4 günlük Split programım nasıl?

[Ali_124]

Pazartesi :göğüs omuz sırt bacak karın ön kol
Salı : rest
Çarşamba :göğüs omuz sırt biceps triceps
Perşembe :rest
Cuma: omuz sırt ön kol karın
Cumartesi : göğüs biceps triceps bacak
Pazar:rest
Her kas için haftalık 10 ila 20 set arası hareketler ve set hazırladım. Şu ana kadar her şey normal gözüküyor siz de onay verirseniz pzaratesi yapmaya başlayacağım

 

[Mustafa Zahid]

Biz buna fullbody diyoruz. Cumartesiye bir de sırt koysan program fullbody olacak.

 

[Ali_124]

Biz buna fullbody diyoruz. Cumartesiye bir de sırt koysan program fullbody olacak.

Öbür türlü internette gördüğüm tüm programlar kası haftada bir kez, yüksek frekans ile çalıştırmış ki bu iyi değil. Eğer eski programımdan (full body) devam edersem hem daha az spora gidicem hem antrenman çok uzun sürecek o yüzden bir şeyler ayarlamam lazım

 

[Mete avcı]

Öbür türlü internette gördüğüm tüm programlar kası haftada bir kez, yüksek frekans ile çalıştırmış ki bu iyi değil. Eğer eski programımdan (full body) devam edersem hem daha az spora gidicem hem antrenman çok uzun sürecek o yüzden bir şeyler ayarlamam lazım

Ppl yap push off pull off legs off sonra 4. Gün eksik olduğun bölgeleri çalış veya haftada bir az diyorsan 1 off ver ppl yap ya da benim gibi 2 push 2 pull 1 legs yap bacağa da ağır gir sert idman at haftada 1 yeter

 

[Mahmut Yılmaz]

güzel

 

[Ali_124]

Ppl yap push off pull off legs off sonra 4. Gün eksik olduğun bölgeleri çalış veya haftada bir az diyorsan 1 off ver ppl yap ya da benim gibi 2 push 2 pull 1 legs yap bacağa da ağır gir sert idman at haftada 1 yeter

Sence bu program yapmaya değer mi gelişim gösterir miyim? Ppl denedim beceremedim.

 

[Mete avcı]

Sence bu program yapmaya değer mi gelişim gösterir miyim? Ppl denedim beceremedim.

Bence değmez. Ppl çok kolay split bildiğin fullbody olmuş haftada 5 gün spora git ppl yap en iyisi

 

[Ali_124]

Bence değmez. Ppl çok kolay split bildiğin fullbody olmuş haftada 5 gün spora git ppl yap en iyisi

Fullbody den devam etmek istemiyorum buna geçeyim bari

 

[saan kahin]

Ne zamandır spor yapıyorsun?

 

[Ali_124]

Ne zamandır spor yapıyorsun?

5.5 ay

 

[saan kahin]

Bence full body devam etmelisin daha çok fayda göreceğini düşünüyorum. Programını da beğendiğimi söyleyemeyeceğim hatta çok kötü diyebilirim. Haftada 3 gün omuz koymuşsun 4. günde göğüs var zaten omzun hiç dinlenemeyecek. Bence 5,5 aydır spor yapan birinin ön kol çalışma ihtiyacı yok. Çarşamba gününe göğüs omuz triceps koymuşsun bench press yapsan zaten üçü de iyi çalışacak. Seviyene göre split yapmamanı temel hareketlerde ustalaşmanı tavsiye ederim yine de split yapacam diyorsan bunu yapma bari

Mesaj otomatik birleştirildi: Bugün, 14:22

kaç kilo bench ve squat yaptığını söyleyebilir misin?

 

[Ali_124]

Bence full body devam etmelisin daha çok fayda göreceğini düşünüyorum. Programını da beğendiğimi söyleyemeyeceğim hatta çok kötü diyebilirim. Haftada 3 gün omuz koymuşsun 4. günde göğüs var zaten omzun hiç dinlenemeyecek. Bence 5,5 aydır spor yapan birinin ön kol çalışma ihtiyacı yok. Çarşamba gününe göğüs omuz triceps koymuşsun bench press yapsan zaten üçü de iyi çalışacak. Seviyene göre split yapmamanı temel hareketlerde ustalaşmanı tavsiye ederim yine de split yapacam diyorsan bunu yapma bari

Mesaj otomatik birleştirildi: Bugün, 14:22

kaç kilo bench ve squat yaptığını söyleyebilir misin?

Bench 50kg squat ta yapmıyorum. O zaman fullbody den devam edicem

Bileklerim ince olduğu için yaza kadar biraz büyümeleri için koydum zaten çok bişey yok iki hareket var