Antrenman programım sizce nasıl

[lecxx]

Pazartesi.

Göğüs.

Chest press 3 set 6-8 tekrar.

Cable crossover 3 set 6-8 tekrar.

Decline chest press machıne 3 set 6-8 tekrar.

Omuz.

Shoulder press 2 set 6-8 tekrar.

Lateral raise 2 set 8-10 tekrar.

Reverse peck deck fly 2 set 6–8 tekrar.

Trapez.

Dumbell shrug 3 set 6-8 tekrar.

Arka kol.

Trıceps pushdown 3 set 6-8 tekrar.

Skull crusher 3 set 6-8 tekrar.

Bench dips 3 set 6-8 tekrar.

Salı.

Sırt.

Latpulldown 3 set 6-8 tekrar.

Cable row 3 set 6-8 tekrar.

Barbell row 3 set 6-8 tekrar.

Ön kol.

İncline dumbell curl 3 set 6-8 tekrar.

Hammer curl 3 set 6-8 tekrar.

One ARM cable curl 3 set 6-8 tekrar.

Çarşamba off.

Perşembe.

Shoulder press 3 set 6-8 tekrar.

Lateral raise 3 set 8-10 tekrar.

Reverse peck deck fly 3 set 6–8 tekrar.

Göğüs.

Chest press 2 set 6-8 tekrar.

Cable crossover 2 set 6-8 tekrar.

Decline chest press machıne 2 set 6-8 tekrar.

Bacak.

Leg press 3 set 8-10 tekrar.

Leg exentıon 3 set 8-10 tekrar.

Leg curl 3 set 8-10 tekrar.

Squat 3 set 8-10 tekrar.

Cuma.

Sırt.

Latpulldown 2 set 6-8 tekrar.

Cable row 2 set 6-8 tekrar.

Barbell row 2 set 6-8 tekrar.

Arka kol.
Trıceps pushdown 2 set 6-8 tekrar.

Skull crusher 2 set 6-8 tekrar.

Bench dips 2 set 6-8 tekrar.

Ön kol.

İncline dumbell curl 2set 6-8 tekrar.

Hammer curl 2 set 6-8 tekrar.

One ARM cable curl 2 set 6-8 tekrar.

Cumartesı pazar off.

Bilek salı ve cuma günü yapıyorum.

Cable reverse curl 3 set 10-12 tekrar.

Wrist curl machıne 3 set 10-12 tekrar.

Wrist roller 3 set 10-12 tekrar.

Haftada 2 toplam 18 set.

Cuma günü antrenmanını cumartesi ye alıp cuma off yapmayı düşünüyorum sizce mantıklı olur mu?

 

[eyyub sabri]

Programı kendin mi yaptın yoksa salondaki hocalara falan mı yaptırdın. Benim de yeni programa geçmem lazım yardımcı olursan sevinirim.

 

[lecxx]

Programı kendin mi yaptın yoksa salondaki hocalara falan mı yaptırdın. Benim de yeni programa geçmem lazım yardımcı olursan sevinirim.

Kanka kendım yaptım omuzu arkadaşım yapıyordu hypterofi programımda vardı kısa sürdüğü ve verım aldığım ıcın yapıyorum declıne presstede makıneyı yukarda tutup üst göğüse vurmasını sağlıyorum ilk 4-5 ay spor salonu rpogramımı yaptım çok verım alamadım 2-3 aydır yapıyorum bunu verım aldım gayet istersende youtubeye Güray Aydın yaz som attığı program videosuna bak belkı o işine yarar