3 ay Sporda ne kadar gelişim olur?

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

Arkadaşlar spora başladım 1 sene gitcem ama yazin 3 ay boyunca ne ladar gelişim olur ben 1.73 civarı 68 kg yim ama aşırı zayıf gözüküyorum yani anladınız kilomla görünüşüm bir değil

 

[121709]

3 Ayda vücut ufaktan otururuz, kasların temeller atılır.

 

[RevenKalr]

Arkadaşlar spora başladım 1 sene gitcem ama yazin 3 ay boyunca ne ladar gelişim olur ben 1.73 civarı 68 kg yim ama aşırı zayıf gözüküyorum yani anladınız kilomla görünüşüm bir değil

Düzgün beslenirsen bir şeyler olur, beslemenmezsen istediğin kadar ittir kaktır çok yavaş gelişirsin

 

[Axl Rose]

Arkadaşlar spora başladım 1 sene gitcem ama yazin 3 ay boyunca ne ladar gelişim olur ben 1.73 civarı 68 kg yim ama aşırı zayıf gözüküyorum yani anladınız kilomla görünüşüm bir değil

Yağ oranını ölçtür ona göre güzel bir beslenme programı yap antrenmanların içinde hocalardan destek al

 

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

Yağ oranını ölçtür ona göre güzel bir beslenme programı yap antrenmanların içinde hocalardan destek al

Yag oranımi nasıl ölçecegim

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 3 Haziran 2023

Düzgün beslenirsen bir şeyler olur, beslemenmezsen istediğin kadar ittir kaktır çok yavaş gelişirsin

Kisaca nasıl beslenmeliyim kral anlatır mısın hoca herşeyi yiyin yemek seçmeyin demis ama

 

[Axl Rose]

Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı | Hızlı ve Ağırsağlam Sonuçlar!

Vücut yağ oranınızı doğru ve hızlı bir şekilde hesaplayın. Detaylı vücut analiziyle ideal yağ oranına ulaşmaya başlayın!

www.agirsaglam.com

Yag oranımi nasıl ölçecegim

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 3 Haziran 2023

Kisaca nasıl beslenmeliyim kral anlatır mısın hoca herşeyi yiyin yemek seçmeyin demis ama

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 3 Haziran 2023

Yag oranımi nasıl ölçecegim

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 3 Haziran 2023

Kisaca nasıl beslenmeliyim kral anlatır mısın hoca herşeyi yiyin yemek seçmeyin demis ama

Her şeyi yiyin yemek seçmeyin saçma olmuş spordan sonra önüne 1kg patates kızartması vs. konduğunda yersen ne anlamı kalır bol proteinli besinler tüketmeye çalış

 

[RevenKalr]

Yag oranımi nasıl ölçecegim

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 3 Haziran 2023

Kisaca nasıl beslenmeliyim kral anlatır mısın hoca herşeyi yiyin yemek seçmeyin demis ama

hoca çok iyi demiş nasıl hoca o öyle
yağ oranın önemli nasıl besleneceğin hakkında ama direkt genel olarak temiz büyümek isteyen biri yani clean bulk yapmak isteyen biri günlük kilosunun 1.5 katı protein almalı kilosu kadar gram yağ yemeli ve geriye kalan kaloriyi de çoğunu karbonhidrat bir miktarını da meyveden falan alabilir.

 

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı | Hızlı ve Ağırsağlam Sonuçlar!

Vücut yağ oranınızı doğru ve hızlı bir şekilde hesaplayın. Detaylı vücut analiziyle ideal yağ oranına ulaşmaya başlayın!

www.agirsaglam.com

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 3 Haziran 2023

Her şeyi yiyin yemek seçmeyin saçma olmuş spordan sonra önüne 1kg patates kızartması vs. konduğunda yersen ne anlamı kalır bol proteinli besinler tüketmeye çalış

Hocam peki nasıl beslenmeliyim.h

Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı | Hızlı ve Ağırsağlam Sonuçlar!

Vücut yağ oranınızı doğru ve hızlı bir şekilde hesaplayın. Detaylı vücut analiziyle ideal yağ oranına ulaşmaya başlayın!

www.agirsaglam.com

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 3 Haziran 2023

Her şeyi yiyin yemek seçmeyin saçma olmuş spordan sonra önüne 1kg patates kızartması vs. konduğunda yersen ne anlamı kalır bol proteinli besinler tüketmeye çalış

Hani biber sarımsak nebilim otçul yemekler manasinda yemek secmeyin ded galiba ben mesala dolma yemiyorum

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 3 Haziran 2023

hoca çok iyi demiş nasıl hoca o öyle
yağ oranın önemli nasıl besleneceğin hakkında ama direkt genel olarak temiz büyümek isteyen biri yani clean bulk yapmak isteyen biri günlük kilosunun 1.5 katı protein almalı kilosu kadar gram yağ yemeli ve geriye kalan kaloriyi de çoğunu karbonhidrat bir miktarını da meyveden falan alabilir.

Hocam Türkiyede yaşıyoruz ve suan haşlanmış yumurta yiyorum badka ne yiyebilirim

 

[RevenKalr]

Hocam peki nasıl beslenmeliyim.h
Hani biber sarımsak nebilim otçul yemekler manasinda yemek secmeyin ded galiba ben mesala dolma yemiyorum

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 3 Haziran 2023

Hocam Türkiyede yaşıyoruz ve suan haşlanmış yumurta yiyorum badka ne yiyebilirim

hocam tr de yaşasak da aşırı pahalı olmuyor yani çok da abartmamak lazım, tabi yer yer değişiklik gösterebilir fakat kendi beslenmemi anlatıyorum
Tavuk göğüs 1.2 kilo alıyorum 3 gün yetiyor yani 400gr günlük yiyorum 1.2 kiloyu 75-80tl arasına alıyorum
Yasemin pirinç kullanıyorum definasyonda (kilo verme dönemi) olduğum için günlük 250gr pirinç yiyorum 1 kilo 4 gün yetiyor o da 30tl mi ne
5 yumurta yiyorum
ekmek falan da klasik zaten kepek ekmeği cart curt, beslenmem çok da ağım şağım değil ama düzgün besleniyorum, bir de fıstık ezmesi yiyorum bir miktar.
böyle hesapladığımda günlüğüm 50 tl bile olmuyordur yani, çok abartmamak lazım tr de yaşıyoz diye o kadar uçuk rakamlara gelmiyor (tabi tavuğun fiyatı yer yer değişiklik gösterir o da 80tl değilde 100-110tl olsun maksimum yani)
senin benden farklı yapman gereken şey ise karbonhidratı (pirinç, patates, makarna, bulgur vb.) fazla almak

 

[Era.]

3 ayda çok fark etmez ama 6 ay sıkı çalışır ve iyi beslenirsen bariz bir fark olur.

 

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

Simdi hocam bizim karbonhidrat ve protein almam lazim demi

 

[RevenKalr]

Simdi hocam bizim karbonhidrat ve protein almam lazim demi

evet kilonu boyunu ve yaşını söylersen günlük alman gereken kaloriye göre yiyeceğin ortalama şeyleri söyleyebilirim

 

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

evet kilonu boyunu ve yaşını söylersen günlük alman gereken kaloriye göre yiyeceğin ortalama şeyleri söyleyebilirim

9 ay sonra 17 olacağım 173-175 arası 68 kg

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 3 Haziran 2023

evet kilonu boyunu ve yaşını söylersen günlük alman gereken kaloriye göre yiyeceğin ortalama şeyleri söyleyebilirim

Hocam şimdi kepek ekmeği yumurta sebze türü meyve fıstık ezmesi Et