Spor Salonuna İlk Kez Gidicem /Yardım/

[Ufukizm]

Arkadaşlar hem rahatsızlıklarımdan dolayı hem de üstüne pandeminin de patlak vermesi derken hiç olmadığı kadar çok kilo aldım. Bu durum beni görünüş olarak rahatsız ediyor ama aynı zamanda rahatsızlıklarımı da tetikliyor. O nedenle doktorumun da tavsiyesi üzerine acil kilo vermem lazım. Spor salonuyla telefonda görüştüm fiyat v.s anlaştık. 6 Ay üye olucam. Hem kilo vereyim hem de biraz kas yapıp dış görünüşümü de düzelteyim diyorum.

Şimdi size bir kaç sorum olacak.

Daha önce hiç gitmediğim için asla yapma dediğiniz şeyler var mı?

2 şort 2 ayakkabı 2 havlu yeterli olur mu?

Okb olduğum için evim dışında duş alamıyorum. Orda duş almadan eve koşarak dönsem terim soğumadan evde duş alsam olur mu?

Kulaklık ile kendi istediğim müzikleri dinleyebilir miyim? Çok fazla ses olduğu için kulaklık taksan dahi sesler birbirine karışabiliyor diyenler var.

Ben biraz inatçı biriyim o yüzden yorulsam kemiklerim kırılacak şekilde olsa bile ara vermeden yaparım ama bu zararlıymış sanırım. Kaç günde bir ara vermem lazım?

Beslenme yönünde ne gibi adımlar atmam lazım?

Uyku düzenim gece 4 de uyuyup sabah 11 de uyanma şeklinde. Bu sorun yaratır mı?

Boyum 1.86 kilom 94 aşırı kilolu sayılmam ama göbek göğüs bağımsızlığını ilan etmiş durumda. Ağırlık çalışmaya kaç kilo olduğumda başlamam lazım ortalama?


Çok fazla soru oldu kusura bakmayın. Biraz takıntılı biri olduğum için önceden bilgi sahibi olayım istiyorum. Şimdiden Teşekkürler.

 

[Gri Caner]

Olur. Yani ben de duş almıyorum. Evde alıyorum yani.

Dinlersin yani senin isteğine kalmış.

1 gün antrenman 1 gün dinlenme.

Beslenmede kaliteli karbonhidratlar tüketip protein ağırlıklı beslen.

Sorun olur. Uyku her şeydir. Sağlık için herkesin en geç 12 de yatması gerekir bence.

Ağırlık sorusuna cevabım yok.

 

[Ufukizm]

Olur. Yani ben de duş almıyorum. Evde alıyorum yani.

Dinlersin yani senin isteğine kalmış.

1 gün antrenman 1 gün dinlenme.

Beslenmede kaliteli karbonhidratlar tüketip protein ağırlıklı beslen.

Sorun olur. Uyku her şeydir. Sağlık için herkesin en geç 12 de yatması gerekir bence.

Ağırlık sorusuna cevabım yok.

Çok teşekkür ederim hocam.

 

[Gri Caner]

@123kral14

 

[Hasan Kuloğlu]

İlk soru hariç bütün soruların tek tek cevap vericem. 2 şort 2 ayakkabı 2 havlu yeterli olur. Hata birkaç şort 1 ayakkabı 1 havlu da yeterli. Eve koşarak dönmene gerek yok normal git evde duşunu al. Zaten spor salonlarının duşları saunaları genelde hiç hijyenik olmuyor orda duş almanı tavsiye etmem. Müzik sesi her mekanda farklı oluyor duymasan bilmem kendi müziğini dinleyip dinlemeyeceğini. Naturalsen 2 günde 1 full body veya push/pull legs veya push/pull/legs programları en faydalı olanlar. Günlük ihtiyacından 300-500 kalori az al. Gr cinsinden vücut ağırlığının 2 2,5 katı kadar protein kalan kalorilerini sağlıklıdır yağlar ve karblardan al. Bol yeşillik tüket. Daha erken uyutup daha erken kalkmalısın. Güneş batışı ve doğuşuna ne kadar paralel olursa uyku saatleri o kadar iyi. Ağırlık çalışmaya ne zaman başlamam lazım sorusunu tam anlamadım hemen başlamalısın. 6 ayda tartıda değişim görürsün ama görüntü olarak istediğin görüntüye ulaşman zor. Bu işin normali ort 2 yıldır. 2 yılda natural olarak farkedilir fizik yaparsınız.

 

[Reaper]

Arkadaşlar hem rahatsızlıklarımdan dolayı hem de üstüne pandeminin de patlak vermesi derken hiç olmadığı kadar çok kilo aldım. Bu durum beni görünüş olarak rahatsız ediyor ama aynı zamanda rahatsızlıklarımı da tetikliyor. O nedenle doktorumun da tavsiyesi üzerine acil kilo vermem lazım. Spor salonuyla telefonda görüştüm fiyat v.s anlaştık. 6 Ay üye olucam. Hem kilo vereyim hem de biraz kas yapıp dış görünüşümü de düzelteyim diyorum.

Şimdi size bir kaç sorum olacak.

Daha önce hiç gitmediğim için asla yapma dediğiniz şeyler var mı?

2 şort 2 ayakkabı 2 havlu yeterli olur mu?

Okb olduğum için evim dışında duş alamıyorum. Orda duş almadan eve koşarak dönsem terim soğumadan evde duş alsam olur mu?

Kulaklık ile kendi istediğim müzikleri dinleyebilir miyim? Çok fazla ses olduğu için kulaklık taksan dahi sesler birbirine karışabiliyor diyenler var.

Ben biraz inatçı biriyim o yüzden yorulsam kemiklerim kırılacak şekilde olsa bile ara vermeden yaparım ama bu zararlıymış sanırım. Kaç günde bir ara vermem lazım?

Beslenme yönünde ne gibi adımlar atmam lazım?

Uyku düzenim gece 4 de uyuyup sabah 11 de uyanma şeklinde. Bu sorun yaratır mı?

Boyum 1.86 kilom 94 aşırı kilolu sayılmam ama göbek göğüs bağımsızlığını ilan etmiş durumda. Ağırlık çalışmaya kaç kilo olduğumda başlamam lazım ortalama?


Çok fazla soru oldu kusura bakmayın. Biraz takıntılı biri olduğum için önceden bilgi sahibi olayım istiyorum. Şimdiden Teşekkürler.

Yeterli kas kütleniz yoksa squat, deadlift gibi hareketlere girmeyin. Kaş yapıcam derken göz çıkarmayın. Sakatlanma riskleriniz çok fazla bu hareketlerde.

1 Şort 1 Ayakkabı ve 1 havlu yeterli olur. Hepsini kısa programda yıkayıp kullabilirsin. Sadece ter olacak kirlenmeyecek.

Soğuk havalarda ya da serin yaz akşamlarında üşütüp hasta olabilirsin. Bir tane ekstradan havlu ile antrenman sonunda kendini kurulayabilirsin.

Ben airpods pro kullanıyorum, gürültü engelleyici ve yüksek ses ile dışardan ses duymuyorum.

Kasların dinlenmesi ve beslenmesi en az spor yapmak kadar etkilidir. Tavsiyem 1 gün ara ile belirli bölgeleri es geçebilirsin. Ya da yazdığım programı uygulayabilirsin.
1. GÜN: Sırt - Ön kol
2. GÜN: Göğüs - Arka kol
Dinlenme
4. Gün: Bacak - Karın (Yerse ve güçsüz ise ön kol)
5.Gün: Omuz - Arka kol
Dinlenme
Tekrar..

Gibi programlar yaparsan bir bölgen yeteri kadar dinlenmiş olacak. Unutma kilo vermek istiyorsan yapman gereken şey kalori açığı oluşturup, protein ağırlıklı beslenip kardiyo yapmak. Haftada 2-3 gün HIT kardio yapabilirsin.

Kesinlikle beslenmene çok dikkat etmen lazım. 6 ay çok uzun bir süre gibi görünebilir ancak çok dikkat ederek çok hızlı değişebilirsin. Dışarıdan yemek yemek yok, paketli gıda ya da kola vb. gibi gereksiz şeker alımı yok. Canın tatlı çekiyorsa şeker ilavesiz fıstık ezmesi var.

Uyku çok önemli en az 7-8 saat arası uyuman ve bu uykunun en az %50'si derin uyku olması lazım. REM uykusu az olmalı bu da ışık ve sesin az olması demek diyebiliriz. Sabah erken saatlerde ya da 9 10 da bile uyuyorsan REM uykun artacaktır. Bu nedenle daha erken yatıp daha erken kalkmalısın. Bence erkenden kalkıp kahvaltıdan önce spora gidip kardiyo yapıp karın çalışabilirsin.

Ağırlığa her saniye başlayabilirsin. Ancak dediğim gibi kas kütleni belirli bi oranın üstüne çıkarana kadar çok ağır hareketlere girme. İlk 2 hafta makinelerde çalışabilirsin. Ardından hamlığın geçince de dumbell larla çalışmanı tavsiye ederim. Çünkü makine sadece 1 bölgedeki kası çalıştırırken dumbell ile çalıştığında denge vs yapmak için o bölgedeki ve yan bölgelerdeki kasları da çalıştırırsın.

Aklına takılan soru olursa yardımcı olmaya çalışırım.

 

[Ufukizm]

İlk soru hariç bütün soruların tek tek cevap vericem. 2 şort 2 ayakkabı 2 havlu yeterli olur. Hata birkaç şort 1 ayakkabı 1 havlu da yeterli. Eve koşarak dönmene gerek yok normal git evde duşunu al. Zaten spor salonlarının duşları saunaları genelde hiç hijyenik olmuyor orda duş almanı tavsiye etmem. Müzik sesi her mekanda farklı oluyor duymasan bilmem kendi müziğini dinleyip dinlemeyeceğini. Naturalsen 2 günde 1 full body veya push/pull legs veya push/pull/legs programları en faydalı olanlar. Günlük ihtiyacından 300-500 kalori az al. Gr cinsinden vücut ağırlığının 2 2,5 katı kadar protein kalan kalorilerini sağlıklıdır yağlar ve karblardan al. Bol yeşillik tüket. Daha erken uyutup daha erken kalkmalısın. Güneş batışı ve doğuşuna ne kadar paralel olursa uyku saatleri o kadar iyi. Ağırlık çalışmaya ne zaman başlamam lazım sorusunu tam anlamadım hemen başlamalısın. 6 ayda tartıda değişim görürsün ama görüntü olarak istediğin görüntüye ulaşman zor. Bu işin normali ort 2 yıldır. 2 yılda natural olarak farkedilir fizik yaparsınız.

Teşekkür ederim hocam. Zaten bu bi başlangıç olacak benim için sonrasında bırakmayı hiç düşünmüyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Temmuz 2022

Yeterli kas kütleniz yoksa squat, deadlift gibi hareketlere girmeyin. Kaş yapıcam derken göz çıkarmayın. Sakatlanma riskleriniz çok fazla bu hareketlerde.

1 Şort 1 Ayakkabı ve 1 havlu yeterli olur. Hepsini kısa programda yıkayıp kullabilirsin. Sadece ter olacak kirlenmeyecek.

Soğuk havalarda ya da serin yaz akşamlarında üşütüp hasta olabilirsin. Bir tane ekstradan havlu ile antrenman sonunda kendini kurulayabilirsin.

Ben airpods pro kullanıyorum, gürültü engelleyici ve yüksek ses ile dışardan ses duymuyorum.

Kasların dinlenmesi ve beslenmesi en az spor yapmak kadar etkilidir. Tavsiyem 1 gün ara ile belirli bölgeleri es geçebilirsin. Ya da yazdığım programı uygulayabilirsin.
1. GÜN: Sırt - Ön kol
2. GÜN: Göğüs - Arka kol
Dinlenme
4. Gün: Bacak - Karın (Yerse ve güçsüz ise ön kol)
5.Gün: Omuz - Arka kol
Dinlenme
Tekrar..

Gibi programlar yaparsan bir bölgen yeteri kadar dinlenmiş olacak. Unutma kilo vermek istiyorsan yapman gereken şey kalori açığı oluşturup, protein ağırlıklı beslenip kardiyo yapmak. Haftada 2-3 gün HIT kardio yapabilirsin.

Kesinlikle beslenmene çok dikkat etmen lazım. 6 ay çok uzun bir süre gibi görünebilir ancak çok dikkat ederek çok hızlı değişebilirsin. Dışarıdan yemek yemek yok, paketli gıda ya da kola vb. gibi gereksiz şeker alımı yok. Canın tatlı çekiyorsa şeker ilavesiz fıstık ezmesi var.

Uyku çok önemli en az 7-8 saat arası uyuman ve bu uykunun en az %50'si derin uyku olması lazım. REM uykusu az olmalı bu da ışık ve sesin az olması demek diyebiliriz. Sabah erken saatlerde ya da 9 10 da bile uyuyorsan REM uykun artacaktır. Bu nedenle daha erken yatıp daha erken kalkmalısın. Bence erkenden kalkıp kahvaltıdan önce spora gidip kardiyo yapıp karın çalışabilirsin.

Ağırlığa her saniye başlayabilirsin. Ancak dediğim gibi kas kütleni belirli bi oranın üstüne çıkarana kadar çok ağır hareketlere girme. İlk 2 hafta makinelerde çalışabilirsin. Ardından hamlığın geçince de dumbell larla çalışmanı tavsiye ederim. Çünkü makine sadece 1 bölgedeki kası çalıştırırken dumbell ile çalıştığında denge vs yapmak için o bölgedeki ve yan bölgelerdeki kasları da çalıştırırsın.

Aklına takılan soru olursa yardımcı olmaya çalışırım.

Uzun uzun yazmışsınız teşekkür ederim. Son 2 yılı inanilmaz düzensiz şekilde yaşadım. Sanırım sporla bi başlangıç olacak.

 

[Reaper]

Teşekkür ederim hocam. Zaten bu bi başlangıç olacak benim için sonrasında bırakmayı hiç düşünmüyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Temmuz 2022

Uzun uzun yazmışsınız teşekkür ederim. Son 2 yılı inanilmaz düzensiz şekilde yaşadım. Sanırım sporla bi başlangıç olacak.

Alışkanlık haline gelince her şey çok daha güzel ve daha kolay oluyor.

 

[Uchiha Madara]

Alışkanlık haline gelince her şey çok daha güzel ve daha kolay oluyor.

Hocam bende spora bayramdan sonra baslamayi düşünüyorum ben 17 yasindayim boyum 173cm kilom 60-61 falan amacim kilo almak yani en azindan 75falan olmak

Şimdi kilo almaya bulk deniyorya

Benim sorum şu:

Ben kardiyo yapmalımıyım yapmamalımıyım

Bazı kişiler yapmalısınız diyor kardiyo sağlıklı kilo almak için

 

[Reaper]

Hocam bende spora bayramdan sonra baslamayi düşünüyorum ben 17 yasindayim boyum 173cm kilom 60-61 falan amacim kilo almak yani en azindan 75falan olmak

Şimdi kilo almaya bulk deniyorya

Benim sorum şu:

Ben kardiyo yapmalımıyım yapmamalımıyım

Bazı kişiler yapmalısınız diyor kardiyo sağlıklı kilo almak için

Boy kilo olarak iyi gibi duruyor ancak yağ oranı ve kas oranı önemli. Örneğin o kiloda birisi için %12 13 ve üstü yağlı olabilir.

Demek istediğim yağ oranın az ise kardiyo yapmana gerek yok. Ama yağ oranın düşük kilona rağmen biraz fazla ise haftada 1 2 yapabilirsin.

Veya imkanın varsa basketbol falan oynayabilirsin. Fiziksel gücünü arttırır ve boy uzamasında etkili olur.

Kilo almana yardımcı olabilecek bir şey de Gainer diye tabir edilen supplementler var, onlar hızlı bir şekilde kilo almanı sağlar. Ama benim tavsiyem https://www.trendyol.com/vestel/mix-go-inox-smoothie-blender-p-2888217 şöyle bir blender alman ve süt - yulaf - bal - meyve - fıstık ezmesi - kuruyemiş - dilersen protein tozu gibi şeyleri karıştırıp hızlısından bi karışım yapıyorsun. Mis gibi sağlıklı ve kaliteli karbonhidrat ve kalorini alıyorsun.

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Temmuz 2022

Boy kilo olarak iyi gibi duruyor ancak yağ oranı ve kas oranı önemli. Örneğin o kiloda birisi için %12 13 ve üstü yağlı olabilir.

Demek istediğim yağ oranın az ise kardiyo yapmana gerek yok. Ama yağ oranın düşük kilona rağmen biraz fazla ise haftada 1 2 yapabilirsin.

Veya imkanın varsa basketbol falan oynayabilirsin. Fiziksel gücünü arttırır ve boy uzamasında etkili olur.

Kilo almana yardımcı olabilecek bir şey de Gainer diye tabir edilen supplementler var, onlar hızlı bir şekilde kilo almanı sağlar. Ama benim tavsiyem https://www.trendyol.com/vestel/mix-go-inox-smoothie-blender-p-2888217 şöyle bir blender alman ve süt - yulaf - bal - meyve - fıstık ezmesi - kuruyemiş - dilersen protein tozu gibi şeyleri karıştırıp hızlısından bi karışım yapıyorsun. Mis gibi sağlıklı ve kaliteli karbonhidrat ve kalorini alıyorsun.

He bu arada 3 öğün yemek falan söylememe gerek yok heralde. Tabii ki yine paketli gıda ve gazlı içeceklerden (zero olsa dahi) uzak duruyorsun.

 

[Uchiha Madara]

Boy kilo olarak iyi gibi duruyor ancak yağ oranı ve kas oranı önemli. Örneğin o kiloda birisi için %12 13 ve üstü yağlı olabilir.

Demek istediğim yağ oranın az ise kardiyo yapmana gerek yok. Ama yağ oranın düşük kilona rağmen biraz fazla ise haftada 1 2 yapabilirsin.

Veya imkanın varsa basketbol falan oynayabilirsin. Fiziksel gücünü arttırır ve boy uzamasında etkili olur.

Kilo almana yardımcı olabilecek bir şey de Gainer diye tabir edilen supplementler var, onlar hızlı bir şekilde kilo almanı sağlar. Ama benim tavsiyem https://www.trendyol.com/vestel/mix-go-inox-smoothie-blender-p-2888217 şöyle bir blender alman ve süt - yulaf - bal - meyve - fıstık ezmesi - kuruyemiş - dilersen protein tozu gibi şeyleri karıştırıp hızlısından bi karışım yapıyorsun. Mis gibi sağlıklı ve kaliteli karbonhidrat ve kalorini alıyorsun.

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Temmuz 2022

He bu arada 3 öğün yemek falan söylememe gerek yok heralde. Tabii ki yine paketli gıda ve gazlı içeceklerden (zero olsa dahi) uzak duruyorsun.

Alttakileri biliyorumda mesala antreman bitişi 10-15dk kardiyo yapsam fazladan aldığım yağları yakmada yardımcı olmazmı?

 

[Alpl]

Alttakileri biliyorumda mesala antreman bitişi 10-15dk kardiyo yapsam fazladan aldığım yağları yakmada yardımcı olmazmı?

her spor salonu hocası ilk başta kardiyo yaptırıyo ve yapman lazım sağlıklı olur ben sor salonunda ilkbaşta 45 dk kardiyo yapıyorum

 

[priwchu]

Aramıza hoşgeldin dostum.YENİ BİR ZYZZ GELİYOR!!!