Sağlıklı kilo almak?

[XxXs]

şimdi önüne ne gelirse ye diyen arkadaşlar olacak ama kendimde dikkat ediyorum o yuzden yapamıyorum o işi. hani shake tariflerini görüyorum ama hepsi şeker deposu. sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alabilirim? 19 yaşındayım boy 1.78 kilo 65.

 

[lecxx]

şimdi önüne ne gelirse ye diyen arkadaşlar olacak ama kendimde dikkat ediyorum o yuzden yapamıyorum o işi. hani shake tariflerini görüyorum ama hepsi şeker deposu. sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alabilirim? 19 yaşındayım boy 1.78 kilo 65.

Sabah öğle akşam yiyorsan 4-5 öğüne çıkarabılırsın eger sadece 3 ögünlğk vaktın varsada yedıklerını arttır en mantıklısı böyle bence

 

[XxXs]

Sabah öğle akşam yiyorsan 4-5 öğüne çıkarabılırsın eger sadece 3 ögünlğk vaktın varsada yedıklerını arttır en mantıklısı böyle bence

Hocam vakitlerimden dolayı nerdeyse 2 öğün yiyorum. günün çoğunda dışardayım o yuzden. 4 5 öğün ne yiyebilirim mesela

 

[TahaCel]

baba ben sabah 1500 kalorlik pankek yapıyorum sağlıksız gün içi herahgni yediklerim dışardan ordan burdan evde felan akşam 1000 kalorlik shake 3000-3500 kalori bazen daha fazla alıyorum anterman basıyorum sonrasını sonra düşünürüm

 

[SultanQQ]

2500 desek kalorine, 4-5 öğün uğraşmaya gerek yok ya. Zaten 120 protein yapsan 480 kalori, 500 de. 40-60 yağ alsan 500 kalori yine. 1500 karbonhidratı keyfine göre 2 seferde alırsın. Muz, pirinç, yulaf, ekmek, fıstık ezmesi, kuruyemiş. Ayda 1 kilodan fazla almaya başlarsan kısarsın.

 

[Lloydˢᵗᵉʳ]

şimdi önüne ne gelirse ye diyen arkadaşlar olacak ama kendimde dikkat ediyorum o yuzden yapamıyorum o işi. hani shake tariflerini görüyorum ama hepsi şeker deposu. sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alabilirim? 19 yaşındayım boy 1.78 kilo 65.

 

[lecxx]

Hocam vakitlerimden dolayı nerdeyse 2 öğün yiyorum. günün çoğunda dışardayım o yuzden. 4 5 öğün ne yiyebilirim mesela

Hocam 2 öğün çok az ya fazla yemen lazım Buda bir süreden sonra tiksindiriyor ara öğün yapabılırsın sabah pankrk tarıflerı felan oluyor yüksek kalprılı onlardan yaparsın akşamda tavukla pilavını ve ara öğün olarak 200 gram süzme yoğurt kuruyemısler akşam uyumadan önce Shake tarıfleri frlan

 

[XxXs]

Hocam 2 öğün çok az ya fazla yemen lazım Buda bir süreden sonra tiksindiriyor ara öğün yapabılırsın sabah pankrk tarıflerı felan oluyor yüksek kalprılı onlardan yaparsın akşamda tavukla pilavını ve ara öğün olarak 200 gram süzme yoğurt kuruyemısler akşam uyumadan önce Shake tarıfleri frlan

Hocam çok fazla şeker tüketmiyorum o shake tarifleride cok yogun oluyor genelde o yuzden tercih etmiyorum pek. Ama diğer dediklerinizi uygulamaya çalışacagım tesekkur ederim.

 

[buketkaranfil]

sağlıklı bi şekilde kilo almak istiyorsan yeterli protein alman gerekiyor sende 2 öğün besleniyormuşsunuz bu durumda muhtemelen azdır protien alımın. protein tozu kullanabilirsin bence sadece muz yulaf fıstık ezmesi gibi sağlıklı ve yüksek kalorili şeylerle smoothie yapıp öğünlerinin sayısını artırabilirsin. fiyat açısından biraz tuzlular ben protein tozu supplementler in kendi markasını kullanıyorum en ulaşılabilir ve kaliteli olarak o geliyor bana. ek olarak bir de ağırlık çalışırsan mis gibi olur. spor kilo alma konusunda cidden çok destekleyici kardiyo yapma ama sadece ağırlık odaklı çalış