KİLO VERME- EN BASİT ANLATIMLA

[123kral14]

Arkadaşlar merhaba. Herkes forma girmek istiyorum fakat ne yapacağını bilmiyor. Hemen anlatayım ama ilk önce şunu söylemeliyim ki konu tasarımı konusunda kötüyüm. Okurken sizi biraz uğraştırabilirim.

1-TDEE​

TDEE sizin bir günde ne kadar kalori harcadığınızı gösteren bir değerdir.

A-Nasıl hesaplanır?​

https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
Boy, kilo, cinsiyet, hareket seviyeni girerek bunu bulabilirsin.

B-Hesapladık şimdi ne olacak?​

Çıkan sonuçtan 400 çıkaracaksın ardından da çıkan sonuca 200 ekleyeceksin. 400 çıkardığınızda çıkan sonuç sizin düşük karbonhidratlı gününüz, bu gündeki karbonhidrata da 200 eklediğinizde çıkan sonuç ise
yüksek karbonhidratlı gününüz olacak. Haftada 4 gün düşük 3 gün yüksek yapacaksınız.

2-Hangi egzersizleri yapacağız?​

Ben salonda yapma taraftarıyım. Salonda ilk 4-6 hafta ,ağrılarınıza ve gücünüze göre kendiniz karar verin, full body antrenman yapacaksınız. Ardından yapılacakları söylemem boş olur çünkü %90'ınız oraya kadar gelemeyecek. İnternette bununla alakalı bir sürü video var. Onlara bakıp kendinize bir program hazırlayabilirsiniz. Salondaki hocaların %70'i yalandan bir şeyler sallıyorlar. Bunlara dikkat edin.

A-Salon ücretleri ne kadar?​

Salon ücretleri; 500,550,600 TL civarında -3 aylık-.

3-Yemek​

Arkadaşlar TDEE olayını yaptıktan sonra ürünlerin arkalarında yazan değerlerden yola çıkarak veya internetten bakarak kendinize göre olan TDEE değerlerine uymaya çalışmanız lazım.


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aşağıda aldığım ürünler var. Fazla detaylı anlatamamış olabilir ama sizin neyi bilmeniz gerekir ona göre anlatmaya çalıştım, boş bilgi olmadan,.

Pirinç patlağı- 11,90TL​

Pirinç patlağını antrenmandan önce üstüne hafif fıstık ezmesi sürerek yemek için aldım. Karbonhidratı 50 gramın altına düşürmeye çalıştığımdan dolayı bana kolaylık sağlıyor -değerler bakımından-. Antrenmandan önceki karbonhidratım.

Yulaf Ezmesi- 12,5TL​

Kahvaltıda veya shake yaptığımda içine atıyorum. Vitaminlerinden ve protein miktarından dolayı tavsiye ediyorum.​

​

Patlamış Mısır- 9,80TL​

Düşük kalorisi, hafif proteini ve iştahımı kestiği için tavsiye ediyorum.​

Acı sos- 6,75TL​

Acı sos ve hardal yağ yakımı hızlandırdığı için tavuğun üstüne döküyorum.​

Ton Balığı- 28,50TL​

Antrenman performansımı arttırması, vitaminleri ve tabii ki protein oranının yüksek olmasından dolayı tercih ediyorum.​

Tavuk- Kilo 65TL​

Tüm gün et tüketebilmeniz mümkün değil çünkü vücut yediğiniz eti ortalama sekiz saatte sindirebiliyor ancak tavuk çok hızlı sindirilebilme özelliğine sahip. Klasik tavuk işte bu olmazsa olmaz.​

Ekmek- 12,90TL​

Araştırmalar tam buğday ekmeği ve normal ekmek yiyen bir insandaki protein miktarının tam buğday yiyen kişide azımsanmayacak derecede fazla olduğu yönünde. Bu nedenle alıyorum. Bir de indirimdeydi 10 lira. File market.​

Fıstık ezmesi- 21,90​

Özelikle kilo almak isteyenler için birebir. Karışımlarımın içine atıyorum genelde. Kilo almak istemiyorsanız az kullanmalısınız. Yağı çok faydalı. ​

Pirinç- 90,50TL​

Kompleks karbonhidrat olması ve kolay hazırlandığı için tercihim. TDEE'ye göre yiyin. ​

Elma Sirkesi- 11,90TL​

Yağ yakımını hızlandırır. Vücudu kendine getirir. Her sabah aç karna 1 küçük bardak kadar içip yürüyüşe çıkarsanız efsane olur. ​

Çilek- Kilo 20, pazar​

Tatlı isteğimi bastırmak ve C vitamini için yiyorum.

​

 

[cukumera21]

Arkadaşlar merhaba. Herkes forma girmek istiyorum fakat ne yapacağını bilmiyor. Hemen anlatayım ama ilk önce şunu söylemeliyim ki konu tasarımı konusunda kötüyüm. Okurken sizi biraz uğraştırabilirim.

1-TDEE​

TDEE sizin bir günde ne kadar kalori harcadığınızı gösteren bir değerdir.

A-Nasıl hesaplanır?​

https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
Boy, kilo, cinsiyet, hareket seviyeni girerek bunu bulabilirsin.

B-Hesapladık şimdi ne olacak?​

Çıkan sonuçtan 400 çıkaracaksın ardından da çıkan sonuca 200 ekleyeceksin. 400 çıkardığınızda çıkan sonuç sizin düşük karbonhidratlı gününüz, bu gündeki karbonhidrata da 200 eklediğinizde çıkan sonuç ise
yüksek karbonhidratlı gününüz olacak. Haftada 4 gün düşük 3 gün yüksek yapacaksınız.

2-Hangi egzersizleri yapacağız?​

Ben salonda yapma taraftarıyım. Salonda ilk 4-6 hafta ,ağrılarınıza ve gücünüze göre kendiniz karar verin, full body antrenman yapacaksınız. Ardından yapılacakları söylemem boş olur çünkü %90'ınız oraya kadar gelemeyecek. İnternette bununla alakalı bir sürü video var. Onlara bakıp kendinize bir program hazırlayabilirsiniz. Salondaki hocaların %70'i yalandan bir şeyler sallıyorlar. Bunlara dikkat edin.

A-Salon ücretleri ne kadar?​

Salon ücretleri; 500,550,600 TL civarında -3 aylık-.

3-Yemek​

Arkadaşlar TDEE olayını yaptıktan sonra ürünlerin arkalarında yazan değerlerden yola çıkarak veya internetten bakarak kendinize göre olan TDEE değerlerine uymaya çalışmanız lazım.


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aşağıda aldığım ürünler var. Fazla detaylı anlatamamış olabilir ama sizin neyi bilmeniz gerekir ona göre anlatmaya çalıştım, boş bilgi olmadan,.

Pirinç patlağı- 11,90TL​

Pirinç patlağını antrenmandan önce üstüne hafif fıstık ezmesi sürerek yemek için aldım. Karbonhidratı 50 gramın altına düşürmeye çalıştığımdan dolayı bana kolaylık sağlıyor -değerler bakımından-. Antrenmandan önceki karbonhidratım.
Alıntıyı görüntüle

Yulaf Ezmesi- 12,5TL​

Kahvaltıda veya shake yaptığımda içine atıyorum. Vitaminlerinden ve protein miktarından dolayı tavsiye ediyorum.​

​

Alıntıyı görüntüle

Patlamış Mısır- 9,80TL​

Düşük kalorisi, hafif proteini ve iştahımı kestiği için tavsiye ediyorum.​

Alıntıyı görüntüle

Acı sos- 6,75TL​

Acı sos ve hardal yağ yakımı hızlandırdığı için tavuğun üstüne döküyorum.​

Alıntıyı görüntüle

Ton Balığı- 28,50TL​

Antrenman performansımı arttırması, vitaminleri ve tabii ki protein oranının yüksek olmasından dolayı tercih ediyorum.​

Alıntıyı görüntüle

Tavuk- Kilo 65TL​

Tüm gün et tüketebilmeniz mümkün değil çünkü vücut yediğiniz eti ortalama sekiz saatte sindirebiliyor ancak tavuk çok hızlı sindirilebilme özelliğine sahip. Klasik tavuk işte bu olmazsa olmaz.​

Alıntıyı görüntüle

Ekmek- 12,90TL​

Araştırmalar tam buğday ekmeği ve normal ekmek yiyen bir insandaki protein miktarının tam buğday yiyen kişide azımsanmayacak derecede fazla olduğu yönünde. Bu nedenle alıyorum. Bir de indirimdeydi 10 lira. File market.​

Alıntıyı görüntüle

Fıstık ezmesi- 21,90​

Özelikle kilo almak isteyenler için birebir. Karışımlarımın içine atıyorum genelde. Kilo almak istemiyorsanız az kullanmalısınız. Yağı çok faydalı. ​

Alıntıyı görüntüle

Pirinç- 90,50TL​

Kompleks karbonhidrat olması ve kolay hazırlandığı için tercihim. TDEE'ye göre yiyin. ​

Alıntıyı görüntüle

Elma Sirkesi- 11,90TL​

Yağ yakımını hızlandırır. Vücudu kendine getirir. Her sabah aç karna 1 küçük bardak kadar içip yürüyüşe çıkarsanız efsane olur. ​

Alıntıyı görüntüle

Çilek- Kilo 20, pazar​

Tatlı isteğimi bastırmak ve C vitamini için yiyorum.

​

Alıntıyı görüntüle

Harika bir konu kilo vermekte kararlı olanlar sonuna kadar okuyabilir. Uğraşınız için sağ olun, elinize sağlık.

 

[123kral14]

Harika bir konu kilo vermekte kararlı olanlar sonuna kadar okuyabilir. Uğraşınız için sağ olun, elinize sağlık.

Çok saol

 

[Margot Robbie]

Güzel konu, emek vermişsin. Kilo alma rehberi de gelsin.

 

[123kral14]

Güzel konu, emek vermişsin. Kilo alma rehberi de gelsin.

Çok teşekkürler. Kilo alma gelmez konuya gelen giden yok.

 

[xSparkua.]

çok güzel anlatım ve emek vermişsin 3 aydır spora gidiyorum diyetle beraber yaklaşık 10 kilo verdim inşallah devamı gelicek

 

[Margot Robbie]

Çok teşekkürler. Kilo alma gelmez konuya gelen giden yok.

Etme len

 

[123kral14]

Etme len

Sizin hatrınıza yapmaz mıyız ya
Yaparım

 

[Ellie Williams]

Arkadaşlar merhaba. Herkes forma girmek istiyorum fakat ne yapacağını bilmiyor. Hemen anlatayım ama ilk önce şunu söylemeliyim ki konu tasarımı konusunda kötüyüm. Okurken sizi biraz uğraştırabilirim.

1-TDEE​

TDEE sizin bir günde ne kadar kalori harcadığınızı gösteren bir değerdir.

A-Nasıl hesaplanır?​

https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
Boy, kilo, cinsiyet, hareket seviyeni girerek bunu bulabilirsin.

B-Hesapladık şimdi ne olacak?​

Çıkan sonuçtan 400 çıkaracaksın ardından da çıkan sonuca 200 ekleyeceksin. 400 çıkardığınızda çıkan sonuç sizin düşük karbonhidratlı gününüz, bu gündeki karbonhidrata da 200 eklediğinizde çıkan sonuç ise
yüksek karbonhidratlı gününüz olacak. Haftada 4 gün düşük 3 gün yüksek yapacaksınız.

2-Hangi egzersizleri yapacağız?​

Ben salonda yapma taraftarıyım. Salonda ilk 4-6 hafta ,ağrılarınıza ve gücünüze göre kendiniz karar verin, full body antrenman yapacaksınız. Ardından yapılacakları söylemem boş olur çünkü %90'ınız oraya kadar gelemeyecek. İnternette bununla alakalı bir sürü video var. Onlara bakıp kendinize bir program hazırlayabilirsiniz. Salondaki hocaların %70'i yalandan bir şeyler sallıyorlar. Bunlara dikkat edin.

A-Salon ücretleri ne kadar?​

Salon ücretleri; 500,550,600 TL civarında -3 aylık-.

3-Yemek​

Arkadaşlar TDEE olayını yaptıktan sonra ürünlerin arkalarında yazan değerlerden yola çıkarak veya internetten bakarak kendinize göre olan TDEE değerlerine uymaya çalışmanız lazım.


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aşağıda aldığım ürünler var. Fazla detaylı anlatamamış olabilir ama sizin neyi bilmeniz gerekir ona göre anlatmaya çalıştım, boş bilgi olmadan,.

Pirinç patlağı- 11,90TL​

Pirinç patlağını antrenmandan önce üstüne hafif fıstık ezmesi sürerek yemek için aldım. Karbonhidratı 50 gramın altına düşürmeye çalıştığımdan dolayı bana kolaylık sağlıyor -değerler bakımından-. Antrenmandan önceki karbonhidratım.
Alıntıyı görüntüle

Yulaf Ezmesi- 12,5TL​

Kahvaltıda veya shake yaptığımda içine atıyorum. Vitaminlerinden ve protein miktarından dolayı tavsiye ediyorum.​

​

Alıntıyı görüntüle

Patlamış Mısır- 9,80TL​

Düşük kalorisi, hafif proteini ve iştahımı kestiği için tavsiye ediyorum.​

Alıntıyı görüntüle

Acı sos- 6,75TL​

Acı sos ve hardal yağ yakımı hızlandırdığı için tavuğun üstüne döküyorum.​

Alıntıyı görüntüle

Ton Balığı- 28,50TL​

Antrenman performansımı arttırması, vitaminleri ve tabii ki protein oranının yüksek olmasından dolayı tercih ediyorum.​

Alıntıyı görüntüle

Tavuk- Kilo 65TL​

Tüm gün et tüketebilmeniz mümkün değil çünkü vücut yediğiniz eti ortalama sekiz saatte sindirebiliyor ancak tavuk çok hızlı sindirilebilme özelliğine sahip. Klasik tavuk işte bu olmazsa olmaz.​

Alıntıyı görüntüle

Ekmek- 12,90TL​

Araştırmalar tam buğday ekmeği ve normal ekmek yiyen bir insandaki protein miktarının tam buğday yiyen kişide azımsanmayacak derecede fazla olduğu yönünde. Bu nedenle alıyorum. Bir de indirimdeydi 10 lira. File market.​

Alıntıyı görüntüle

Fıstık ezmesi- 21,90​

Özelikle kilo almak isteyenler için birebir. Karışımlarımın içine atıyorum genelde. Kilo almak istemiyorsanız az kullanmalısınız. Yağı çok faydalı. ​

Alıntıyı görüntüle

Pirinç- 90,50TL​

Kompleks karbonhidrat olması ve kolay hazırlandığı için tercihim. TDEE'ye göre yiyin. ​

Alıntıyı görüntüle

Elma Sirkesi- 11,90TL​

Yağ yakımını hızlandırır. Vücudu kendine getirir. Her sabah aç karna 1 küçük bardak kadar içip yürüyüşe çıkarsanız efsane olur. ​

Alıntıyı görüntüle

Çilek- Kilo 20, pazar​

Tatlı isteğimi bastırmak ve C vitamini için yiyorum.

​

Alıntıyı görüntüle

Sevdiğim kız red ederse konuyu takip etmeye gelirim faydalı bir konu eline sağlık.

 

[Rotangar]

Arkadaşlar merhaba. Herkes forma girmek istiyorum fakat ne yapacağını bilmiyor. Hemen anlatayım ama ilk önce şunu söylemeliyim ki konu tasarımı konusunda kötüyüm. Okurken sizi biraz uğraştırabilirim.

1-TDEE​

TDEE sizin bir günde ne kadar kalori harcadığınızı gösteren bir değerdir.

A-Nasıl hesaplanır?​

https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
Boy, kilo, cinsiyet, hareket seviyeni girerek bunu bulabilirsin.

B-Hesapladık şimdi ne olacak?​

Çıkan sonuçtan 400 çıkaracaksın ardından da çıkan sonuca 200 ekleyeceksin. 400 çıkardığınızda çıkan sonuç sizin düşük karbonhidratlı gününüz, bu gündeki karbonhidrata da 200 eklediğinizde çıkan sonuç ise
yüksek karbonhidratlı gününüz olacak. Haftada 4 gün düşük 3 gün yüksek yapacaksınız.

2-Hangi egzersizleri yapacağız?​

Ben salonda yapma taraftarıyım. Salonda ilk 4-6 hafta ,ağrılarınıza ve gücünüze göre kendiniz karar verin, full body antrenman yapacaksınız. Ardından yapılacakları söylemem boş olur çünkü %90'ınız oraya kadar gelemeyecek. İnternette bununla alakalı bir sürü video var. Onlara bakıp kendinize bir program hazırlayabilirsiniz. Salondaki hocaların %70'i yalandan bir şeyler sallıyorlar. Bunlara dikkat edin.

A-Salon ücretleri ne kadar?​

Salon ücretleri; 500,550,600 TL civarında -3 aylık-.

3-Yemek​

Arkadaşlar TDEE olayını yaptıktan sonra ürünlerin arkalarında yazan değerlerden yola çıkarak veya internetten bakarak kendinize göre olan TDEE değerlerine uymaya çalışmanız lazım.


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aşağıda aldığım ürünler var. Fazla detaylı anlatamamış olabilir ama sizin neyi bilmeniz gerekir ona göre anlatmaya çalıştım, boş bilgi olmadan,.

Pirinç patlağı- 11,90TL​

Pirinç patlağını antrenmandan önce üstüne hafif fıstık ezmesi sürerek yemek için aldım. Karbonhidratı 50 gramın altına düşürmeye çalıştığımdan dolayı bana kolaylık sağlıyor -değerler bakımından-. Antrenmandan önceki karbonhidratım.
Alıntıyı görüntüle

Yulaf Ezmesi- 12,5TL​

Kahvaltıda veya shake yaptığımda içine atıyorum. Vitaminlerinden ve protein miktarından dolayı tavsiye ediyorum.​

​

Alıntıyı görüntüle

Patlamış Mısır- 9,80TL​

Düşük kalorisi, hafif proteini ve iştahımı kestiği için tavsiye ediyorum.​

Alıntıyı görüntüle

Acı sos- 6,75TL​

Acı sos ve hardal yağ yakımı hızlandırdığı için tavuğun üstüne döküyorum.​

Alıntıyı görüntüle

Ton Balığı- 28,50TL​

Antrenman performansımı arttırması, vitaminleri ve tabii ki protein oranının yüksek olmasından dolayı tercih ediyorum.​

Alıntıyı görüntüle

Tavuk- Kilo 65TL​

Tüm gün et tüketebilmeniz mümkün değil çünkü vücut yediğiniz eti ortalama sekiz saatte sindirebiliyor ancak tavuk çok hızlı sindirilebilme özelliğine sahip. Klasik tavuk işte bu olmazsa olmaz.​

Alıntıyı görüntüle

Ekmek- 12,90TL​

Araştırmalar tam buğday ekmeği ve normal ekmek yiyen bir insandaki protein miktarının tam buğday yiyen kişide azımsanmayacak derecede fazla olduğu yönünde. Bu nedenle alıyorum. Bir de indirimdeydi 10 lira. File market.​

Alıntıyı görüntüle

Fıstık ezmesi- 21,90​

Özelikle kilo almak isteyenler için birebir. Karışımlarımın içine atıyorum genelde. Kilo almak istemiyorsanız az kullanmalısınız. Yağı çok faydalı. ​

Alıntıyı görüntüle

Pirinç- 90,50TL​

Kompleks karbonhidrat olması ve kolay hazırlandığı için tercihim. TDEE'ye göre yiyin. ​

Alıntıyı görüntüle

Elma Sirkesi- 11,90TL​

Yağ yakımını hızlandırır. Vücudu kendine getirir. Her sabah aç karna 1 küçük bardak kadar içip yürüyüşe çıkarsanız efsane olur. ​

Alıntıyı görüntüle

Çilek- Kilo 20, pazar​

Tatlı isteğimi bastırmak ve C vitamini için yiyorum.

​

Alıntıyı görüntüle

Kilo almada gelsin.

 

[123kral14]

Güzel mesajlarınız için çok teşekkürler. Kilo olmada tabii ki gelecek. Sizler yeter ki isteyin.

 

[The Batman]

Ucuz diye burc yulaf almayın asfalt yiyin daha iyi 1 kere o hataya düştüm bal çikolata fındık falan hiçbiri kurtarmadi

 

[Gri Caner]

Ucuz protein tozu önerir misin