Nasıl kas kütlesi artılılır?

[Yıldırım_1]

Kas kütlesi nasıl kazanılır Yaş 14 kilo 53 boy 1.73

 

[Cakrash]

Ağırlık çalışıp kasa hasar vererek

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 17 Mart 2025

Spor salonuna gidemezsen kalisnetik egzersizler yap kası yeterince dinlerdiğinden emin ol bol proteinli beslen

 

[Yıldırım_1]

Ağırlık çalışıp kasa hasar vererek

Hangi supplementleri kullanmalıyım hocam

 

[Cakrash]

Hangi supplementleri kullanmalıyım hocam

Mümkünse hiçbirini kullanma besinlerden al

 

[Yıldırım_1]

Mümkünse hiçbirini kullanma besinlerden al

Protein alıyorum hocam kreatin vb. Alınır mı?

 

[Mertpk]

Protein alıyorum hocam kreatin vb. Alınır mı?

yeni basladiysan gerek yok

 

[Mustafa Zahid]

Bu yaşta spor salonuna başlaman çok faydalı olur. Hem yeni başlayacağından, hem de yaşından ötürü kötü bir şekilde yapsan bile vücudun gelişim gösterecektir. Sen de bu sırada spor hakkında kendine birkaç deneyim kazandırırsın ve tahminen 1 sene sonrasında yeterli bilgi birikimi ve nizami hareket formlarıyla iyi iş çıkartırsın.

Kas kütlesi arttırmana kesinlikle fayda sağlayacak şeyler belli başlı klişe şeylerdir: günlük yeterli protein almak, günde en kötü 7.5 saat uyumak, spor salonundaysan hareketleri nizami şekilde yaparak kaslarda mekanik gerilim oluşturmak.

Kas kütlesi arttırmadan önce veya arttırma sırasında yağ oranını da dikkate almalısın. Bunun için de gün içinde 10.000 adım (yapamıyorsan bir koşu bandında minimum 20-25 dakikalık eğimli yürüyüş), karın kası antrenmanı ve en önemlisi şekersiz, dengeli karbonhidrat ve kaliteli yağlı bir beslenme programı oluşturmaktır. Sana oturup şu saatte şunu ye gibi ekstrem şeyler söylemiyorum, o senin değil profesyonellerin işidir. Günlük hayatında spor salonuna gidenlerin 10'da 1-2'si böyle hesap yapıyordur. Sen yeni başlayacak birisi olarak ekmek ve şekeri kessen de yeter.

Ek takviye konusuna gelirsek, alma. Her zaman için en sağlıklısı yediğin yemekler olsun. Belki 1 sene sonra kreatin düşünebilirsin ancak onu da hiç başlamamışken başlamamaya da devam et derim.

Süreç olarak asla mentalini bozma. Instagram'da gördüğün insanlar ya deli gibi sponsorları var ve durmadan takviye alıyorlar ya da kendi geçirdiği süreçler hakkında yalan atıp para kazanma yolları arıyorlar. Ortalama bir plaj fiziği yapmak bile 2 seneni alır ancak sosyal medya sağ olsun sanki 3 aylık yazda yapılabilecekmiş gibi gösteriyor

 

[.RBO.]

Öncelikle bu ölcülerde ve yasta amacın kas kütlesi değil sporu öğrenmek olsun daha vücudunu kullanmayı bilmiyorsun en az bir yıl vücudunu kullanmayı öğrenmeye gidecdk ve bu süreçte kas ve gücte kazanacaksın önce seni ayakta tutan kasları kullanmayı öğren bel ve karın kasları ardından bacaklar çok güclenmesine gerek yok en azından kullanmayı öğren bu sayede sakatlık ihtimalini min seviyeye çekersin belini omurganı ve eklemlerini koruman gerekli yoksa bu bölgelerde sorun yasayabilirsin 1-2 ay bile bu bölgeleri önceden dogru calışırsan ömür boyu spor yapabilirsin
Beslenme vs ye gelirsek
Uykudan max verimi almaya çalış min 8 saat tam derin uyku internetten arastır en önemli nokta uyku
Ve beslenmede hayvansal temelli beslen mevye ve sebzelerin hangisinin sana uygun olduğunu bul ve onları öğünlerine göre tüket kas kazanımı için vücutun ve hormonların nasıl calıştığını öğren muhtemelen daha ergenliktesin bunlar bile kemik gelişimini artırır