Spora yeni başladım neler yapmam lazım

[Batuitch]

merhabalar geçen hafta pazatesi başladım haftada 4 gün gidiyorum full body çalışıyorum kilo vermek vücud yapmak şekillendirmek istiyorum boy 1.78 kilo 78-79 protein tozu gibi şeyler almalımıyım neler yapmalıyım teşekkürler

 

[IvBaldwin]

adaptasyon sürecinde takviye gıda almayı genelde pek tavsiye etmezler ama en doğrusunu gittiğin salonun hocasına sorabilirsin

 

[Erdox]

merhabalar geçen hafta pazatesi başladım haftada 4 gün gidiyorum full body çalışıyorum kilo vermek vücud yapmak şekillendirmek istiyorum boy 1.78 kilo 78-79 protein tozu gibi şeyler almalımıyım neler yapmalıyım teşekkürler

hareketlerin formunu öğren bozmamaya çok dikkat et protein ağırlıklı beslenmeye çalış olayı büyütme bu sporun çok bi numarası yok sağlam yeyip sert idman atacaksın yeni başladığın için ağırlıkları bir yerden alıp bir yere götürsen bile vucudun tepki verir hiçbirşey kullanma bence en önemlisi devamlılık aksatma ne olursa olsun aksatma

 

[Batuitch]

hareketlerin formunu öğren bozmamaya çok dikkat et protein ağırlıklı beslenmeye çalış olayı büyütme bu sporun çok bi numarası yok sağlam yeyip sert idman atacaksın yeni başladığın için ağırlıkları bir yerden alıp bir yere götürsen bile vucudun tepki verir hiçbirşey kullanma bence en önemlisi devamlılık aksatma ne olursa olsun aksatma

adaptasyon sürecinde takviye gıda almayı genelde pek tavsiye etmezler ama en doğrusunu gittiğin salonun hocasına sorabilirsin

kendimi zorlasam olurmu yada normalmi devam edeyim g

 

[Erdox]

kendimi zorlasam olurmu yada normalmi devam edeyim g

kendimi zorlamaktan kastın anlamadım spor da diyorsan kaç set yapıyorsun bilmiyorum ama benle çalışan arkadaşlara ben genelde yeni başlayanlara 4-5 set tükeniş tavsiyerim tükeniş sallanarak yarım yapmak değil form bozmamaya dikkat edip 1 tekrar dahi yapamayacak hale gelmen 4-5 set tükeniş kulağa çok gelebilir ama yeni başlayan biri 0-1-2 rını bilemez bittim der 5 tekrar çıkar o yüzden 4-5 set tükeniş tavsiye ediyorum

 

[hakanoncul9]

vücut kitle endeksin gayet normal niye kilo veresin zargana olursun kilo verirsen

 

[Batuitch]

kendimi zorlamaktan kastın anlamadım spor da diyorsan kaç set yapıyorsun bilmiyorum ama benle çalışan arkadaşlara ben genelde yeni başlayanlara 4-5 set tükeniş tavsiyerim tükeniş sallanarak yarım yapmak değil form bozmamaya dikkat edip 1 tekrar dahi yapamayacak hale gelmen 4-5 set tükeniş kulağa çok gelebilir ama yeni başlayan biri 0-1-2 rını bilemez bittim der 5 tekrar çıkar o yüzden 4-5 set tükeniş tavsiye ediyorum

3 set 10 ar tekrar yapıyorum fazladan 2.5-5 kg fln ağırlık taksam sıkıntı olurmu anlamaında

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Temmuz 2024

vücut kitle endeksin gayet normal niye kilo veresin zargana olursun kilo verirsen

göbek var birazda oyüzden kilo için olmasa bile sağlık vücut şekli fln için işte

 

[Erdox]

3 set 10 ar tekrar yapıyorum fazladan 2.5-5 kg fln ağırlık taksam sıkıntı olurmu anlamaında

bunu şöyle basitleştirebilirsin ama bak üstüne basark diyorum formu bozmadan hareketin mesela 20 20 kg dumbell pres yapıyorsun 6 tekrar çıkıyor 12 tekrar çıkana kadar o ağırlıkla devam et 12 oldu mu 22,5 geç ra sayılar tamamen örnek

 

[xplpeX]

3 set 10 ar tekrar yapıyorum fazladan 2.5-5 kg fln ağırlık taksam sıkıntı olurmu anlamaında

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Temmuz 2024

göbek var birazda oyüzden kilo için olmasa bile sağlık vücut şekli fln için işte

hocam olabildiğince temiz beslen yemek yemekten kısma kilo kütle oranın gayet iyi 1-2 ay boyunca ağırlıktan ziyade kendini hareketlere adapte et formunu bozma zaten 1-2 ay sonra vücut alıştıkça istemsizce o ağırlıkları arttırıcaksın sadece sürece güven

 

[Knispel]

vücut kitle endeksin gayet normal niye kilo veresin zargana olursun kilo verirsen

Kilo normal gelebilir önemli olan vücut yağ oranı.

 

[Batuitch]

hocam olabildiğince temiz beslen yemek yemekten kısma kilo kütle oranın gayet iyi 1-2 ay boyunca ağırlıktan ziyade kendini hareketlere adapte et formunu bozma zaten 1-2 ay sonra vücut alıştıkça istemsizce o ağırlıkları arttırıcaksın sadece sürece güven

Kilo normal gelebilir önemli olan vücut yağ oranı.

karın bölgesinde yağlı oyüzden kilolu gösteiyor biraz onu düzeltmek için demiştimde

 

[hakanoncul9]

Kilo normal gelebilir önemli olan vücut yağ oranı.

o zaman yağ yakım yapması gerek kilo verimi değil

 

[Batuitch]

o zaman yağ yakım yapması gerek kilo verimi değil

teşekkürler bilgilendirdiğiniz için neler yapmam gerek