Fitness, vücut geliştirme ve powerlifting sorun cevaplayayım.

[Deadlifter]

chest press-dambıl üst göğüs-dambıl göğüs-göğüs açma makinası var onları yapıyorum kısacası bench dısında hepsi

Yani yaptıkların ile de göğüs yapılır yapılmaz diye bir şey yok siz acele ediyorsunuz gibi geldi bana 4 ay kısa bir süre. Güzel beslenin makronuzu mikronuzu hesaplayın, antrenmanın hakkını verin o göğüsler büyüyecek.

 

[Furkan Yurtlu]

Yani yaptıkların ile de göğüs yapılır yapılmaz diye bir şey yok siz acele ediyorsunuz gibi geldi bana 4 ay kısa bir süre. Güzel beslenin makronuzu mikronuzu hesaplayın, antrenmanın hakkını verin o göğüsler büyüyecek.

eyvallah reis

 

[Gri Caner]

@Deadlifter hocam bana da bakabilir misiniz?

 

[Deadlifter]

Çok zayıfım.
Yaş :16
Kilo :65
Boy :1.90

Nasıl kilo alırım ya? İştah yok. Yemek yemek istemiyorum. Sadece açlık hissini yok edecek kadar yiyorum. Eylül ayında 1 aylık fitness deneyimim oldu fakat okul açıldığı için 1 ay sonra bıraktım. 1 ayda çok değişiklik tabi olmadı ama ıyi iyi hissediyordum o zamanlar dinçlik olarak.


Nasıl iştahımı açabilirim, evde ekipmansız nasıl bir rutin izlerim? Kiloyu kas olarak almak istiyorum.

Yaşınız daha çok küçük. Pandemi dönemi vs sıkıntılı dönemlerden geçiyoruz ama şunu söyleyebilirim. Kas olarak kilo almak istiyorsanız öncelikle düzenli bir hayatınız antrenman programınız beslenme programınızı vs. oluşturmalısınız. Hiç spor geçmişi olmayan birinin spora adapte olması zaten 2 ay sürüyor diyebiliriz. Kas olarak kilo almak zordur uzun sürer. Yiyemiyorum diyorsunuz ama yiyeceksiniz. Yeri gelicek at gibi yulaf yiyeceksiniz, pilav yemekten midenizin bulandığı anlar olucak. İştahım yok diyorsunuz. Başlarda yemek yemekte zorlanmanız gayet normal. Sedanter bir bireyken yediklerinize çok dikkat etmessiniz. Günlük kalori ihtiyacınızdan daha fazlasını yemek zorundasınız kilo almak için ve bu zamanla rayına oturan bir şey yedikçe alışırsınız zamanla. Başlarda kötü gelen yulaf seversiniz falan güzel şeyler bunlar Bide şunu söyleyeyim kardiyo yapma zayıfsın zaten diyenler olucak onları dinleme olur mu

 

[warren_buffet]

Bu sektörde duyduğum zaman koşarak uzaklaşmak istediğim soru tipi 'ne kadar sürede yaparım hocam?' budur. Sizi yakından tanımıyorum. Amacınız sadece kilo vermekse yapmanız gereken yediklerinizin hesabını tutmak ve gün içerisindeki hareketliliğiniz arttırmaktan geçiyor.

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Aralık 2020

Sabah kalktığında esneme, core egzersizleri, bel egzersizleri vs yapmanı tavsiye ederim. Bunlar zaten basit hareketler. Hareketlere bakıp kendine uygun bir rutin oluşturabilir ya da güvendiğin bir hocadan yardım alabilirsin. Sabah yaptığın 10 15 dakikalık rutinler hayat kalitenizi arttıracaktır.

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Aralık 2020

Çok mu yiyoruz acaba

Evet hocam haklısınız ama hiçbir şey yemiyorum hatta görseniz bi insan bunla nasıl yaşar ersiniz ama su içemediğim için metabolizma yavaş kalıyor o nedenle kilo veremiyorum son zamanlarda su içmeye başladım benim sorum sadece o her gün olan 2 saatlik açıkta önerdiğiniz hareket vs. gibi şeyler var mı.

 

[VitoScaletta]

yaş boy kilo kaç bende powerlifterım

 

[Deadlifter]

Evet hocam haklısınız ama hiçbir şey yemiyorum hatta görseniz bi insan bunla nasıl yaşar ersiniz ama su içemediğim için metabolizma yavaş kalıyor o nedenle kilo veremiyorum son zamanlarda su içmeye başladım benim sorum sadece o her gün olan 2 saatlik açıkta önerdiğiniz hareket vs. gibi şeyler var mı.

Eğer başka bilmediğiniz bir probleminiz yoksa düzensiz beslenmenizde kilo almanıza sebep olur zaten. İlk önce beslenme işini rayına oturtacaksınız günde min. 3 litre su içeceksiniz. Onun dışında 2 saatlik boşlukta tempolu yürüyüşler bile sizi amacınıza ulaştırır.

Mesaj otomatik birleştirildi: 4 Aralık 2020

yaş boy kilo kaç bende powerlifterım

benim mi

 

[VitoScaletta]

Eğer başka bilmediğiniz bir probleminiz yoksa düzensiz beslenmenizde kilo almanıza sebep olur zaten. İlk önce beslenme işini rayına oturtacaksınız günde min. 3 litre su içeceksiniz. Onun dışında 2 saatlik boşlukta tempolu yürüyüşler bile sizi amacınıza ulaştırır.

Mesaj otomatik birleştirildi: 4 Aralık 2020

benim mi

evet

 

[warren_buffet]

Eğer başka bilmediğiniz bir probleminiz yoksa düzensiz beslenmenizde kilo almanıza sebep olur zaten. İlk önce beslenme işini rayına oturtacaksınız günde min. 3 litre su içeceksiniz. Onun dışında 2 saatlik boşlukta tempolu yürüyüşler bile sizi amacınıza ulaştırır.

Mesaj otomatik birleştirildi: 4 Aralık 2020

benim mi

deneyeceğim başka çare yok yukarıya doğru gidiyoruz

 

[Deadlifter]

evet

22 yaşımdayım.
75 kiloyum.
1.74 ' üm.
Liftlerim imzada yazıyor.

 

[VitoScaletta]

22 yaşımdayım.
75 kiloyum.
1.74 ' üm.
Liftlerim imzada yazıyor.

benimde yaşım 15
175 boy
75 kg yum tam bir danayım yağlı değilim
80 kg bench 5x5
75 kg squat 5x5
110 kg deadlift pr deadlift fazla kasmadım nasıl

 

[Deadlifter]

benimde yaşım 15
175 boy
75 kg yum tam bir danayım yağlı değilim
80 kg bench 5x5
75 kg squat 5x5
110 kg deadlift pr deadlift fazla kasmadım nasıl

Gayet iyi devammm

 

[Gokturk_09TR]

16 yaş 130 leg p. 80 deadlift 40 squat 20 kg 50 tek kol 50 diğeri dambıl günde 25000-30000kg arası ağırlık 2 saat cardio