Nasıl kilo verebilirim (HIZLI)

[berkay SİCİMLİ]

arkadaslar 15 yasındayım 9.sınıfım 1.67 boyum 63 kilo var bu kilo corona yokken 55 falandı fakat karantina süreciden kilo aldım sizce nasıl kilo verebilirim önerisi olan var mı

 

[melih abuaf]

Az ye.

 

[T O B İ]

Tuzdan şekerden uzak dur full protein ile beslen.

 

[berkay SİCİMLİ]

Tuzdan şekerden uzak dur full protein ile beslen.

hım tamamdır teşekür ederim

 

[Vesemir Dayı]

arkadaslar 15 yasındayım 9.sınıfım 1.67 boyum 63 kilo var bu kilo corona yokken 55 falandı fakat karantina süreciden kilo aldım sizce nasıl kilo verebilirim önerisi olan var mı

Kilo vermek yerine kilonu kasa çevirmeye çalış. 63 çok fazla değil.

 

[ErenROG]

Su orucu.

 

[berkay SİCİMLİ]

Kilo vermek yerine kilonu kasa çevirmeye çalış. 63 çok fazla değil.

hım aslında olabilir teşekürle

 

[T O B İ]

hım tamamdır teşekür ederim

Hocam arkadaşım yaptı 50 kilo verdi yani o kadar etkili.

 

[Peacee]

arkadaslar 15 yasındayım 9.sınıfım 1.67 boyum 63 kilo var bu kilo corona yokken 55 falandı fakat karantina süreciden kilo aldım sizce nasıl kilo verebilirim önerisi olan var mı

protein ve sebze ağırlıklı beslenmeye çalış ekmeği mümkünse yemeyi bırak ama ekmeksiz yemek yiyemem diyorsan tahıllı ekmeklerden her öğünde 1-2 olucak şekilde ye evde sporunu yap

 

[berkay SİCİMLİ]

Su orucu.

su orucu denedim fakat 2 günde pes ettim ya

 

[Kr0nos6]

arkadaslar 15 yasındayım 9.sınıfım 1.67 boyum 63 kilo var bu kilo corona yokken 55 falandı fakat karantina süreciden kilo aldım sizce nasıl kilo verebilirim önerisi olan var mı

Kardeşim 48 kilo vermiş biri olarak yazıyorum. Hafif egzersizler ile destekleyerek Protein alımını artırıp sağlıksız karbonhidratlar ve gereksiz yağ alımından kaçınarak ve en önemlisi şekeri hayatından çıkararak verebilirsin.

 

[NakreS14]

arkadaslar 15 yasındayım 9.sınıfım 1.67 boyum 63 kilo var bu kilo corona yokken 55 falandı fakat karantina süreciden kilo aldım sizce nasıl kilo verebilirim önerisi olan var mı

Aç kalma düzenli yemek ye erken uyu aç hissettiğinde su iç birden değil sıvı tüketimini günün tamamına dağıt. Tabak porsiyonlarını azalt tam doymadan kalk yakabileceğin kadar yemen lazım ama hiç yememezlik yapma.

 

[Apu Mühendisi]

arkadaslar 15 yasındayım 9.sınıfım 1.67 boyum 63 kilo var bu kilo corona yokken 55 falandı fakat karantina süreciden kilo aldım sizce nasıl kilo verebilirim önerisi olan var mı

Kalori açığı oluşturun. Almanız gereken kalorinin 1000 kalori altını alın.