Kilo vermek isteyenler varsa soru sorabilirler

[Apu Mühendisi]

Diyet benim için imkansız yediğim tüm şeylerden az yesem daha iyi olurmu.

Nasıl Yani ?

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ocak 2021

Karantina döneminde çok fazla kilo aldım ya.
Etlendim diyeyim ona ben.
Yaşım 17 boyum 180 kilom şu anda 74.
Nasıl bir yol izledin? Programını paylaşırsan sevinirim.

Erkek Kilo Verme Egzersizleri - Google Play'de Uygulamalar

Erkekler için kilo verme egzersizleri 30 gün içinde evde Karın YaÄ Kaybetmek.

play.google.com

Bu uygulama + Günlük almam gereken kalori miktarı - 1000 kalori
2200 kalori almam gerekirken 1200 kalori aldım
Sabahları 2 adet haşlanmış yumurta + 2 dilim ekmek ( İsterseniz yulaf)
Öğle 2 kase çorba + 2 dilim kepek ekmeği

 

[SaFKaN0]

Usta yaşım 17 boyum 166 kilom 63
Aslında çok fazla kilolu değilim ama biraz göbeği eritsem iyi olucak nasıl yapabilirim?,

Karın çalışman gerek. Spora başlasan iyi olur.

 

[İsmail Aslan]

Nasıl Yani ?

Yani mesala yemekte 1 ekmek değilde yarım ekmej yimek yada 2 tabak çorba yerken 1 tabağa çekmek gibi

 

[Apu Mühendisi]

Kilo alma ile ilgili yardım

Almanız gerek kaloriden fazla alırsanız kilo alırsınız az alırsanız kilo veririrsiniz. Bu kadar basit

 

[rdemstaken]

Nasıl Yani ?

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ocak 2021

Erkek Kilo Verme Egzersizleri - Google Play'de Uygulamalar

Erkekler için kilo verme egzersizleri 30 gün içinde evde Karın YaÄ Kaybetmek.

play.google.com

Bu uygulama + Günlük almam gereken kalori miktarı - 1000 kalori
2200 kalori almam gerekirken 1200 kalori aldım
Sabahları 2 adet haşlanmış yumurta + 2 dilim ekmek ( İsterseniz yulaf)
Öğle 2 kase çorba + 2 dilim kepek ekmeği

Başlayalım bakalım ne olacak.
Teşekkür ederim.

 

[SaFKaN0]

Ben 2 ayda tam 26 kilo verdim. Aşırı sağlıklı değil ama çok stres olmuştum. Ağırlık çalıştım ve günlük 1800 kalori aldım. Boyum 182 kilom 98 idi. Şu anda 72 boyum aynı .

 

[Apu Mühendisi]

Karın çalışman gerek. Spora başlasan iyi olur.

Karın çalışırsa göbek erir diye bir şey yok. Yağ oranı yüksek olduğu için pek bir faydası olmaz. Yağ oranını düşürmeli. Bunu da tüm vücudunun kas oranını arttırarak yapabilir

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ocak 2021

95 kiloyum 80 veya 75 olsam deri sarkması muhabbeti olmaz dimi

Bende pek olmadı.

 

[DoğuamaBatı]

Dostlar size yemek listesi atayım buna uyabilirsiniz
50 gram yulaf + 3 yumurta (1 tane tam 2 tanesinin sadece beyazı) kızart ye 2. yöntem
60gram yulaf + 100ml süt + muz + kakako

öğlen 70 80 gram tavuk göğüsü (göğüs bölgesi önemli en yağsız kısmı orası)+ 50 60 gr bulgur veyahut(diyet kepekli makarnalar var onlardan)
sınırsız yeşillik yiyebilirsiniz pek kalorisi yok

akşamda
tavuk göğüsü 70 80 grm + bulgur veya makarna + salata

ara öğünlerde 5 6 adet fındık ceviz veya fıstık yiyebilirsiniz
yoğurt yiyebilirsiniz muzlu veya meyveli

Dikkat: protein ağırlıklı karbonhidrat ı az olan besinlerle beslenin
(mercimek,kırmızı et , beyaz et , yulaf, az yağli çökelek , nohut , kuru fasulye) buna uyarsanız bozmadan 1 ayda falan 3 4 kiloya yakın verirsiniz gramları kilonuza göre artırıp azaltın

 

[Apu Mühendisi]

Yani mesala yemekte 1 ekmek değilde yarım ekmej yimek yada 2 tabak çorba yerken 1 tabağa çekmek gibi

Hocam almanız gereken kalori miktarının 1000 kalori altını alın yeter.

 

[DoğuamaBatı]

Çok pahalı.

100 gram tavuk göğüsü + 1 tabak pilav öğlen akşam alırsın o kiloyu :d al ucuzu sana

 

[SaFKaN0]

Başlayalım bakalım ne olacak.
Teşekkür ederim.

Bundan ziyade normal yediğiniz yemekleri devam ettirip porsiyonu azaltın derim. Tatlı ve abur cubur sizin için bitmeli kilo vermek için. Mesela kahvaltıda 5 dilim yiyorsan 2 dilim ye. Hayatının temposuna göre uygun miktarda kalori almaya çalış.

 

[ibo622]

bu konu kalsın ve kilo verenler haftalık rapor versin güzel olur

 

[Apu Mühendisi]

Bundan ziyade normal yediğiniz yemekleri devam ettirip porsiyonu azaltın derim. Tatlı ve abur cubur sizin için bitmeli kilo vermek için. Mesela kahvaltıda 5 dilim yiyorsan 2 dilim ye. Hayatının temposuna göre uygun miktarda kalori almaya çalış.

Normal yediği yemekler mantı veya pizza falansa hiçbir halta yaramaz. Kalori açığı oluşturması lazım