Kardiyo +diyet yapmama rağmen kilo veremiyorum?

[Oriencc]

5 aydır haftada 3 gün full body antrenmanı yapıyorum son 2 haftada ise diyet + kardiyo yapmaya da başladım antreman günü 45 boş gün 70-90 dakika orta tempoda yürüyorum 1900-2200 kalori arası alıyorum ve sadece 1 kilo verdim bu süreçte oda giden sudur tahminimce neden kilo veremiyorum?

 

[Riley]

Dostum insülin ve tiroitlerine bir baktır. İnsülin direnci varsa vücut yağ yakamaz. Aynı şekilde tiroit sorunları da kilo vermeyi zorlaştırır.

 

[yusakaraa]

5 aydır haftada 3 gün full body antrenmanı yapıyorum son 2 haftada ise diyet + kardiyo yapmaya da başladım antreman günü 45 boş gün 70-90 dakika orta tempoda yürüyorum 1900-2200 kalori arası alıyorum ve sadece 1 kilo verdim bu süreçte oda giden sudur tahminimce neden kilo veremiyorum?

Kaloriyi doğru hesaplıyor ve gerçekten ortala 2000 kalori alıyorsanız bir yerde hata var demektir.
Ağırlık antrenmanında birden fazla kas grubunu çalışan hareketlere odaklanmalısınız daha fazla kalori harcamak için,
Kardiyo konusunda ise ortalama 5-6 km hızda yüksek eğimde kardiyo 45-60dk veya kendinize uygun bir HIIT programını 20dk civarında yapabilirsiniz fakat gün sonuna yakın antrenman yapıyorsanız HIIT önermiyorum. Erken saatlerde antrenman yapıyorsanız kesinlikle kardiyo HIIT olmalı, gün boyu kalp ritminizi ve kan dolaşımını yüksek tutarak yağ yakımına ciddi fayda gösterir.
Ek olarak imkanınız varsa uygun fiyatlı bir kondisyon bisikleti alın, sabah kardiyosu 15dakika günlük programınıza ekleyin, muhteşem bir etkidir.

 

[Oriencc]

Dostum insülin ve tiroitlerine bir baktır. İnsülin direnci varsa vücut yağ yakamaz. Aynı şekilde tiroit sorunları da kilo vermeyi zorlaştırır.

Hafta içi baktıracağım dediğiniz gibi olabilir

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Nisan 2024

Kaloriyi doğru hesaplıyor ve gerçekten ortala 2000 kalori alıyorsanız bir yerde hata var demektir.
Ağırlık antrenmanında birden fazla kas grubunu çalışan hareketlere odaklanmalısınız daha fazla kalori harcamak için,
Kardiyo konusunda ise ortalama 5-6 km hızda yüksek eğimde kardiyo 45-60dk veya kendinize uygun bir HIIT programını 20dk civarında yapabilirsiniz fakat gün sonuna yakın antrenman yapıyorsanız HIIT önermiyorum. Erken saatlerde antrenman yapıyorsanız kesinlikle kardiyo HIIT olmalı, gün boyu kalp ritminizi ve kan dolaşımını yüksek tutarak yağ yakımına ciddi fayda gösterir.
Ek olarak imkanınız varsa uygun fiyatlı bir kondisyon bisikleti alın, sabah kardiyosu 15dakika günlük programınıza ekleyin, muhteşem bir etkidir.

Sabah 6-7 yumurta birde akşam yemeği yiyorum istesemde fazlasını alamam ki zaten ağırlık günleri 1 eğimde boş günlerde 4-6 eğimde 6,5 hızda yapacağım o zaman normalde hep 1 eğimde de yapıyordum teşekkürler

 

[duayen]

kanka boy kilo kaç ?

 

[Oriencc]

kanka boy kilo kaç ?

191 95

 

[oğuzhan18]

Spora aç karnına git koşuda düz koşu yapma en yüksek eğim kaçsa onu al. Hız olarak 6 dan aşşa inme bende 2 ayda 94d en 87 düşebildim ama çok kaçamak yaptım.

 

[BenRoboTdeğilİm]

Sabah aç karın ile kardiyo yap çok faydalı oluyor

 

[ferhatodms]

191 95

kanka kilon boyuna göre normal neden kilo vermek istiyorsun ben 190 110 kiloyum

 

[Oriencc]

kanka kilon boyuna göre normal neden kilo vermek istiyorsun ben 190 110 kiloyum

Amacım yağ oranını azaltmak yağ oranım kiloma göre yüksek ve yaza hazırlıkta diyebiliriz

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Nisan 2024

Spora aç karnına git koşuda düz koşu yapma en yüksek eğim kaçsa onu al. Hız olarak 6 dan aşşa inme bende 2 ayda 94d en 87 düşebildim ama çok kaçamak yaptım.

Bir arkadaş daha yüksek eğim önerdi dediğiniz gibi yapacağım hocam

 

[duayen]

191 95

kanka canını sıkma yağ oranına bağlı olarak kilo kaybetmişsin kilo vermek sadece tartıda verdiğin kilo anlamına gelmez, yani bel bölgen atıyorum 75 cm 5 ay sonunda kilon sabit kalmış ama belin 70'e düşmüş. yaptığın ağırlık sporundan dolayı adeleyi doldururmuşsun, yağdan vermek en büyük artı olmuş. yine kan sonuçlarına baktır her hangi bi problemin yoksa devam ettir kanka bu sporda devamlılık en önemli şey

 

[AlpBeyk]

Hocam eğer baya uzun süredir bu şekildeyse karb döngüsüysü adı galiba işe yarayabilir 1 gün yüksej karb ve kalori alıp diğer gün 0 karb almak internettendaha detaylı araştır diyeti bi bak derim bence işe yarayabilir çünkü uzun süre bu şekilde düşük kalori alındığı zaman metabolizma ve sindirim iyice yavaşlıyo hızlandırmak için arada bir karbı kaloriyi yükseltmek işe yarıyor diye biliyorum.

 

[kadirtheclaw]

detaylı bi kan testine gir. günlük 2.5lt su içmeyi unutma kardiyonun olmazsa olmazı