Nasıl kilo verebilirim (HIZLI)

[ErenROG]

su orucu denedim fakat 2 günde pes ettim ya

2. günden sonrası sıkıntısız geçiyordu aslında. Kötü zamanda pes etmişsin.

 

[berkay SİCİMLİ]

Kardeşim 48 kilo vermiş biri olarak yazıyorum. Hafif egzersizler ile destekleyerek Protein alımını artırıp sağlıksız karbonhidratlar ve gereksiz yağ alımından kaçınarak ve en önemlisi şekeri hayatından çıkararak verebilirsin.

teşekür ederim seker tuz bırakıyorum protein besleniyorum hafif'De evde egsersiz spor yapıcam

 

[StrongesT]

Kilon boyuna göre normal. Eğer buna rağmen vermek istiyorsan günlük kalorini hesaplayıp, çıkan değerden daha az yemen lazım. Mesela benim 2200ccal günlük ihtiyacım. Bu kadar alırsam eğer ne veririm ve alırım. Diyete girmek istersen 1900ccal almam benim için en sağlıklısı.

 

[abcd1234]

Bize sorma. Diyetisyene sor. Bu yaşta yemek yemezsen boyun uzamayabilir. Sağlıklı beslenip düzenli spor yapmak en iyisi(Ama hızlı değil) .

 

[Eskel]

arkadaslar 15 yasındayım 9.sınıfım 1.67 boyum 63 kilo var bu kilo corona yokken 55 falandı fakat karantina süreciden kilo aldım sizce nasıl kilo verebilirim önerisi olan var mı

167 boya 63 kilo fazla değil gibi ben 170 boyum var ve 72 kiloyum ve 14 yaşındayım (8. Sınıfım)

 

[mırıdlıY]

Hocam öncelikle 8 ayda aldığın kiloyu 1 haftada veremessin bu kafayla azimle diyet programı oluştur yap verirsin.

 

[Talhas85]

diyetisyene git

 

[berkay SİCİMLİ]

167 boya 63 kilo fazla değil gibi ben 170 boyum var ve 72 kiloyum ve 14 yaşındayım (8. Sınıfım)

yani bi 56 57 kiloya düssem rahatlıcamda

 

[StrongesT]

teşekür ederim seker tuz bırakıyorum protein besleniyorum hafif'De evde egsersiz spor yapıcam

Şekeri azalt ama tuzu bırakma. Milleti de çok fazla dinleme. Ağır-sağlam youtube veya sitesinden daha detaylı bilgi edinebilirsin.

 

[berkay SİCİMLİ]

Şekeri azalt ama tuzu bırakma. Milleti de çok fazla dinleme. Ağır-sağlam youtube veya sitesinden daha detaylı bilgi edinebilirsin.

teşekür ederim birisi yazmıs diyetiysene git karantina diyorum adam ne diyor :d

 

[Kr0nos6]

teşekür ederim seker tuz bırakıyorum protein besleniyorum hafif'De evde egsersiz spor yapıcam

Tuzu sıfıra indirme immün sistem için o da önemli her şey az ve kararında. DENGE

 

[StrongesT]

Kalori açığı oluşturun. Almanız gereken kalorinin 1000 kalori altını alın.

Kanka adamı öldürürsün naptın

 

[goshawk]

Tuzdan şekerden uzak dur full protein ile beslen.

yapma kendine yazık edersin. karbonhidrat al ama temiz karbonhidrat al. spor yap. vücudun karbonhidrata da ihtiyaç duyar.