bulk ne kadar sürmeli

[Burakbardakci]

spora yeni başladım birkaç ay önce
60 kilodan kaça çıkmalıyım bulk döneminde ve kaç ay sürmelidir

 

[''Wolfred!ghT]

@123kral14 Koş yetiş hocam.
Bu iş tam sizlik!

 

[Coolpanda]

Hocam bu size bagli bir şey. Benim önerim iyice yağlanana kadar bulkta kalın kütle kazanin süresi önemli değil. Kendinizi şişman gördüğünüzde bulktan çıkın derim.

 

[şahin doğan]

İstediğin vücut büyüklüğüne göre bulk yapman lazım.

 

[ansibalavida]

spora yeni başladım birkaç ay önce
60 kilodan kaça çıkmalıyım bulk döneminde ve kaç ay sürmelidir

karın kasların kaybolana kadar
eğer hala yeterli kas kütlen olmadıgını düşünüyorsan kalori fazlasını azalt kilo alımın yavaşlasın

 

[-CrawL]

Boyun kaç? Ne kadar süreceği hedefine ve şuanki yağ oranına göre değişir.

 

[Burakbardakci]

Boyun kaç? Ne kadar süreceği hedefine ve şuanki yağ oranına göre değişir.

boy 173
yağ oranı 7-8

 

[-CrawL]

boy 173
yağ oranı 7-8

bence +400 kaloriyle kilon 75i görene kadar yağ oranıda %16yı geçmeden clean bulk yapabilirsin.

 

[Burakbardakci]

bence +400 kaloriyle kilon 75i görene kadar yağ oranıda %16yı geçmeden clean bulk yapabilirsin.

çok teşekkür ederim hocam bir sorum daha var
peki bulk bittikten sonra definasyon döneminde kaç kilo vermeliyiz
çok verirsem kaslar da erir onun olmasını istemiyorum o yüzden soruyorum

 

[-CrawL]

çok teşekkür ederim hocam bir sorum daha var
peki bulk bittikten sonra definasyon döneminde kaç kilo vermeliyiz
çok verirsem kaslar da erir onun olmasını istemiyorum o yüzden soruyorum

Definasyonda kaç kilo vereceğin bulku nasıl bitirdiğine bağlı. Bulku ne kadar yağlı bitirdin?
Bulkta full temiz beslenerek kalori ihtiyacından +350-400Kalori fazlasını alarak ayda yaklaşık 1.5KG alırsın
şuan 60kıloyum dıyorsun 10ayda yaklaşık 75Kg olursun. Bulku %16 yağ oranıyla bitirip 6-7kg verip %10-12 ye düşürsen yağ oranını güzel olur bence.

 

[Hasan Kuloğlu]

Bunun 2 mantığı var. Nasıl bir vücut istediğine ve ne kadar zamanın olduğuna göre değişir. 1 yıl içinde bir vücut istiyoran 8-9 ay bulk geri kalanında cut yaparsın. Veya definasyonda kaybedeceğin kas kütlesini hesaplayarak istediğin vücuda göre uzun süre clean bulk yaparsın.

 

[123kral14]

senin bulk değil kilo alman lazım
faazlaa aabur cuburaa düşmeden ne bulursan ye
annenin yaptığı yemek 1 tbkta doyduysan 2-2.5 tabak ye

 

[Burakbardakci]

Bunun 2 mantığı var. Nasıl bir vücut istediğine ve ne kadar zamanın olduğuna göre değişir. 1 yıl içinde bir vücut istiyoran 8-9 ay bulk geri kalanında cut yaparsın. Veya definasyonda kaybedeceğin kas kütlesini hesaplayarak istediğin vücuda göre uzun süre clean bulk yaparsın.

karın ağırlıklı estetik vücut istiyorum
şuan estetik gözüküyor ama kaslar küçük