Karantinada kilo verme

[warren_buffet]

Bildiğiniz gibi evde kaldığımız bu günlerde baya kilo aldım sizce diyet yapmalımıyım yoksa çok az mı yemeliyim bilemedim günde 500 kalori gibi

karantinadan önce 96 kiloydum günlük 5 lt su içmeye başladım çok iştahım kesildi bazı günler yemek bile yemiyorum şuan 84 kiloyum ama su herkese göre değişir.

 

[samet kulak]

karantinadan önce 96 kiloydum günlük 5 lt su içmeye başladım çok iştahım kesildi bazı günler yemek bile yemiyorum şuan 84 kiloyum ama su herkese göre değişir.

Kanka işine karışmak gibi olmasın ama kilona göre içmelisin yani 84kg biri 4litre içmesi yeterli 5 litre içmen çok iyi tabi ki bir şey demiyorum ama tuvaletten çıkamazsın olm yavaş iç

 

[RenT0m]

Kankam uzun süredir beslenme eğitimi alıyorum senin ilacın bende, intermittent fasting (aralıklı oruç) yapabilirsin 16 8 şeklinde internetten araştırabilirsin çok güzel kilo verme yöntemidir onun dışında su diyeti uygulayabilirsin sabahları kaltığında 1 2 litre buz gibi suyu direkt içmen gerekiyor ya da gün içinde fazlaca soğuk su ya da dersen ki ben spor yaparım haftada 3 kez olmak üzere hiit kardiyo öneririm seviyene uygun programlar bulabilirsin fakat spor yapacaksan düzgün bir beslenmeye ihtiyacın var protein karbonhidrat makrolar falan dengeli yemelisin

Hocam ne kadar karbonhidrat almalıyız günde?

 

[warren_buffet]

Kanka işine karışmak gibi olmasın ama kilona göre içmelisin yani 84kg biri 4litre içmesi yeterli 5 litre içmen çok iyi tabi ki bir şey demiyorum ama tuvaletten çıkamazsın olm yavaş iç

Tabik doğru kiloya göre değşir bende bilmiyorum nneden oldu önceden samimi söylüyorum günlük 400-500 ml geçmezdi içtiğim su ama çok susamaya başladım hani kendimide zorlamıyorum ama bilmiyorum neden böyle oldu

 

[samet kulak]

Hocam ne kadar karbonhidrat almalıyız günde?

Kilona göre kanka aralıklı oruç için diyorsan neredeyse hiç almamalısın, ama normal beslenme için diyorsan besinlerle örnek verebilirim mesela sabahları tam buğdaylı ekmek yulaf vb gibi lifli şeyler yiyebilirsin öğlen yemeklerine bulgur pilavı vs gibi makro besinleri alabilirsin, tam bi diyetisyen olmadığım için gramaj söyleyemem ama doğru karbonhidrat doğru proteinle sana kilo aldırmaz kilo verecek birisi isen az tüketmelisin

Mesaj otomatik birleştirildi: 4 Haziran 2020

Tabik doğru kiloya göre değşir bende bilmiyorum nneden oldu önceden samimi söylüyorum günlük 400-500 ml geçmezdi içtiğim su ama çok susamaya başladım hani kendimide zorlamıyorum ama bilmiyorum neden böyle oldu

İç iç su kadar yararlı hiçbir şey yok çok iyi gidiyorsun bence