Sporda program önerisi

[iFourveyn]

Sporda 2.ayıma girdim ilk ay full body attım vücudun alışması için bölgesel programa geçmek istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim öneriniz varmı

 

[dnzz]

Salonlarinizds hoca yok mu onceden de acilmisti konu yargilamiyorum sizi sadece merak ediyorum. Gittigim salonda gogus gunu icin 3 cesit bench press veren egitimli kisiler vardi incline decline flat bench press ardarda

 

[dnzz]

Bench Press
Dumbbell Fly
Dumbbell Pullover
Dumbbell Shoulder Press
Lateral Raise
Dumbbell Triceps Kickback
Plank
Russian Twist

Pull-Up veya Lat Pulldown
Seated Cable Row
Face Pull
Dumbbell Shrug
Dumbbell Curl
Hammer Curl
Hanging Leg Raise
Cable Woodchopper
Benim calismam bu sekilde haftada 2 gunum agirlik idmani pazartesi gogus omuz triceps sali ise sirt trapez biceps. Bacak calismiyorum hastalik sebebiyle ama calisabilsem bacak gunu eklerdim squat deadlift bulunan kesinlikle sirt a ise bar ile row eklerdim kesinlikle.
Bench Press
Dumbbell Fly
Dumbbell Pullover
Dumbbell Shoulder Press
Lateral Raise
Dumbbell Triceps Kickback
Plank
Russian Twist

Pull-Up / Lat Pulldown
T Bar row
Face Pull
Dumbbell Curl
Hammer Curl

Squat
Romanian Deadlift
Leg Press(opsiyonel)
Leg Curl
Leg Extension
Calf Raise
Gibi bir program olabilir tabi senin hedefin neyse o daha belirli olur

 

[iFourveyn]

Salonlarinizds hoca yok mu onceden de acilmisti konu yargilamiyorum sizi sadece merak ediyorum. Gittigim salonda gogus gunu icin 3 cesit bench press veren egitimli kisiler vardi incline decline flat bench press ardarda

Hocam yaşadığım yere 1 adet spor salonu var sahibi aşırı cimri biri planlı üyelikler paralı yardımcı olmuyorlar maalesef

 

[loewry]

Hocam yaşadığım yere 1 adet spor salonu var sahibi aşırı cimri biri planlı üyelikler paralı yardımcı olmuyorlar maalesef

Güray aydın hipertrofi porogramını uygula sana daha iyi bir program hazırlayan olmaz para ödemedikce

 

[iFourveyn]

Güray aydın hipertrofi porogramını uygula sana daha iyi bir program hazırlayan olmaz para ödemedikce

Bu mu hocam

 

[loewry]

Bu mu hocam

Evet kendine göre 4 güne düşürebilrsin idmanı veya zor gelirse set sayısını azaltırsın. Salonunda olmayan makine vb illa vardır programda yapay zekaya sorarsın bunun alternatifi nedir ne yapayım diye

 

[iFourveyn]

Evet kendine göre 4 güne düşürebilrsin idmanı veya zor gelirse set sayısını azaltırsın. Salonunda olmayan makine vb illa vardır programda yapay zekaya sorarsın bunun alternatifi nedir ne yapayım diye

Upper lower da düşündüm ama hangisi daha iyi sence

 

[loewry]

Upper lower da düşündüm ama hangisi daha iyi sence

Bende upper lowere alıştırdım kendimi ama baştan yapacak olsam yine güray aydının programını yapardım

 

[iFourveyn]

Bende upper lowere alıştırdım kendimi ama baştan yapacak olsam yine güray aydının programını yapardım

Rir 1-2 falan ne anlama geliyor

 

[loewry]

Rir 1-2 falan ne anlama geliyor

Tükeniş tekrarı kısaca şöyle örneğin rir2 dediği en fazla 2 tekrar daha cıkabileceğini hissettiğinde bırak tükenişe gitme diyor. Rir 1 de tükeniş tekrarını atma bırak demek cünkü herkesin bildiği gibi herzaman tükenişe gitmek doğru değil.

 

[dnzz]

Bu da olabilir yeni baslamis yaza kadar devam edecek isine yarayabilir.