3 ay Sporda ne kadar gelişim olur?

[Alpl]

Haklısın, ilk seviyede alışmak zor olur bıkar. Senin dediğin gibi şimdilik şekerden yağdan uzak durup ileride düzgün bir beslenme yapması daha mantıklı olur
Fakat arkadaş 3 ay da dediği için maksiumum sonucu görebilmesi için kalori sayarak beslenmesi lazım

samsunun neresi?

 

[Kürşat K.]

186 boy 65 kiloyum ben aşırı zayıf gözükmüyorum sen nasıl zayıfsin

 

[UmutG48]

Arkadaşlar spora başladım 1 sene gitcem ama yazin 3 ay boyunca ne ladar gelişim olur ben 1.73 civarı 68 kg yim ama aşırı zayıf gözüküyorum yani anladınız kilomla görünüşüm bir değil

Düzgün program uygularsan ve sağlıklı beslenirsen 2 ayda tamam

 

[Yphen]

Evde yapan birisi olarak söylüyorum gerekli supplementleri kullan ve mümkün olduğun da kaldırabildiğin vücudunun alışık olduğu bir ağırlık max set ve tekrar çıkar öğün konusunda şöyle diyim herkes 4 - 5 öğün yemek ye diyo ama o kısma kadar çıkamazsan da sağlam şeyler tüketmeye bak et tavuk balık yumurta yeşillik eğer ki bunları yiyipte hala vücuduna yeterli karbonhidrat ve proteini sokamadığını düşünürsen gainer ve izole whey kullan uykunu ihmal etme dinlenme günlerinde bol bol yemek yemeye çalış her şeyden en önemlisi ayna karşısına çıktığın da gelişim görmek istiyorsan o max set ve tekrarları çıkar. Kendimden örnek vereyim 3 hafta önce ilk başladığım da sağ bicepsim 36 cm idi şuan 4.haftaya giriyorum 39 cm ve o gelişimi hissediyorum yağ oranım ise %15 yani her şey düzene ve disipline bakıyor alt tarafı çalıştırmayı çok sevmiyorum karın kası bacak vs ama ufak ufak zorlaya zorlaya gerekirse molaları arttıra arttıra alışıyorum ufaktan karın kaslarım bile belirginleşti o yüzden 3 ay 6 ay gibi süreler koyma kendine sağlam parçalı bir vücut için çoook uzun yıllar uğraşman lazım en az 2 sene.

 

[Necromancerr]

normalde 1-2yıldır yapan biri 3ayda öyle yakından bakmadıkça çok değişim kaydedemez. Ama yeni başladığın için 3ayda düzgün beslenip sağlam idmanla 3kg kas koyabilirsin. 3kg kas hiç fena değil tişörtten kolun biraz daha büyük durur şuanki halinden öyle diyim. Ama öyle çok bişey bekleme 3ayda vücut yapmak yıllar gerektirir

Hocam ben 1.80 110 kgdim en son bacağımı kırınca bu kilolara çıktım 85 civarıydım 17 yaşındayım ortalama nası beslenmem lazım yağ yakmak için birde hangi supplementi önerirsiniz

 

[RevenKalr]

samsunun neresi?

İlkadım hocam

 

[Oguzhansah]

186 boy 65 kiloyum ben aşırı zayıf gözükmüyorum sen nasıl zayıfsin

185 65 kiloysan çok zayıf görünürsün bunun kaçarı yok sanki

Mesaj otomatik birleştirildi: 4 Haziran 2023

Arkadaşlar şuan öyle bir düzen yok ama sadece dikkat ediyorum her öğün en az 2 yumurta yiyorum şekerli şeylerden kaçınıyorum bide spordan önce mi yemek daha mantıklı spordan sonramı spordan önce yersem saat gec oluyor biraz bişey farkeder mi

Niye her öğün yumurta yiyorsun ? Sabah ye yumurtanı öğlen akşam tavuk ye

 

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

186 boy 65 kiloyum ben aşırı zayıf gözükmüyorum sen nasıl zayıfsin

Kral vücut yapisi ya aslinda sadace kolumd abir anormallik var bacağım flanda kalin ama kol aşırı zayıf

 

[-CrawL]

Hocam ben 1.80 110 kgdim en son bacağımı kırınca bu kilolara çıktım 85 civarıydım 17 yaşındayım ortalama nası beslenmem lazım yağ yakmak için birde hangi supplementi önerirsiniz

kalori açığı yarat kalori ihtiyacınından -500kalori az al temiz beslen haftada 2-3gün kardio haftada en az 3gün ağırlık antrenmanı. Supplemente gerek yok.

 

[simp]

bi anda gelişim olmaz yağ yakarsın göbeği toplarsın belkı

 

[Kürşat K.]

Kral vücut yapisi ya aslinda sadace kolumd abir anormallik var bacağım flanda kalin ama kol aşırı zayıf

Benimde öyle bacaklar kalın kollar ince

Mesaj otomatik birleştirildi: 4 Haziran 2023

185 65 kiloysan çok zayıf görünürsün bunun kaçarı yok sanki

Mesaj otomatik birleştirildi: 4 Haziran 2023

Niye her öğün yumurta yiyorsun ? Sabah ye yumurtanı öğlen akşam tavuk ye

Çok zayıf gözükmüyorum zayıf gözüküyorum

 

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

kalori açığı yarat kalori ihtiyacınından -500kalori az al temiz beslen haftada 2-3gün kardio haftada en az 3gün ağırlık antrenmanı. Supplemente gerek yok.

Hocam suan en mantıkli yiyecekler haşlanmış yumurta ve yulaf gibi geldi hele hele yulaf bu yulafı nerden bulabilirim ve türü varmı hangisinden almalıyım

 

[Erdox]

Arkadaşlar spora başladım 1 sene gitcem ama yazin 3 ay boyunca ne ladar gelişim olur ben 1.73 civarı 68 kg yim ama aşırı zayıf gözüküyorum yani anladınız kilomla görünüşüm bir değil

3 ayda hareketlerin düzgün formunu anca öğrenirsin