onu sormadım
Her yeri calışman gerektiğini söyledim ki öyle olmalı sonra sorun çekersin dalga geçerler birde liste demişsin bu işte liste saçma her liste herkese uygun değil ve her gün aynı şeyi yemem demişsin
Dostum bence ilk 6 ay kendini bunaltmadan sporu sevdirmeye bak boş ver o diyet gram hesabını günlük 300 gram tavuk göğsü ye geri ne istersen ye altyapın oluşsun sonra yağ yakımı parçalanmaya girersin şimdi başlarsan çabuk sıkılıp bunalırsın gerek yok bence
tavuk pilav makarna
içecek olarak da bir şişe 0.5 lik su yud bunları , öğlen yağsız kremasız normal az salçalı yapabilirsin makarna 1 tabak ama tabağı doldur baya bi üstüne at bir şeyler salata veya peynir , yada köfte şinitsel de olabilir o anki yaratıcılığına kalmış lor peyniriyle de karıştırabilirsin bunu da yut akşam tavuk pilav ya da fırında tavuk patates yağsız şehriyesiz pilavla ye , her gün her gün aynı şeyler sıkabilir 2 günde bir normal sebze yemeği de ye taze fasulye etli etsiz nohut kabak patlıacan normal sebze yemeği işte , he bu arada akşam yada öğle yemeğinde etli pilavda yiyebilirsin et yağsız olsun , ve arada değişiklik yap mesela öğle öğününü sabah ye yulafı akşam ye akşam öğününü öğlen ye falan vücut geliştireceğin için biraz midesiz olmalısın afedersin öküz gibi yiyeceksin ancak bunları yiyip yiyip evde tapan gibi yatma nasıl öküz gibi yemek yiyorsan spor salonunda da bunun hakkını ver ilk etaplarda protein tozuna ihtiyacın yok kasların hatırı sayılır biçimde gözüküp kilon 65 olunca protein tozuna başla bol bol su iç hafta da bir kere pas verip ekmek haricinde patates kızartması ne bilim işte bildiğimiz bol kalorili ev yemeklerinden yiyebilirsin abartmadan !he birde kara mercimek çorbası baklagiller varvücut yapacağım diye çok karbonhidrata dayanma ekmek hiç tüketme , günde 3 öğün yeterli , sabahları 2 tane tam yumurta 3. sünün sadece beyazı 1 büyük su bardağı yulafı suda pişir suyunu süz tabağa koy yumurtaları üstüne at 1-2 tane hurma yanında varsa yeşillik hıyar domates beyaz peynir (3 kibrit kutusu büyüklüğünde
çok sağol teşekkür ederimvücut yapacağım diye çok karbonhidrata dayanma ekmek hiç tüketme , günde 3 öğün yeterli , sabahları 2 tane tam yumurta 3. sünün sadece beyazı 1 büyük su bardağı yulafı suda pişir suyunu süz tabağa koy yumurtaları üstüne at 1-2 tane hurma yanında varsa yeşillik hıyar domates beyaz peynir (3 kibrit kutusu büyüklüğünde
Mesaj otomatik birleştirildi:
he birde kara mercimek çorbası baklagiller var
teşekkür ettim canım benim
yağ yakımı için ne yapmam Grek
zaten zayıfsın ama dengeli kilo alman ve yağdan çok kas kazanabilmek için kardiyo yapman gerek , ancak şöyle bir şey var , ağırlık antrenmanından önce hafif tempolu 5 dakika yürüme bandında ısın , ağırlık antrenmanını yap sonra 20-30 dakika bisiklet de kardiyo yap bunun sebebi kpşu bandı kasdan yer o yüzden bu 20-30 dakikalık kardiyoyu bisiklette yapıyorsun unutma ilk 5 dakikalık ısınmayı koşu bandında yapabilirsin problem yok ve bir şey daha var o ağırlık antrenmanından sonra yaptığın kardiyoyu her gün yapma örneğin haftada 4 kere fitnees gidiyorsan 2 kere kardiyo yeterli her gün gidiyorsan 4 kere yeter , burdan yola çıkarak hesap et işte hadi bayy
canımsın
