Günlük ne kadar protein almalıyım(alınmalı)?

[ILowDamage]

öncelikle herkese iyi forumlar,
Ana sorularım
-yumurta kaç gram protein içerir(yüksek oranda bilgi kirliliği mevcut)?
-55kg 1.67 15 yaşındayım günlük kaç gram protein almalıyım?
antrenmanım
-tam vücut
-cardio(basketbola ilgim var)
-dinlenme günü
bu şekilde.
ve eğer tecrübeleriniz varsa aktarırsanız sevinirim ailem protein tozu kullanmama izin vermiyor yani yumurtadan alıcam.günde kaç yumurta yemeliyim?
yardımcı olan herkese şimdiden teşekkür ederim.

 

[yenigeldim]

Protein tozu çok gerekli değil. Zaten içinde tatlandırıcı falan var şeker hastalığına sebep olabiliyor boşuna kullanma.

Yağsız vucüt ağırlığı x 1,5-2 gr protein alabilirsin. %10 yağ desek. 75-100 gr protein yeterli olur.

 

[_Emir]

1 yumurta 6gr protein,sporda definasyon ve bulk donemi var biliyorsun.Bulkta kas kutlen x 1 ,definede 1.5x diye biliyorum.Proteini genelde hayvansal gidalardan alman lazim,bitkiselde sindirimi verimli olmuyor.Protein olarak sayilmiyor genelde.15yasindasin bende senin yaslarinda baslamistim su an 18yasindayim.Aile evinde oldugun icin beslenmeni de tam ayarlayamazsin o yuzden tek tavsiyem hazir gidalardan uzak dur,Cok yagli seyler yeme o kadar.Gerisi zaten cok onemli degil.

Dipnot:yesillik yemeyi ihmal etme

Protein tozu konusuna girersek supplement dedigimiz seyler zararli degl benimkilerde karsi cikiyordu ama zorla kabul ettirdim.Zamanla seninkilerde kabul eder


Antrenman konusuna girersek guray aydin hipertrofi yapabilirsin kardiyolari da antrenman sonu maks egim dusuk hiz(4-5)20 dk,bu zamanla artabilir.Bulkta da definasyonda da yapman sart.

 

[HmzaY]

yumurta kaç gram protein içerir(yüksek oranda bilgi kirliliği mevcut)?

orta büyüklükte olanlar 13GR (100gr)

 

[yenigeldim]

orta büyüklükte olanlar 13GR

abart hangi yumurtaymış o gidelim ondan alalım.

 

[_Emir]

abart hangi yumurtaymış o gidelim ondan alalım.

Ortalama buyukluk yalniz.Buyuk olsa 20gr olucak

 

[yenigeldim]

Ortalama buyukluk yalniz.Buyuk olsa 20gr olucak

yumurtada nerede 20gr protein var öyle olsa kahvaltıda 80 gram protein mi alıyorum her gün :d 5-7 arası protein var yumurtada m-l civarında

 

[Mehmet_3117]

Spor öncesi kutunun içinde ölcü için var ondan 2 tane at çok atarsan hastanelik olabilirsin kap yoksa 1 Yemek Kaşığı Full oy

 

[HmzaY]

abart hangi yumurtaymış o gidelim ondan alalım.

Ortalama buyukluk yalniz.Buyuk olsa 20gr olucak

FoodData Central

FoodData Central

 

[Hamit Altıntop]

yumurtada nerede 20gr protein var öyle olsa kahvaltıda 80 gram protein mi alıyorum her gün :d 5-7 arası protein var yumurtada m-l civarında

1 yumurtada değil 100 gram yumurtada var o protein.

 

[yenigeldim]

FoodData Central

FoodData Central

attığın sayfaya bile bakmamışsın. 100 gramında 13 gram protein yok diyen yok zaten orta boy yumurta 50 gram falan. onda 5-6 gram falan olur orta boy yumurtada.

 

[_Emir]

yumurtada nerede 20gr protein var öyle olsa kahvaltıda 80 gram protein mi alıyorum her gün :d 5-7 arası protein var yumurtada m-l civarında

ironi yaparken ! koymam mı gerek illa?O mesajı atmadan önce açıkladığımı sanıyorum.

FoodData Central

FoodData Central

100gramında 13 gram gösteriyor.1 orta boy yumurta 100gram mı ?

 

[GTX 1050 Tİ]

öncelikle herkese iyi forumlar,
Ana sorularım
-yumurta kaç gram protein içerir(yüksek oranda bilgi kirliliği mevcut)?
-55kg 1.67 15 yaşındayım günlük kaç gram protein almalıyım?
antrenmanım
-tam vücut
-cardio(basketbola ilgim var)
-dinlenme günü
bu şekilde.
ve eğer tecrübeleriniz varsa aktarırsanız sevinirim ailem protein tozu kullanmama izin vermiyor yani yumurtadan alıcam.günde kaç yumurta yemeliyim?
yardımcı olan herkese şimdiden teşekkür ederim.

Kilonun 1,5-2 katı protein almalısın. Protein tozu alsanda almasanda fark etmez tüm protein ihtiyacını yumurta ile karşılamaya çalışma ileride kolestrol sorunu ortsya çıkar. Tevum goğüsü f/p'dir.