Merhaba 15 yaşındayım 1.71 80 kiloyum yani baya bir fazlam var spor yapmadan normal öğünlerin çok aşağısında yiyerek kilo verilir mi yani yağdan gider mi?
Yaklaşık 8 kilo verdiğim bir diyet sürecim oldu ve herhangi bir şeyi keserek kilo vermedim. Bugün tatlı yediysem ertesi gün onu dengelemeye çalıştım. Sürdürülebilir beslenme ile fit olabilirsin canım benim onu bunu keserek değil.
Sabah kahvaltı : 2 dilim yarım yağlı peynir, 1 veya 2 adet haşlanmış yumurta 5-6 adet zeytin veya yumurtayı yağda yapmak istiyorsan 1 tatlı kaşığı yağ bol yeşillik sınırsız 2 dilim ekmek(tam buğday çavdar tam tahıllı olabilir )
Ara öğün kahvaltıdan 2-3 saat sonra :
200 ml kefir vs ayran vs süt 2 tane ceviz veya 10 adet fındık veya çiğ badem
Öğle yemeği ara öğünden 2-3 saat sonra yine
4 kaşık kaymaksiz yoğurt 3 kaşık yulaf ezmesi 1 porsiyon meyve 2 tam ceviz içi veya fındık veya çiğ badem
Ara öğün öğle yemeğinden 3-4 saat sonra
200 ml süt ayran kefir
Yarım paket altınbaşak bisküvi var sade onlardan 1 porsiyon meyve
Akşam yemegi en geç 7
1 kase çorba farketmez ne olduğu tabii ki hergun kellepaça olmamak şartı ile
4 köfte kadar et (150 g) veya tavuk (200 g ) veya balık (250 g) haftada bir balık vücudun için baya iyi bu arada
Bol salata 1 tatlı kaşığı yağ ile
4 kaşık kaymaksiz yoğurt
1 dilim ekmek çorba yoksa icmiyorsan ekmek 2 olabilir 1 çorba =1 dilim ekmek
Gün içerisinde bolca yeşil çay icebilirsin çok faydalı ödem vs için min 3 lt su sade kahve sınırsız sade soda sınırsız kesinlikle hem sağlıkli beslenme hem kesinlikle fazla yağlari yüzde yüz bu şekilde atarsın he bide et yazdım ama akşam yemeğine ona sen yön ver 3 gün sebze 4 gün et yemeği şeklinde sebze olarak akşam yemeğinde her şeyi tuketebilirsin
Mesaj otomatik birleştirildi:
Bunuda 43 kilo vermiş biri olarak yaptım kardeşim birebir test edildi yani vücut da 43 kilo olan yağ 16 kiloya kadar düştü birde
Merhaba 15 yaşındayım 1.71 80 kiloyum yani baya bir fazlam var spor yapmadan normal öğünlerin çok aşağısında yiyerek kilo verilir mi yani yağdan gider mi?
kardeşim öncelikle boyum 1.88 bundan 7 ay öncesinde daha 17 yaşında 120 kiloydum 7 ayda günde 1 saat yürüyüş yaparak ve önceki yediğimin 5 te 1 ini yiyerek başta aç hissetsemde sonradan alışarak 7 ayda azmettim ve 150 kilo oldum dermişim.
şaka bir yana 7 8 ayda 40 kilo verdim şu an 80 kiloyum ama sadece yemek değil bu süreçte arkadaşların dediği gibi spor çok önemli ki senin benim kadar da fazla bir kilon yok dediklerimi dikkate alarak 1 2 ay içinde istediğin kiloya gelebilirsin diyorum .
Merhaba 15 yaşındayım 1.71 80 kiloyum yani baya bir fazlam var spor yapmadan normal öğünlerin çok aşağısında yiyerek kilo verilir mi yani yağdan gider mi?
Merhaba 15 yaşındayım 1.71 80 kiloyum yani baya bir fazlam var spor yapmadan normal öğünlerin çok aşağısında yiyerek kilo verilir mi yani yağdan gider mi?
8 Öğün yemek yiyordum 114 kiloydum sanırım 4 öğüne düşürdüm 97 kiloyum, tabi ben de kas kütlesi olduğundan çok hızlı zayıflayamadım sen obezsen hızlı zayıflarsın. (Yeme şeklimi de düzelttim, normal de çok fazla karbonhidrat ve almam gerekenden fazla protein yerdim, şimdi yine almam gerekenden fazla protein alıyorum, ama karbonhidratı ve yağı düşürdüm, yeme şeklini de düzeltmen iyi olur, ama yediğinden az yersen tabi ki kilo verirsin.)
Merhaba arkadaşlar. Sağlıklı kilo almak rehberinde olduğu gibi sağlıklı ve doğru bir rehberdir, ama istisnai olarak bazı kişiler de sağlık sıkıntısı oluşursa Sağlıklı kilo almak rehberinde olduğu gibi sorumluluk kabul etmiyorum. @ADANALIKingKong hatırlattı sağ olsun bulk için en iyi mevsim...
