Spor salonuna kayıt oldum şimdi ne yapıcam

[szrbne]

kanka hemen hemen her spor salonu aynıdır diye düşünüyorum direkt kendimi anlatıyorum 1 ay önce başladım; temiz ayakkabı plaj havlum 1 litre termos su için. bunlarla gittim iki üç hareket gösterdi. sonra air droptan notlara kaydetmiş olduğu bir program attı. ben bunu ezbere attığını düşünüyorum pek ilgilenmedi zaten. zaten isimlerden aletleri bulamadım salonda. gittim ağırsağlam appi indirdim. hazır programlar var orda. zaten videolu gösteriyor. aletleri kendin yavaş yavaş buluyorsun. hatta bölgesel çalışmak istersen vücut haritası üstünden bölge seçip çalışabiliyosun. hareketleri sana gösteriyor reels kaydırır gibi izliyosun. push pull legs diye program var baya insan favorilemiş şu an onu uyguluyorum. supplementlere yani takviyelere gelirsek; protein kas için zaten en önemlisi. günlük ihtiyacını besinlerden karşılarsan tavuk vs almana bence gerek yok. doğaldan bas. dersen düzensiz alıyorum yeterince girmiyor vücuduma protein o zaman alabilirsin aromalılar var ama ben sevmedim tercih senin. proteinden sonra en çok kullanılan sanıyorum kreatin. kreatin de kaslarda su tutuyormuş herhalde. biraz daha pumplı görünüyorsun tekrarlarında da 1-2 artış oluyormuş. harbiden de öyle. kalanları bilmiyorum. bcaa önermiyor kimse sebebini bilmem.

 

[rxsy]

kanka hemen hemen her spor salonu aynıdır diye düşünüyorum direkt kendimi anlatıyorum 1 ay önce başladım; temiz ayakkabı plaj havlum 1 litre termos su için. bunlarla gittim iki üç hareket gösterdi. sonra air droptan notlara kaydetmiş olduğu bir program attı. ben bunu ezbere attığını düşünüyorum pek ilgilenmedi zaten. zaten isimlerden aletleri bulamadım salonda. gittim ağırsağlam appi indirdim. hazır programlar var orda. zaten videolu gösteriyor. aletleri kendin yavaş yavaş buluyorsun. hatta bölgesel çalışmak istersen vücut haritası üstünden bölge seçip çalışabiliyosun. hareketleri sana gösteriyor reels kaydırır gibi izliyosun. push pull legs diye program var baya insan favorilemiş şu an onu uyguluyorum. supplementlere yani takviyelere gelirsek; protein kas için zaten en önemlisi. günlük ihtiyacını besinlerden karşılarsan tavuk vs almana bence gerek yok. doğaldan bas. dersen düzensiz alıyorum yeterince girmiyor vücuduma protein o zaman alabilirsin aromalılar var ama ben sevmedim tercih senin. proteinden sonra en çok kullanılan sanıyorum kreatin. kreatin de kaslarda su tutuyormuş herhalde. biraz daha pumplı görünüyorsun tekrarlarında da 1-2 artış oluyormuş. harbiden de öyle. kalanları bilmiyorum. bcaa önermiyor kimse sebebini bilmem.

çok teşekkür ederim hoca gayet ilgiliydi gösterdi beslenme programı attı full body çalışcaz dedi belirli bir müddet ben sans söylicem dedi bcaaya gelirsek onu tavsiye etmediklerini biliyorum fakat 1100tl ye hem protein hem creatin almış olucam yoksa kullanacağımdan değil yani

 

[szrbne]

çok teşekkür ederim hoca gayet ilgiliydi gösterdi beslenme programı attı full body çalışcaz dedi belirli bir müddet ben sans söylicem dedi bcaaya gelirsek onu tavsiye etmediklerini biliyorum fakat 1100tl ye hem protein hem creatin almış olucam yoksa kullanacağımdan değil yani

paket olarak alıyorsan sorun yok ben de öyle almıştım shaker protein kreatin bcaa olarak

 

[rxsy]

paket olarak alıyorsan sorun yok ben de öyle almıştım shaker protein kreatin bcaa olarak

aynen tam senin aldığın gibi bcaa ne işe yarıyo biliyor musun

 

[szrbne]

aynen tam senin aldığın gibi bcaa ne işe yarıyo biliyor musun

kas yakımını engelliyordu sanırım göz ucuyla baktım. ama millet baya karşı. sürekli spor yapan birinin kullanmasına gerek var mı ben de pek emin olamadım. tadi da igrenc zaten

 

[dnzz]

kas yakımını engelliyordu sanırım göz ucuyla baktım. ama millet baya karşı. sürekli spor yapan birinin kullanmasına gerek var mı ben de pek emin olamadım. tadi da igrenc zaten

Bir sey olmaz dozunda kullanirsan amino asit sadece yedigin yemeklerde de var.

 

[eneskaya6]

Hocanın verdiği programa göre ilerleyebilirsin.
Hareketleri yaparken tekrarları rahat yapacağın seviye de tut ağırlığı yakalaşık 2-3 ay sinir sistemin anca alışır.
2-3 ay düzenli gidersen zaten bazı seyler kafana oturur ona göre antrenmanını programlarsın

 

[dnzz]

hocam bugün gittim full body çalıştırdı bir göğüs 2 sırt 2 biceps 1 triceps 2 bacak ve 20 dk da koşdurdu bi koşuyu anlamadım ben bana bir etkisi olur mu kilo almak istiuyorum ben aletin ismini tam bilmiyorum koşu bandı değil şuna benziyodu hatta bundandı Alıntıyı görüntüle

Kilonu saglikli beslenerek kas olarak alirsin diger turlu sagliksiz olur yag almis olurdun. Buyuk ihtimalle agrilari azaltmak nabzi duzeltmek ve yag yakimi icin 20 dakika kosturmustur. Diyebilirsin antrenore ben kilo almak istiyom diye. Bunun disinda ilk hafta agrilar olacak takma sonra agrilar azalir.

 

[NodYett]

çok teşekkür ederim hoca gayet ilgiliydi gösterdi beslenme programı attı full body çalışcaz dedi belirli bir müddet ben sans söylicem dedi bcaaya gelirsek onu tavsiye etmediklerini biliyorum fakat 1100tl ye hem protein hem creatin almış olucam yoksa kullanacağımdan değil yani

o pakete hiç gerek yok eğer yemek yapmak için üşenmiyorsan yada tavuk balık et vs. alıp yapabiliyorsan hiç alma bile

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 8 Mayıs 2026

yurtta vs. kalsan yemek yapma şansın vs. olmasa alabilirsin derdim ama şuan alman çok saçma olur

 

[NodYett]

Hocalarım salonda nasıl olması gerektiğini söylediği için oraya hiç girmeyeceğim

HIQ Creatine 300g Unflavored

HIQ Creatine, alabileceğiniz en iyi besin takviyesidir. Kreatin kullanmak, kas içerisindeki fosforilkreatin rezervlerini arttırır ve bu da performansı yükseltir

takehiq.com

bunu al ek olarak herşeyi mükemmel yapıp ilerlemeyi düşünüyorum dersen kg x 2 protein alacaksın alman gereken kaloriden 400/500 yüksek kalori al ve temiz şekilde almaya özen göster günlük kilon kadar yağ ve kalan kaloriyi ise karbonhidrat alarak tamamlayacaksın

 

[rxsy]

Hocalarım salonda nasıl olması gerektiğini söylediği için oraya hiç girmeyeceğim

HIQ Creatine 300g Unflavored

HIQ Creatine, alabileceğiniz en iyi besin takviyesidir. Kreatin kullanmak, kas içerisindeki fosforilkreatin rezervlerini arttırır ve bu da performansı yükseltir

takehiq.com

bunu al ek olarak herşeyi mükemmel yapıp ilerlemeyi düşünüyorum dersen kg x 2 protein alacaksın alman gereken kaloriden 400/500 yüksek kalori al ve temiz şekilde almaya özen göster günlük kilon kadar yağ ve kalan kaloriyi ise karbonhidrat alarak tamamlayacaksın

hocama ben kesinlikle ilerlemek istiyorum zayıf olmaktan bıktım teşekkür ederim alırım

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 8 Mayıs 2026

o pakete hiç gerek yok eğer yemek yapmak için üşenmiyorsan yada tavuk balık et vs. alıp yapabiliyorsan hiç alma bile

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 8 Mayıs 2026

yurtta vs. kalsan yemek yapma şansın vs. olmasa alabilirsin derdim ama şuan alman çok saçma olur

yemek yapmaya üşenen biriyim yemek yiyebiliyorum bir öğün 7 yumurta yiyebniliyorum ama sadece hazırlaamaya üşeniyorum

 

[NodYett]

yani protein tozuna o parayı vermektense tavuk vs. almak çok daha mantıklı oluyor

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 8 Mayıs 2026

ve ek olarak bu almaya çalıştığın kalorileri mümkün olduğunca temiz şekilde almaya çalış

 

[rxsy]

yani protein tozuna o parayı vermektense tavuk vs. almak çok daha mantıklı oluyor

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 8 Mayıs 2026

ve ek olarak bu almaya çalıştığın kalorileri mümkün olduğunca temiz şekilde almaya çalış

temizden kastın sağlıklı yağsız bi şekişlde olması demi