Fitness, vücut geliştirme ve powerlifting sorun cevaplayayım.

[PİŞMANIM]

Karın kası yapılması için ne kadar fazla ve ne kadar sık çalışılmalı?

ustam belli bi karın kası için yağ oranının %10 12 olması gerekiyor kişiden kişiye göre değişse de
haftada 3 gün çalışmak yararına olacaktır fazlasına gerek yok abartmaya da gerek yok

Mesaj otomatik birleştirildi: 15 Nisan 2022

Sistem güzel ppl iyidir severim. Off günlerine kardiyo eklemenin hiç sakıncası yok. Yapabiliyorsan dışarıda koş basket oyna vs eğlenceli hale getir.

hocam offlarda kasların dinlenmesi gerektiği için kas yıkımına yol açar diye kardiyodan kaçınıyordum
yanlış bi tutum mudur

 

[Deadlifter]

Doktor okeyliyor fakat fazla ağırlık olmadan.

Başladığında zaten düşük ağırlıklarla başlarsın ama sürekli gelişim için progressive overload şart ona göre ayarlayabilirsin kendini.

Mesaj otomatik birleştirildi: 15 Nisan 2022

ustam belli bi karın kası için yağ oranının %10 12 olması gerekiyor kişiden kişiye göre değişse de
haftada 3 gün çalışmak yararına olacaktır fazlasına gerek yok abartmaya da gerek yok

Mesaj otomatik birleştirildi: 15 Nisan 2022

hocam offlarda kasların dinlenmesi gerektiği için kas yıkımına yol açar diye kardiyodan kaçınıyordum
yanlış bi tutum mudur

Kardiyo recovery hızlandırır brom yani yapmalısın

Mesaj otomatik birleştirildi: 15 Nisan 2022

Karın kası yapılması için ne kadar fazla ve ne kadar sık çalışılmalı?

Fazla değil, akıllıca çalışılmalı. Bi süresi yok değişir kişiden kişiye

 

[PİŞMANIM]

Başladığında zaten düşük ağırlıklarla başlarsın ama sürekli gelişim için progressive overload şart ona göre ayarlayabilirsin kendini.

Mesaj otomatik birleştirildi: 15 Nisan 2022

Kardiyo recovery hızlandırır brom yani yapmalısın

hocam bi sorum daha olacak
bu lanet lat pulldownda kilo arttıramıyorum haftalardır
bu normal bi süreç mi
6 aydır yapıyorum bw 81 50 kiloda çalışıyorum şuan

 

[emiirfb]

Başladığında zaten düşük ağırlıklarla başlarsın ama sürekli gelişim için progressive overload şart ona göre ayarlayabilirsin kendini.

Mesaj otomatik birleştirildi: 15 Nisan 2022

Kardiyo recovery hızlandırır brom yani yapmalısın

Mesaj otomatik birleştirildi: 15 Nisan 2022

Fazla değil, akıllıca çalışılmalı. Bi süresi yok değişir kişiden kişiye

İşte demek istedğim, hep düşük ağırlıklarla çalışmam lazım, vücudu korumak ta istiyorum.

 

[Deadlifter]

hocam bi sorum daha olacak
bu lanet lat pulldownda kilo arttıramıyorum haftalardır
bu normal bi süreç mi
6 aydır yapıyorum bw 81 50 kiloda çalışıyorum şuan

Özelden pull gününü yaz bakalım set be tekrarlarla

Mesaj otomatik birleştirildi: 15 Nisan 2022

İşte demek istedğim, hep düşük ağırlıklarla çalışmam lazım, vücudu korumak ta istiyorum.

hiç spor yapmamaktansa düşük ağırlıklarla yapmak iyidir brom. Spor geçmişin yok ise spora başlarken özel ders almanda fayda var.

 

[COMANDANTE]

testo taylan izle yada birine dalaş dayak ye gazlanırsın

knk 2 yıl öncenin yorumunu cevaplamışsın bir geçmişe gittim okuyunca cidden sıkıntılı dönemlerimdeydim şu an istediğim kilodayım sadece yağ oranım biraz fazla sağ ol tavsiyen için.

 

[warren_buffet]

kalan 22 saatin bu konuya ayıramayacağın kadar dolu mu cidden
günlük 2 saattle hem ağırlık çalışırsın hem kardiyo yaparsın bu arada
gayet yeterli bi zaman

zamanım gerçekten kısıtlı kardiyo ve ağırlığa gelirsek de çalışmaya başladım yorum için teşekkürler

 

[fesbi]

2 aydır yapıyordum Ramazan ayında gidemiyorum yorgunluk oluyor iftar sonrası sizce hocam evde kısa kısa yormayacak ama dinç tutacak ne yapabilirim 2 haftadır kayıptayız. Şınav çeksem faydası olur mu

 

[Mertpk]

evde ne yapabilirim hocam?

 

[rdemstaken]

Hocam selamlar, yazın spora başlamayı düşünüyorum. Şu anki hedefim fazla yağlardan ve kilodan kurtulup hafif olacak şekilde kas yapmak olacak.
Boyum 1.83, kilom 83-85 arası gidip geliyor.
Kalça ve bel bölgesinde yağlar biraz fazla derecede yaza kadar bunları eritebilmem mümkün mü? Mümkün ise evde neler yapabilirim?

 

[123kral14]

Yeterli protein almadığımız halde fitnessa devam etmeli miyiz?

 

[KlausM]

aslında üçgen bir vücuda sahibim ancak simitelrim ve yağım çok fazla ondan belli olmuyor nasıl eritebilirim günlük 15 dk bisiklet sürüyom.

 

[Deadlifter]

Yeterli protein almadığımız halde fitnessa devam etmeli miyiz?

Performansın düşer protein alamamanın sebebi nedir?

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Ekim 2022

aslında üçgen bir vücuda sahibim ancak simitelrim ve yağım çok fazla ondan belli olmuyor nasıl eritebilirim günlük 15 dk bisiklet sürüyom.

yağ yakımına yönelik bir beslenme programı ile 50 dakika bisiklet sürerek.