Bu program iyi midir?

[Boen]

Gün 1: Göğüs ve Triceps​

1. Bench Press - 4 set x 8-12 tekrar
2. Incline Dumbbell Press - 3 set x 10-12 tekrar
3. Chest Flyes - 3 set x 12-15 tekrar
4. Triceps Pushdown - 3 set x 10-12 tekrar
5. Overhead Triceps Extension - 3 set x 10-12 tekrar
6. Triceps Dips - 3 set x 8-12 tekrar

Gün 2: Sırt ve Biceps​

1. Pull-Ups - 4 set x 8-12 tekrar
2. Bent Over Rows - 3 set x 8-12 tekrar
3. Lat Pulldowns - 3 set x 10-12 tekrar
4. Barbell Bicep Curls - 3 set x 10-12 tekrar
5. Hammer Curls - 3 set x 10-12 tekrar
6. Concentration Curls - 3 set x 12-15 tekrar

Gün 3: Bacaklar​

1. Squats - 4 set x 8-12 tekrar
2. Leg Press - 3 set x 10-12 tekrar
3. Lunges - 3 set x 12-15 tekrar
4. Leg Curls - 3 set x 10-12 tekrar
5. Calf Raises - 4 set x 15-20 tekrar

Gün 4: Omuz ve Karın​

1. Overhead Press - 4 set x 8-12 tekrar
2. Lateral Raises - 3 set x 12-15 tekrar
3. Front Raises - 3 set x 12-15 tekrar
4. Rear Delt Flyes - 3 set x 12-15 tekrar
5. Dumbbell Shrugs - 3 set x 10-12 tekrar
6. Plank - 3 set x 1 dakika
7. Leg Raises - 3 set x 15-20 tekrar

Gün 5: Tüm Vücut​

1. Deadlifts - 4 set x 8-12 tekrar
2. Bench Press - 3 set x 8-12 tekrar
3. Bent Over Rows - 3 set x 8-12 tekrar
4. Squats - 3 set x 8-12 tekrar
5. Pull-Ups - 3 set x 8-12 tekrar
6. Dips - 3 set x 8-12 tekrar

Bu program iyi midir Splite yeni geçicem Cumartesi ve Pazar Dinlenme, görüslerinizi ve onerilerinizi bekliyorum

 

[Akanizzm]

ChatGPT dayı bu konularda anlamadığım bir şekilde iyi sonuç veriyor. Ancak yine de bir bilene sormak en mantıklısı. Bu işleri formlarda değil profesyonel bir amcaya sormak daha mantıklı. Sağlık işi her kişiye sorulacak iş değildir.

 

[Boen]

ChatGPT dayı bu konularda anlamadığım bir şekilde iyi sonuç veriyor. Ancak yine de bir bilene sormak en mantıklısı. Bu işleri formlarda değil profesyonel bir amcaya sormak daha mantıklı. Sağlık işi her kişiye sorulacak iş değildir.

Önerin için sağol haklısın ama forumdakilerin fikirlerini de almak iyidir bu işle ilginenler de vardır elbet bu forumda

 

[Gif Man]

Kürşat Hocam Tam Senlik

@Kürşat K.​

 

[Kürşat Bey]

Kardeşim 3/4 saat sürer herhalde bu programlar

 

[Mahmut Yılmaz]

çok ağır la

 

[Boen]

Kardeşim 3/4 saat sürer herhalde bu programlar

Programdan bazı hareketler cıkartılabilir veya alternatifleri eklenebilir aslında

 

[Kürşat Bey]

Programdan bazı hareketler cıkartılabilir veya alternatifleri eklenebilir aslında

Yaş boy kilo ve yaptığın iş nedir

 

[Boen]

Yaş boy kilo ve yaptığın iş nedir

yas 15 kilo 62

Mesaj otomatik birleştirildi: 28 Temmuz 2024

yas 15 kilo 62

boy da 174

 

[Kürşat Bey]

yas 15 kilo 62

Mesaj otomatik birleştirildi: 28 Temmuz 2024

boy da 174

Tm ben bir program yazicam sana