Fitness için nasıl bir program yapılmalı

[Yusufcan Koçkaya]

Evde spor yapıyorum 2haftadır . 1. gün omuz , 2.gün sırt arka kol ,3 göğüs ön kol , 4.gün bacak karın , 5.gün off day ardından tekrar yapıyordum . Dinlenme süremi arttırmalı mıyım arttırmalı isem hangi günün arasına koymalıyım ?

 

[Montofteam]

Evde spor yapıyorum 2haftadır . 1. gün omuz , 2.gün sırt arka kol ,3 göğüs ön kol , 4.gün bacak karın , 5.gün off day ardından tekrar yapıyordum . Dinlenme süremi arttırmalı mıyım arttırmalı isem hangi günün arasına koymalıyım ?

Neyle spor yapıyorsun kaç kg ağırlığım ekipmanın var? Biraz daha detay versene programın hakkında

 

[loewry]

Evde spor yapıyorum 2haftadır . 1. gün omuz , 2.gün sırt arka kol ,3 göğüs ön kol , 4.gün bacak karın , 5.gün off day ardından tekrar yapıyordum . Dinlenme süremi arttırmalı mıyım arttırmalı isem hangi günün arasına koymalıyım ?

Evde ne kadar yapabilirsin bilmiyorum ama. Zaten bi gym kadar fazla antrenman yapmadığını düşünerekten. Omuz gününü arka kol ile aradan çıkarabilirsin. Göğüs ön kol karın yapıp. Sırt bacak yaparsın. Bu sayede daha çok zamanın olur dinlenmeye

 

[Mahmut Yılmaz]

Evde ne kadar yapabilirsin bilmiyorum ama. Zaten bi gym kadar fazla antrenman yapmadığını düşünerekten. Omuz gününü arka kol ile aradan çıkarabilirsin. Göğüs ön kol karın yapıp. Sırt bacak yaparsın. Bu sayede daha çok zamanın olur dinlenmeye

omuz göğüs de tek güne atılabilir. ön kol karınla bacak tek güne düşüyor. hem bacak hem karın biraz arka ister

 

[wruno]

bence omuz için ayrı bir güne gerek yok , ayrıca ppl yapıyorsan ve evdeysen off vermesende olur . öbür türlü bi bölgeyi 5 günde bir çalışmış oluyorsun , 2-3 gün idealdir.

 

[Yusufcan Koçkaya]

Neyle spor yapıyorsun kaç kg ağırlığım ekipmanın var? Biraz daha detay versene programın hakkında

4x 5kg 4x 2.5kg 2 dumbell 1 tane bar var

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 7 Mart 2025

Evde ne kadar yapabilirsin bilmiyorum ama. Zaten bi gym kadar fazla antrenman yapmadığını düşünerekten. Omuz gününü arka kol ile aradan çıkarabilirsin. Göğüs ön kol karın yapıp. Sırt bacak yaparsın. Bu sayede daha çok zamanın olur dinlenmeye

Deneyeceğim güzel durdu gözüme fakat hangi günün arasını off yapmalıyım

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 7 Mart 2025

bence omuz için ayrı bir güne gerek yok , ayrıca ppl yapıyorsan ve evdeysen off vermesende olur . öbür türlü bi bölgeyi 5 günde bir çalışmış oluyorsun , 2-3 gün idealdir.

Off vermek önemli değil mi kasların dinlenmesi için. Omuz bacak karın şeklinde yapsam güzel olabilir gibi geldi. Böyle olunca hangi günü off yapmalıyım

 

[kayracid]

Kilon fazlaysa push pull off push pull leg mantıklı

 

[Yusufcan Koçkaya]

Kilon fazlaysa push pull off push pull leg mantıklı

175 71kg

 

[forzabagimlisi]

ppl

 

[loewry]

4x 5kg 4x 2.5kg 2 dumbell 1 tane bar var

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 7 Mart 2025

Deneyeceğim güzel durdu gözüme fakat hangi günün arasını off yapmalıyım

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 7 Mart 2025

Off vermek önemli değil mi kasların dinlenmesi için. Omuz bacak karın şeklinde yapsam güzel olabilir gibi geldi. Böyle olunca hangi günü off

2 gün yap 1 gün off

 

[Yusufcan Koçkaya]

2 gün yap 1 gün off

sırt arka kol - göğüs ön kol - off - bacak omuz - sırt arka kol off . Olarak dediniz galiba Karını hangi güne sıkıştırmalıyım sizce

 

[kayracid]

175 71kg

elindeki imkanlarla dayanıklılık ve güç çalışabilirsin bir büyüme veya şişme bekleme güray aydının hipertrofi konulu videosu yardımcı olucaktır

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 7 Mart 2025

sırt arka kol - göğüs ön kol - off - bacak omuz - sırt arka kol off . Olarak dediniz galiba Karını hangi güne sıkıştırmalıyım sizce

karın antrenmanını her antrenman başında yapabilirsin ya da sonunda

 

[loewry]

sırt arka kol - göğüs ön kol - off - bacak omuz - sırt arka kol off . Olarak dediniz galiba Karını hangi

Göğüs arka kol, omuz bacak karın gir, sonra off ver sırt biceps gir tekrar et