Sizce Full Body Programım Nasıl?

[GökTürkHan]

Uzun bi aradan sonra spora bu sefer tam olarak bi başlıyorum ama sizce programım nasıl? Setler falan
Bi ana kas grubu birde hafif izole ekler gibi az set çok tekrar ekledim ilk ay için sizce iyi mi? bide haftada 3-4'mü sizce kaç defa gitmeliyim salona veya planı A/B diye bölsem'mi? Fikirlerinizi alayım 57kg'dan 68'e hedefim 4 ayda

 

[theGladyator01]

Uzun bi aradan sonra spora bu sefer tam olarak bi başlıyorum ama sizce programım nasıl? Setler falan
Bi ana kas grubu birde hafif izole ekler gibi az set çok tekrar ekledim ilk ay için sizce iyi mi? bide haftada 3-4'mü sizce kaç defa gitmeliyim salona veya planı A/B diye bölsem'mi? Fikirlerinizi alayım 57kg'dan 68'e hedefim 4 ayda

Push Pull Leg Off Day Push Pull Off Day yapıyorum ben haftada beş kez , 2 itiş 2 çekiş 1 de bacak yapmış oluyorum.

 

[Zepett8]

Uzun bi aradan sonra spora bu sefer tam olarak bi başlıyorum ama sizce programım nasıl? Setler falan
Bi ana kas grubu birde hafif izole ekler gibi az set çok tekrar ekledim ilk ay için sizce iyi mi? bide haftada 3-4'mü sizce kaç defa gitmeliyim salona veya planı A/B diye bölsem'mi? Fikirlerinizi alayım 57kg'dan 68'e hedefim 4 ayda

iyi duruyor ama mutlaka overhead bi triceps hareketi ekle

 

[GökTürkHan]

Push Pull Leg Off Day Push Pull Off Day yapıyorum ben haftada beş kez , 2 itiş 2 çekiş 1 de bacak yapmış oluyorum.

Sen yenimisin hocam yoksa?

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 30 Eylül 2026

iyi duruyor ama mutlaka overhead bi triceps hareketi ekle

Düşünüyom ama aynı güne zorlar diyede çekiniyom

 

[Bahoz2162]

Uzun bi aradan sonra spora bu sefer tam olarak bi başlıyorum ama sizce programım nasıl? Setler falan
Bi ana kas grubu birde hafif izole ekler gibi az set çok tekrar ekledim ilk ay için sizce iyi mi? bide haftada 3-4'mü sizce kaç defa gitmeliyim salona veya planı A/B diye bölsem'mi? Fikirlerinizi alayım 57kg'dan 68'e hedefim 4 ayda

öğrenmek içi soruyorum 12 14 tekrar fazla değil mi? 8 10 daha iyi olmaz mı

 

[theGladyator01]

Sen yenimisin hocam yoksa?

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 30 Eylül 2026

Düşünüyom ama aynı güne zorlar diyede çekiniyom

Programı bir tane yarışcı abiden almıştık.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 30 Eylül 2026

Hem yeni başlayan biri haftada 5 gün spora gitmez bence

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 30 Eylül 2026

öğrenmek içi soruyorum 12 14 tekrar fazla değil mi? 8 10 daha iyi olmaz mı

Aynen öyle ağır yapıp az tekrar yapcaksın. 9-10 tekrar üstü yaptığın zaman da kilo yükselticeksin

 

[GökTürkHan]

öğrenmek içi soruyorum 12 14 tekrar fazla değil mi? 8 10 daha iyi olmaz mı

Hocam şimdi ana kas gruplarına ilk yoğun bölgesel makinede 3x8 olarak 2 rır bırakarak sağlam set giriyoruz diğer makine ise daha çok hafif izole gibi hem hareket stabilizasyonu hemde kimi kaslar daha ağır girmek yerine yüksek terlarlada daha rahat olduğundan mesela omuda genel olarak çok ağır girilmiyor her bölgede lateral.raise'de bu yüzden 2 set 14-15 tekrar çünkü amaç kası ağırla zorlamak değil tekrarla.yormak oluyo bunlar ufak kas grupları gibi

 

[Zepett8]

Sen yenimisin hocam yoksa?

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 30 Eylül 2026

Düşünüyom ama aynı güne zorlar diyede çekiniyom

ben 3 ay bilmeden sadece pushdown yaptım minicik kalmıştı triceps baya etkiliyor overheadde yapmak

 

[szrbne]

beyler hiç yeni konu açmayayım direkt burdan sorayım. 52 kg farklı ağırlıklarda ağırlık setim var. başka da ekstra eşyam yok. evde neler yapabilirim ?

 

[GökTürkHan]

beyler hiç yeni konu açmayayım direkt burdan sorayım. 52 kg farklı ağırlıklarda ağırlık setim var. başka da ekstra eşyam yok. evde neler yapabilirim ?

Ağır sağlam indir programlar var hocam iatersen ss de atabilirim

 

[szrbne]

Ağır sağlam indir programlar var hocam iatersen ss de atabilirim

sağ olasın hocam

 

[Mustafa Zahid]

(barbell curl yerine dumbell curl eşit derecede kol çalışması için tercih edilebilir)

Hepsi 3x10. Bu senin hamlığını alman ve genel itibarıyla güçlenmen için 1 ay civarında kullanabileceğin bir program. Egzantirik hareketler yok, hemen hemen hepsi temel. Vaktin kalırsa kalf, karın veya bel çalışabilirsin fakat ben bu programı yaptığımda genelde enerjim bitmiş ve 70-75 dakikayı geçirmiş oluyorum.

 

[veneficus]

Hem full body yapıp nasıl 3 set 10 tekrar yapıyosunuz ben 2x6 yapıp set arası 3 dakika dinleniyorum ona rağmen çok uzun sürüyo