Supplement önerisi yapar mısınız?

[oaK´]

Hocamlar düzenli olarak evde spor yapmaya başladım amacım kas kütlesi kazanmak ve kilo almak boy 170 kilo 62 hedef kilo 70, yağ oranım düşük baya spor salonunda ölçtük %3 çıktı %10 diyelim şimdiki haline

Arkadaş whey protein ve creatine yeterli olur dedi bana da mantıklı geldi gainer fln almak istemiyorum sabah akşam öğün yanına protein shake yapar geçerim diye düşündüm.

Protein oceanda ki setler nasıldır? bütçem ikisi için max 1k-1.2k

 

[berkec34]

Evde spor yaparak kas kütlesi kazanman imkansız gibi, protein tozu gerkli protein ihtiyacını karşılamıyorsan alınır, 60 kg oldugunu varsayalım 2 gram proteın alsan 120 gram proteın gun içi rahatlıkla alırsın o yüzden proten tozuna gerek yok.

Multivitamin omega 3 mantıklı. Salona gidiyor olsan kreatınde mantıklı olabilirdi ve bcaa ama boşuna maddi yatırım yapma supplementlere çünkü verim alacağını düşünmüyorum

 

[oaK´]

Evde spor yaparak kas kütlesi kazanman imkansız gibi, protein tozu gerkli protein ihtiyacını karşılamıyorsan alınır, 60 kg oldugunu varsayalım 2 gram proteın alsan 120 gram proteın gun içi rahatlıkla alırsın o yüzden proten tozuna gerek yok.

Multivitamin omega 3 mantıklı. Salona gidiyor olsan kreatınde mantıklı olabilirdi ve bcaa ama boşuna maddi yatırım yapma supplementlere çünkü verim alacağını düşünmüyorum

neden imkansız hocam ağırlık var zaten, 2 haftadır yapıyorum çıtırdan değişimde oldu

proteini 2 öğün yediğim için istiyorum hocam 2 öğünle 120 gram alamıyorumdur bence

 

[Mustafa Zahid]

Evde vücut ağırlığıyla veya birkaç ekipman ile yapılan antrenman en fazla 6-7 ay idare edecektir. Sonrasında illa salona gitme ihtiyacı duyacaksın. Bu sürede herhangi bir takviye kullanmana aslında o kadar da gerek yok

 

[oaK´]

Evde vücut ağırlığıyla veya birkaç ekipman ile yapılan antrenman en fazla 6-7 ay idare edecektir. Sonrasında illa salona gitme ihtiyacı duyacaksın. Bu sürede herhangi bir takviye kullanmana aslında o kadar da gerek yok

6-7 ay iyi aslında zaten yetmediği vakit kayıt olurum illa, benim derdim kendime o disiplini aşılamak

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 16 Eylül 2024

Bu sürede herhangi bir takviye kullanmana aslında o kadar da gerek yok

peki hocam 2 kişide öyle diyosa vardır bi bildiğiniz eyw

 

[berkec34]

neden imkansız hocam ağırlık var zaten, 2 haftadır yapıyorum çıtırdan değişimde oldu

proteini 2 öğün yediğim için istiyorum hocam 2 öğünle 120 gram alamıyorumdur bence

Sen önce evde düzgün yemek sistemini oturtman lazım 120 gr proteın bir şey değil bu maks değer birde normalde kg x 1.5 olsa yeterli sen daha bunu sağlayamıyorsan zaten supplemente para gömülme boşuna ben senin için diyorum bir fark olmayacak çünkü

 

[Mustafa Zahid]

6-7 ay iyi aslında zaten yetmediği vakit kayıt olurum illa, benim derdim kendime o disiplini aşılamak

60-65 kilo olduğunu söyledin. Optimum etki için Kilo x 2 protein aldığını düşünsek 120 gram ediyor. Sabah birkaç yumurta, yulaf vs. yesen, öğlen ve akşam toplam 300 gram tavuk ve yeteri kadar pilavını tüketsen zaten karşılamış oluyorsun. Bu protein tozu işini kilon 80 falan olduğu zaman düşün. Ben bile 80-85 kilolardayım 2 senedir yapıyorum sadece son 1 senedir kreatin kullanıyorum başka bir şey kullanmıyorum.

 

[oaK´]

Sen önce evde düzgün yemek sistemini oturtman lazım 120 gr proteın bir şey değil bu maks değer birde normalde kg x 1.5 olsa yeterli sen daha bunu sağlayamıyorsan zaten supplemente para gömülme boşuna ben senin için diyorum bir fark olmayacak çünkü

hocam onu sağlayıp sağlayamadığımı nerden ölçebilirim?

 

[Mustafa Zahid]

Sen önce evde düzgün yemek sistemini oturtman lazım 120 gr proteın bir şey değil bu maks değer birde normalde kg x 1.5 olsa yeterli sen daha bunu sağlayamıyorsan zaten supplemente para gömülme boşuna ben senin için diyorum bir fark olmayacak çünkü

Kilo x 1.5 biraz daha yaşlı veya hareketsiz bir yaşamı olan insanlar için oluyor. Fakat yine de arkadaş spora yeni başlamış birisi olduğu için o protein miktarı bile işini görür.

 

[berkec34]

Normalde kilon x 1.5-2 gr protein alman lazım. Aktif yapıyorum spor yani boşuna söylemiyorum. Parana yazık günah. Önceliğin bence spor salonu olsun.

Suplemente vereceğin para ile 1-2 ay salona gidip evde düzgün beslensen inan daha iyi gelişim sağlarsın

 

[Mustafa Zahid]

hocam onu sağlayıp sağlayamadığımı nerden ölçebilirim?

Telefonuna FatSecret uygulamasını indirip kalori, makro takibi yapabilirsin.

 

[oaK´]

60-65 kilo olduğunu söyledin. Optimum etki için Kilo x 2 protein aldığını düşünsek 120 gram ediyor. Sabah birkaç yumurta, yulaf vs. yesen, öğlen ve akşam toplam 300 gram tavuk ve yeteri kadar pilavını tüketsen zaten karşılamış oluyorsun. Bu protein tozu işini kilon 80 falan olduğu zaman düşün. Ben bile 80-85 kilolardayım 2 senedir yapıyorum sadece son 1 senedir kreatin kullanıyorum başka bir şey kullanmıyorum.

hocam yumurta yiyemiyorumda onun yerine başka tavsiye var mı?

 

[Mustafa Zahid]

hocam yumurta yiyemiyorumda onun yerine başka tavsiye var mı?

2 yumurta yerine 100gr lor peyniri tüketirsen de az çok aynı değere geliyor.