İlk Kez Spor Salonuna Gitmek?

[iceball]

183 cm, 104 kiloyum. Spor salonuna gitmek istiyorum da vakit sorunu sebebiyle sabah 9-10 arasında salona gidebilirim. Sabah gidersem beslenme vakti nasıl olmalı?

Ayrıca genel olarak birkaç sorum var. Benin gibi şişman biri ilk gittiğinde ne gibi şeyler uygulanır, planlanır? İki günde bir gitme gibi bir planım var şahsen ama hakim olduğum bir alan değil fitness. Ayrıca ne yalan söyleyim kilomdan ötürü utangaçlık da var. Salondaki kimse umursamayacak belki ama özgüvenim düşük olduğu için net bir adım atamıyorum kayıt konusunda.

 

[unkn4wn]

orada olan kimsenin fiziği başlarken mükemmel değil zaten dediğin gibi öyle görünmüyor olsa da kimsenin fiziği genelde kimsenin umrunda olmuyor. fazla kilon varsa amacında genel olarak kilo vermekse kalori açığı oluşturup kardiyolara önem vermen gerekir. direkt bi programa uyum sağlamaya falan çalışma bence öyle yapanların çoğu ilk ayı dolmadan bırakır

 

[iceball]

orada olan kimsenin fiziği başlarken mükemmel değil zaten dediğin gibi öyle görünmüyor olsa da kimsenin fiziği genelde kimsenin umrunda olmuyor. fazla kilon varsa amacında genel olarak kilo vermekse kalori açığı oluşturup kardiyolara önem vermen gerekir. direkt bi programa uyum sağlamaya falan çalışma bence öyle yapanların çoğu ilk ayı dolmadan bırakır

Kilo vereyim ve kilo verirken de sarkmalarım olmasın istiyorum. Kilo verip elbiselerin üzerime güzel oturdugu bir vücut istiyorum.

 

[BixiBlake]

Kiloyu spor salonuna gitmeden de verebilirsin nen yazın 100 kiloları gördüm irsdem kuvvetli olduğu için
Sabah haşlanmış yumurta 3 tane öğlen 1 elma akşam da basmati pirinç ve tavuk göğsü 300 500 gram yiyordum
5 ayda 83 kiloya indim aslında ama tatlı filan yemeye başladım kilo almasam da yağlanma oluyodu
Spora gitmeye başladım
2 günde 1 gidiyom ilk ay için 20 dk 15 eğim 4.5 hız la kardiyo yapıyorum sonra full body çalışıyom
Beslenmem hayla aynı

 

[iceball]

Kiloyu spor salonuna gitmeden de verebilirsin nen yazın 100 kiloları gördüm irsdem kuvvetli olduğu için
Sabah haşlanmış yumurta 3 tane öğlen 1 elma akşam da basmati pirinç ve tavuk göğsü 300 500 gram yiyordum
5 ayda 83 kiloya indim aslında ama tatlı filan yemeye başladım kilo almasam da yağlanma oluyodu
Spora gitmeye başladım
2 günde 1 gidiyom ilk ay için 20 dk 15 eğim 4.5 hız la kardiyo yapıyorum sonra full body çalışıyom
Beslenmem hayla aynı

3 Ay sonra mezuniyet var, takım giyecem de yakışsın istiyorum. Bu nedenle sporla desteklemek istedim

 

[VeVx]

Selamlar hocam seni zorlamayacak şekilde şöyle bir önerim olabilir. Ayrıca 2-2,5 saat önceden yemek yemen önerilir. Bir şey yemezsende geç yersen de spor yaparken miden bulanabilir. ayrıca tansiyonunu ve enerjini doğrudan etkiler. Kahveyi seversen salona gitmeden önce bir kahve iç iyi gelir miktarı cinsi çok önemli değil ama sütlü olursa biraz mideni rahatsız edebilir. Benim bazı arkadaşlarımı etmiyordu ve sütlü içmeyi tercih ediyorlardı. Öncelikle kardiyo çalışmanı öneririm vücudun spora zamanla alışsın. Yürüyüş koşu bisiklet gibi basit şeyler. Esneme gerinme falan. Birden kendini setler yapmaya ağırlıklar kaldırmaya zorlamana gerek yok. Bahsettiğin gibi çekiniyorsan hayatını bu şekilde yavaşça adapte edebilirsin. Zinde hissetmeye başladığında bahsi geçen haraketler de çok daha kolay gelecek hem mental olarak hem de fiziksel olarak.

 

[iceball]

Selamlar hocam seni zorlamayacak şekilde şöyle bir önerim olabilir. Ayrıca 2-2,5 saat önceden yemek yemen önerilir. Bir şey yemezsende geç yersen de spor yaparken miden bulanabilir. ayrıca tansiyonunu ve enerjini doğrudan etkiler. Kahveyi seversen salona gitmeden önce bir kahve iç iyi gelir miktarı cinsi çok önemli değil ama sütlü olursa biraz mideni rahatsız edebilir. Benim bazı arkadaşlarımı etmiyordu ve sütlü içmeyi tercih ediyorlardı. Öncelikle kardiyo çalışmanı öneririm vücudun spora zamanla alışsın. Yürüyüş koşu bisiklet gibi basit şeyler. Esneme gerinme falan. Birden kendini setler yapmaya ağırlıklar kaldırmaya zorlamana gerek yok. Bahsettiğin gibi çekiniyorsan hayatını bu şekilde yavaşça adapte edebilirsin. Zinde hissetmeye başladığında bahsi geçen haraketler de çok daha kolay gelecek hem mental olarak hem de fiziksel olarak.

Selam. Kahvenin her çeşidini severim, sütsüz de içerim sıklıkla. Sabah kahvaltı yapma alışkanlığım yok pek, midem almıyor. Genelde öğlene yakın saatlerde yiyorum. Spor konusuna dönersek, pek bilgim yok. 16-17 yaşlarında 50 dk lık aletsiz kardiyo idmanı yapmıştım en son, kalbim fena atıyordu şuan nasıl ilerlemeliyim hareketler konusunda bilmiyorum. Salondaki hoca mı yönlendirir?

 

[Yozgatlııı]

düzeli koşulara çık yağını yak evine 2 3 aylık salon kirası masrafı ile barfiks demiri direnç bantları dumbeller felan al calisthenics yap, ama amacın saatlerimi hergün buraya gelip gömeyim 2 3 sene sonunda hayvan gibi oluyum dersen bilemem.

 

[VeVx]

Selam. Kahvenin her çeşidini severim, sütsüz de içerim sıklıkla. Sabah kahvaltı yapma alışkanlığım yok pek, midem almıyor. Genelde öğlene yakın saatlerde yiyorum. Spor konusuna dönersek, pek bilgim yok. 16-17 yaşlarında 50 dk lık aletsiz kardiyo idmanı yapmıştım en son, kalbim fena atıyordu şuan nasıl ilerlemeliyim hareketler konusunda bilmiyorum. Salondaki hoca mı yönlendirir?

Benimde kahvaltı alışkanlığım yok anlıyorum. tansiyonunun düşmesini engelleyecek şekilde de olsa küçük bir şekilde beslenmen gerekir. Protein bar falan al istersen ya da mısır gevreği veya yulaf al onu ye ama. Antremana 1 saat kala falan yersen dediğim gibi miden bulanabilir. Kahvede de aynı şekilde kendini dene antremanda miden bulanırsa içme. Hiç bir şey yemeyip vücudun kanında besin bulamazsa tansiyonun düşüp bayılabilirsin kendini gözetip duruma göre kendini kollarsın hocam ne kadar yapabiliyorsan o kadar yap kendini birden çok zorlama vücudun alışsın o nedenle kardiyo dedim zaten. Kardiyoya da alışma hali var tabii ki. Daha sonra ağırlık işine falan bakarsın. Rahat ol. Dilersen hocalara da danışırsın tabi ama ben hocalarla takılmayı pek sevmiyorum.

 

[loewry]

183 cm, 104 kiloyum. Spor salonuna gitmek istiyorum da vakit sorunu sebebiyle sabah 9-10 arasında salona gidebilirim. Sabah gidersem beslenme vakti nasıl olmalı?

Ayrıca genel olarak birkaç sorum var. Benin gibi şişman biri ilk gittiğinde ne gibi şeyler uygulanır, planlanır? İki günde bir gitme gibi bir planım var şahsen ama hakim olduğum bir alan değil fitness. Ayrıca ne yalan söyleyim kilomdan ötürü utangaçlık da var. Salondaki kimse umursamayacak belki ama özgüvenim düşük olduğu için net bir adım atamıyorum kayıt konusunda.

sabah bir tutam buğday ekmeği ve haşlanmış 3-4 yane yumurta yiyerek başlayabilirsin. ek olarak yulaf falanda enerji yapar. yazıldığında hoca sana program yazar genelde fullbody antrenman + 20-30dk 4hız 14eğim civarı kardiyo yaptırır koşu bandında aç karna gidersen ekstra yorgun olursun tansiyonun düşebilir ve zaten metabolizman yavas ve kilolu olduğun için kötülenebilirsin bile. bu nedenle kahvaltı şart

 

[FurkanIIy]

3 Ay sonra mezuniyet var, takım giyecem de yakışsın istiyorum. Bu nedenle sporla desteklemek istedim

Hocam önereceğim şey çok sağlıklı bir yöntem değil ama çok azıcık sarkmayla benim taktiği kullanırsan 3 ayda 90'ı bile görürsün. OMAD yapacaksın. Günde 1 öğün yiyeceksin, o yediğin öğünde de mevcut kilon çarpı 2 protein alacaksın. Yani şu an 104 kilosun, 208 gram protein alman lazım. Protein tozuyla da destekleyebilirsin. Tabii her bünye için kolay bir şey değil bu fakat ben bu yöntemle 30+ kg vermiştim zamanında. Tabii bunu yapmadan önce bi aile hekiminde danışmanı da öneririm.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 8 Nisan 2026

Bu arada bu söylediğim şekilde spor yapılmaz ha bayılıp kalırsın sonra.

 

[iceball]

düzeli koşulara çık yağını yak evine 2 3 aylık salon kirası masrafı ile barfiks demiri direnç bantları dumbeller felan al calisthenics yap, ama amacın saatlerimi hergün buraya gelip gömeyim 2 3 sene sonunda hayvan gibi oluyum dersen bilemem.

Yurtta kalıyorum, 2 ay sonra eve dönecem. Evde abimin dumbelları var. Çevredeki salonlarda öğrenci indirimi oluyor, eve gidene kadar 2 ay gideyim dedim.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 8 Nisan 2026

Benimde kahvaltı alışkanlığım yok anlıyorum. tansiyonunun düşmesini engelleyecek şekilde de olsa küçük bir şekilde beslenmen gerekir. Protein bar falan al istersen ya da mısır gevreği veya yulaf al onu ye ama. Antremana 1 saat kala falan yersen dediğim gibi miden bulanabilir. Kahvede de aynı şekilde kendini dene antremanda miden bulanırsa içme. Hiç bir şey yemeyip vücudun kanında besin bulamazsa tansiyonun düşüp bayılabilirsin kendini gözetip duruma göre kendini kollarsın hocam ne kadar yapabiliyorsan o kadar yap kendini birden çok zorlama vücudun alışsın o nedenle kardiyo dedim zaten. Kardiyoya da alışma hali var tabii ki. Daha sonra ağırlık işine falan bakarsın. Rahat ol. Dilersen hocalara da danışırsın tabi ama ben hocalarla takılmayı pek sevmiyorum.

Daha önce küçük denemelerim oldu evde, fullbody denedim bir hafta. Alışıyordum ama devam etmiyordum. Bir videoyu izliyordum. Ama genel olarak nasıl program yapılır bilmem.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 8 Nisan 2026

Hocam önereceğim şey çok sağlıklı bir yöntem değil ama çok azıcık sarkmayla benim taktiği kullanırsan 3 ayda 90'ı bile görürsün. OMAD yapacaksın. Günde 1 öğün yiyeceksin, o yediğin öğünde de mevcut kilon çarpı 2 protein alacaksın. Yani şu an 104 kilosun, 208 gram protein alman lazım. Protein tozuyla da destekleyebilirsin. Tabii her bünye için kolay bir şey değil bu fakat ben bu yöntemle 30+ kg vermiştim zamanında. Tabii bunu yapmadan önce bi aile hekiminde danışmanı da öneririm.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 8 Nisan 2026

Bu arada bu söylediğim şekilde spor yapılmaz ha bayılıp kalırsın sonra.

Yurtta kalıyorum, o kadar proteini alma şansım yok maalesef. Eski tip yurtta kaldıgım için kendi yemeğimi hazırlama şansım da yok maalesef.

 

[okanmetin52]

aktif fitness eğitmeniyim, eğer sadece kardiyo yapıp ağırlık egzersizleri yapmazsan kilo verirsin ama kas kütlenden de kilo vereceğin için çıkan sonuçtan memnun kalmama ihtimalin çok yüksek. Eğer ağırlık egzersizleri yapıp kardiyo ile desteklersen ve düzgün dengeli bir beslenme programı ile sporunu desteklersen genel olarak tavsiyem bu olur kavuşabileceğin en iyi ve en sağlıklı görüntüye bu şekilde ulaşırsın. Beslenme olarak ise protein alımı klasik 2katı bandında biraz altı da olabilir çünkü kas kütlen kilona göre düşük, harici bol su ve sebze tüketmeni tavsiye ederim fazla protein alımı hem sindirimi hemde iç organları yorabiliyor bu yüzden de mümkün olduğunca su içmeni tavsiye ederim. Harici düşük orta bandında karbonhidrat ve sağlıklı yağlar tüketmeni öneririm pirinç yulaf zeytinyağı çiğ badem gibi, bunların miktarını abartmanı kesinlikle önermem kalorileri yüksektir harici spor salonuna girerken heyecan yapmana gerek yok çünkü kimsenin umrunda değilsin sen bir amaç uğruna geliyorsun ve insanlar bunu fark edip aksine helal olsun der. Spor hayatında başarılar