Herkese merhaba. 17 yaşıma 4 ay var boyum 183 kilom 83 yağ oranım internetten baktığım kadarı ile 100 de 30 civarı olabilir kemiklerim iri değil omuzlarım falan dar yani vücudumda çok az kas var ve yağlı bir vücuda sahibim fitness yapmayı düşünüyorum ama zargana olabilirim diye çok korkuyorum amacım pek zayıflamak değil yağları yakıp kalıp ve kas kazanmak omzumu falan genişletmek yani kısaca zayıf ince bir vücut değil de kalıplı olmak istiyorum zargana olmak istemiyorum bunun için nasıl spor yapacağımı ve besleneceğimi bilmiyorum yardımcı olabilir misiniz bilgi eksikliğim çok fazla bu konuda. Ayrıca bu konunun yanında çok önemli olan jinekomasti şüphem de var göğüslerim bayağı büyük yağdan da olabilir belki spor yaparken göğüsleri mi küçültmek de bir diğer hedeflerimden biri nasıl yapabilirim? Umarım derdimi güzel anlatmışımdır, şimdiden cevaplayan arkadaşlara teşekkür ediyorum.
%83 olsa yaşayamaz
