🔴NASIL KİLO ALIRIM???

[R3b311i0n_01]

silindi

 

[SeastoreKing]

Yağı kasa çevirmek derken ilk önce kilo alıp sonra o yağları eritip daha şekilli vücuta sahip olabilirim demek istemiştim. Şuan göğüs de çalışsam göğüsümde yağ olmadığından o şekillenmeyecek

zaten kas yapmak için daha fazla kalori almak zorundasın her türlü kas yaparken yağlanıcaksın definasyon en son iş senin hedefin şuan kaslanmak yani. https://fityemek.com/kalori-ihtiyacini-hesapla/ buradan alman gereken kalori ve makroyu hesapla ona göre beslenme programı oluşturabilirsin. hatta ben hesapladım günde 100 gram protein ve 500 gram karbonhidrat alman lazım. kabaca günde 4 yumurta ve 500 gram tavuk yesen proteini karşılarsın karbonhidratı da makarna ve pilavdan karşıla zaten paketin arkasında karbonhidrat değerleri yazıyor zor değil hesaplamak,

 

[ReyMysterio619]

zaten kas yapmak için daha fazla kalori almak zorundasın her türlü kas yaparken yağlanıcaksın definasyon en son iş senin hedefin şuan kaslanmak yani. https://fityemek.com/kalori-ihtiyacini-hesapla/ buradan alman gereken kalori ve makroyu hesapla ona göre beslenme programı oluşturabilirsin.

Bu site çok güzelmiş hocam sağolun

 

[SeastoreKing]

Bu site çok güzelmiş hocam sağolun

antrenman programı istersen onun için de soru sorabilirsin onu da ayarlarız sana.

 

[ReyMysterio619]

antrenman programı istersen onun için de soru sorabilirsin onu da ayarlarız sana.

Tabikide çok sevinirim

 

[abdurrahman!]

Boyum 1.76 57 kiloydum evde 3 ay 5kg dumbell ile çalıştım şuan 63 kiloyum ( ramazanda 3 kiko verdim geri 2 haftada topladım ) Bende hiç alamıyordum zorladım oldu.

 

[ReyMysterio619]

Boyum 1.76 57 kiloydum evde 3 ay 5kg dumbell ile çalıştım şuan 63 kiloyum ( ramazanda 3 kiko verdim geri 2 haftada topladım ) Bende hiç alamıyordum zorladım oldu.

Hocam nasıl yiyiyorsunuz, neler yiyiyorsunuz.

 

[SeastoreKing]

Tabikide çok sevinirim

https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/ ayrıca bu siteyi de önerebilirim aldığın besinlerin makro ve kalori bilgisini gösteriyor takibin daha kolay olur.

 

[Rulep]

Ama diğerlerini çok hızlı yerim. Yavaş yemem daha mı iyi olur yoksa

hızlı yemek daha mantıklı gibi geliyor ama bu konuda bilgi sahibi değilim

 

[RevenKalr]

16 yaşındayım boyum 182 kilom 57-58 arası. Yiyiyorum yiyiyorum Kilo alamıyorum. Kilo alıp sonra onları kasa çevirmek istiyorum bileklerim çok ince geliyo, işaret ve baş parmağımı birleştirebiliyorum bileğimde. En azından 65-68 kiloları görmek istiyorum Eylül ayına kadar yapabilir miyim.

Kilo alıp sonradan kasa çevirme diye bir şey yok, yağ alırsın ve yağlar kasa dönüşmüyor.
Kiloyu kas olarak alman lazım, onun için de spor + temiz ve fazla fazla yemen lazım. 2 ay da 10 kilo alırsan bunun minimum yarısı yağ olur ki o da şanslıysan daha önceden spor yapmadıysan. Çünkü ilk defa spor yapıyorsan ilk aylarda fazla kas kütlesi eklersin. Örneğin ben 1 yıllık bir sporcuyum ve şu an ay da 1 kilo kas almam imkansız. (steroid harici tabii ki )

 

[abdurrahman!]

Hocam nasıl yiyiyorsunuz, neler yiyiyorsunuz.

Sabah 1 ekmek ( pide yad somun ) peynir domates 1-2 yumurta nomal kahvaltı yani
1-1.5 saat sonra 80gr kadar yulaf 1 muz ( sütü haşlayıp yulaf dökerek yiyordum )
Sonra 13.00-14.00 gibi öğle yemeği ( bazen makarna bazen pilav ) 2 saat sonrada spor
Akşamda genellikle tavuk pilav yemeye çalışıyordum + olarakta gün içinde yer fıstığı fln yiyodum evde spor harici hareket etmediğim için rahatça kilo alabildim.

 

[100lesh]

yag kasa donusmez karbo kaynaklari yersen fazla kalori alirsin gunluk kalori ihtiyacini hesapla o kaloriden daha fazla kalori al hesaplayarak is bu kadar

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Temmuz 2023

Sabah 1 ekmek ( pide yad somun ) peynir domates 1-2 yumurta nomal kahvaltı yani
1-1.5 saat sonra 80gr kadar yulaf 1 muz ( sütü haşlayıp yulaf dökerek yiyordum )
Sonra 13.00-14.00 gibi öğle yemeği ( bazen makarna bazen pilav ) 2 saat sonrada spor
Akşamda genellikle tavuk pilav yemeye çalışıyordum + olarakta gün içinde yer fıstığı fln yiyodum evde spor harici hareket etmediğim için rahatça kilo alabildim.

saydiklarini toplasak 2k kalori anca var bununla kilo alamazsin su tutmussundur

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Temmuz 2023

pirinc gramajlari onemli tabiiki

 

[abdurrahman!]

yag kasa donusmez karbo kaynaklari yersen fazla kalori alirsin gunluk kalori ihtiyacini hesapla o kaloriden daha fazla kalori al hesaplayarak is bu kadar

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Temmuz 2023

saydiklarini toplasak 2k kalori anca var bununla kilo alamazsin su tutmussundur

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Temmuz 2023

pirinc gramajlari onemli tabiiki

Alamazsın diye birsey yok ben aldım benim gibi evde oturup sadece spor için hareket eden biri bu şekilde alabilir tabi daha hızlı almak için daha fazla yemek lazım