyde her hareket 2 sette tukenıse gıdecegım ılk set full dıyelkö 10 tekrar 2 dk dınlenıp ıkıncı set 7 - 10 arası yıne tekrar saymadan gucum yettıgı kadar. bunu haftada 3 yaparsam pzt car cum kas kaybj olur veya ıste fazla yorarsın gereksız falan dıyolar pzt car cum mu yoksa pzt cum 2 gun mu yapayım haftada fullbody? yardımcı olursanız sevinirim.

antrenmanım
• shoulder press 2xT on omuz
• side raise 2xTdrop yan omuz
• bent over lateral 2xTdrop arka omuz sırt
• back squat 2xT bacak
• barbell row two 1xT sırt
• dumbell row two 1xT sırt
• dumbell row one 2xT sırt
• reverse grip press 2xT ust gogus
• flat chest press 2xT gogus genel
• triceps extention 2xT arka kol
• zotmann curl 2xT on kol
• hammer curl 2xT on kol ve bılek

TOPLAM
12 HAREKET,22 SET.
*her set arası 2 dk dinlenme.
*ısınmak ıcın 10 dk ıp,ant sonrası 30 dk bısıklet yag yakımı.
*her gun 35 40 dk kardıyo

3 ;gün yap fullbodyde her bölge az az çalıştığı için fazla gün yapman daha iyi. Yağ yakarken kas kaybetmek istemiyorsan proteinede yükleneceksin. 1000 kalori açığı fazla gibi yalnız 500 daha iyi olur fazla açıkta kas kaybını durduramazsın

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 23 Temmuz 2025

hareketleri az tekrar yapıyorsunuz hocam kaslarınızı iyi parçalamayabilirsiniz bu tekrarlarla. Haftada 2 böyle yapmaktansa haftada 3 gün yapıp bu hareketleri 3'e bölüp. Hergün belli hareketleri yapıp 2 tekrar yapmaktansa 4x10 ya da 3x12-15 yapmak çok daha mantıklı

3x15 ne hocam Herzaman ağır kilo az tekrar iyidir

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 23 Temmuz 2025

arkadaslar 12 hareket 22 setlik bir fullbodyim var yag yakarken kas kutlesını korumak ıstıyorum zaten artmaz herhalde cunku 1000 kal cıvarı acıgım var yag yaktıgım ıcın. benım sıze sorum ben bu fullbodyde her hareket 2 sette tukenıse gıdecegım ılk set full dıyelkö 10 tekrar 2 dk dınlenıp ıkıncı set 7 - 10 arası yıne tekrar saymadan gucum yettıgı kadar. bunu haftada 3 yaparsam pzt car cum kas kaybj olur veya ıste fazla yorarsın gereksız falan dıyolar pzt car cum mu yoksa pzt cum 2 gun mu yapayım haftada fullbody? yardımcı olursanız sevinirim.

antrenmanım
• shoulder press 2xT on omuz
• side raise 2xTdrop yan omuz
• bent over lateral 2xTdrop arka omuz sırt
• back squat 2xT bacak
• barbell row two 1xT sırt
• dumbell row two 1xT sırt
• dumbell row one 2xT sırt
• reverse grip press 2xT ust gogus
• flat chest press 2xT gogus genel
• triceps extention 2xT arka kol
• zotmann curl 2xT on kol
• hammer curl 2xT on kol ve bılek

TOPLAM
12 HAREKET,22 SET.
*her set arası 2 dk dinlenme.
*ısınmak ıcın 10 dk ıp,ant sonrası 30 dk bısıklet yag yakımı.
*her gun 35 40 dk kardıyo

Setleri 6-7 tekrarda tükecenek şekilde yap hem iyi güç kazanırsın zaten yenisin hem gelişimin için iyi olur

 

[aknvrl]

3 ;gün yap fullbodyde her bölge az az çalıştığı için fazla gün yapman daha iyi. Yağ yakarken kas kaybetmek istemiyorsan proteinede yükleneceksin. 1000 kalori açığı fazla gibi yalnız 500 daha iyi olur fazla açıkta kas kaybını durduramazsın

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 23 Temmuz 2025

3x15 ne hocam Herzaman ağır kilo az tekrar iyidir

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 23 Temmuz 2025

Setleri 6-7 tekrarda tükecenek şekilde yap hem iyi güç kazanırsın zaten yenisin hem gelişimin için iyi olur

Adamına göre değişir, ana hedefin güçlenmekse kesinlikle haklısın. Ama benim def dönemlerimde ana hedefim yağ yakmak ve dayanıklılık olduğu için çok tekrar yapardım genelde. Hedefine göre de değişir tekrar ve ağırlık durumu. Psikolojik olarak bile 80 bench yaptığın günlerde hevesin olmayınca 70-75'i bile zar zor yapıyorsun. Temelde hedef ve psikoloji yatıyor aslında

 

[loewry]

Adamına göre değişir, ana hedefin güçlenmekse kesinlikle haklısın. Ama benim def dönemlerimde ana hedefim yağ yakmak ve dayanıklılık olduğu için çok tekrar yapardım genelde. Hedefine göre de değişir tekrar ve ağırlık durumu. Psikolojik olarak bile 80 bench yaptığın günlerde hevesin olmayınca 70-75'i bile zar zor yapıyorsun. Temelde hedef ve psikoloji yatıyor aslında

Orası öyle gün içindeki enerji mental değişir ama şuan definasyondayım yine 7-8 tekrar gidiyorum gücüm artıyor sürekli. Hiçbirzaman 12 tekrardan fazla yapmayı savunmam saçmalıktan ibaret çünkü