120 Kiloyum Kilo Vermek İstiyorum Yardım Ederseniz Sevinirim.

[emregngr]

Beyler 120 kiloyum boyumda 180 cm yaşım 20. Yurta kaldığım için çok iyi beslenemiyorum spora başladım ama belirli bir programım yok bana yardım edermisiniz

NOT:spor salonu çok iyi değil

 

[dnzz]

Dumbell bar ve sehpa varsa salon yeterli temel olarak yurt zaten toplama kampi gibiyse rahat kilo verirsin cunku yeterli besin vermiyor yurtlar

 

[Alihanyilmaz]

Maşallah, iyi beslenememene üzüldüm.

"Az ye çok hareket et"

Dummble ile hareket etmiyorsun. Spor salonunda da oturuyorsun. H a r e k e t et. Konu bu kadar basit. Futbol kulününe yazıl, Basketball da olur. Yüzme veya Maraton koşusu da olur. Hareketli olan her şey olur. Oturarak olmaz.

 

[bahtsizbedevi23]

Günlük 1000 kaloriyi geçme egzersiz yap kilo verirsin. Kalorisi yüksek olan yiyeceklerden uzak dur karbonhidrat-şeker icerenler genelde. Sebze falan tüket lifli gıdalar tüket protein hesabı yap ne kadar alman gerekiyorsa hepsini almak çok zor alam alabildiğin kadar protein al. Günlük min 1000 kalori açığı verdin mi yavaş yavaş zayıflarsin. Günlük 1000 kalori acigida aylık hemen hemen 3-4 kilo oluyor. Ama protein ihtiyacını karşılamak lazım egzersiz yapmak lazim kas kaybetmemek için.

 

[eyyub sabri]

Günlük 1000 kaloriyi geçme egzersiz yap kilo verirsin. Kalorisi yüksek olan yiyeceklerden uzak dur karbonhidrat-şeker icerenler genelde. Sebze falan tüket lifli gıdalar tüket protein hesabı yap ne kadar alman gerekiyorsa hepsini almak çok zor alam alabildiğin kadar protein al. Günlük min 1000 kalori açığı verdin mi yavaş yavaş zayıflarsin. Günlük 1000 kalori acigida aylık hemen hemen 3-4 kilo oluyor. Ama protein ihtiyacını karşılamak lazım egzersiz yapmak lazim kas kaybetmemek için.

Sakın yapma dengesiz kalori açığı kas kaybına neden olur yaptığın sporun anlamı kalmaz. Günlük kalori ihtiyacını hesapla ona göre çok fazla olmadan bir açık yap. Kilo vermenin tek yolu kalori açığı bunu unutma diğer her şey ek destek.

 

[bahtsizbedevi23]

Sakın yapma dengesiz kalori açığı kas kaybına neden olur yaptığın sporun anlamı kalmaz. Günlük kalori ihtiyacını hesapla ona göre çok fazla olmadan bir açık yap. Kilo vermenin tek yolu kalori açığı bunu unutma diğer her şey ek destek.

Annem bol bol kozalak biraz da meyve toplamamızı istedi hayır koca kafa biraz meyve toplayın bol bol da kozalak

 

[Nezha]

Günde 1200 kalori alırsan haftada ortalama 1 kilo verirsin hiç spor falan yapmadan. (belirli bir kiloya kadar)
1 hafta açlığa katlanırsan 1000 ile yetinirsen miden küçülür zaten 1200-1300 rahat devam edersin sonrasında.
Kan testi ver insülin direncine baktır öyle başla.
O kiloda spor yapacaksan protein tozu şart. Kilo x 1.5 minimum günlük alman gereken protein miktarı. 120x1.5 180g protein ediyor alman imkansız başka türlü. Almazsan da kas kaybı olur. Günde 300g tavuk 100g ton balığı 1 kase yoğurt 3 yumurta sütlü yulaf ezmesi falan filan hepsini yesen bile 150g proteine zor yaklaşırsın.

 

[Montofteam]

Beyler 120 kiloyum boyumda 180 cm yaşım 20. Yurta kaldığım için çok iyi beslenemiyorum spora başladım ama belirli bir programım yok bana yardım edermisiniz

NOT:spor salonu çok iyi değil

Mümkünse uzman biriyle konuş ve onlardan yardım al.

 

[SyFox]

Günlük 1000 kaloriyi geçme egzersiz yap kilo verirsin. Kalorisi yüksek olan yiyeceklerden uzak dur karbonhidrat-şeker icerenler genelde. Sebze falan tüket lifli gıdalar tüket protein hesabı yap ne kadar alman gerekiyorsa hepsini almak çok zor alam alabildiğin kadar protein al. Günlük min 1000 kalori açığı verdin mi yavaş yavaş zayıflarsin. Günlük 1000 kalori acigida aylık hemen hemen 3-4 kilo oluyor. Ama protein ihtiyacını karşılamak lazım egzersiz yapmak lazim kas kaybetmemek için.

1000 kalori ne ne bunun hiçbir devamlılığı olmaz . 2000-2200 kalori sana kilo verdirecektir muhtemelen

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 22 Nisan 2026

Kilo vermek veya almak için en önemli şey sürdürülebilirlik . Son 2-3 haftadir ne yediğini düşün kafandan yediklerinden kıs gün içinde. Içeceklerini zero iç , şekeri kıs direkt kesme azalt. Temel yapman gereken şey aç kalmak. Sabah kalktığında direkt yemek yeme öğlene doğru ye. Ara öğüne falan gerek yok . Meyve yiyebilirsin gün içinde. Akşam yemeğini de az yağlı protein karb sebze ye. Gece acıktığında şunu yiyim de öyle yatıyım yapma.cheat dayı kafandan çıkart direkt , canın bi şeyi çok çekerse ye. Biraz da yürü, bu işin temeli aç kalmak . Güray aydın kilo verme rehberi izleyebilirsin işin temelini öğrenirsin . Kısa sürede de kilo vermeyi bekleme

 

[FurkanIIy]

Günlük 1000 kaloriyi geçme egzersiz yap kilo verirsin. Kalorisi yüksek olan yiyeceklerden uzak dur karbonhidrat-şeker icerenler genelde. Sebze falan tüket lifli gıdalar tüket protein hesabı yap ne kadar alman gerekiyorsa hepsini almak çok zor alam alabildiğin kadar protein al. Günlük min 1000 kalori açığı verdin mi yavaş yavaş zayıflarsin. Günlük 1000 kalori acigida aylık hemen hemen 3-4 kilo oluyor. Ama protein ihtiyacını karşılamak lazım egzersiz yapmak lazim kas kaybetmemek için.

Günlük 1000 kaloriyi geçme diye tavsiye mi olur hocam? Öldürecek misin adamı? Olur da hayatta kalarak günlük 1000 kaloriyi geçmeden uzun süre beslenirse muhtemelen bağışıklığı çok düşer, kasları erir adamın. Böyle saçma sapan tavsiyelerinizi kendinize saklayın.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 22 Nisan 2026

Beyler 120 kiloyum boyumda 180 cm yaşım 20. Yurta kaldığım için çok iyi beslenemiyorum spora başladım ama belirli bir programım yok bana yardım edermisiniz

NOT:spor salonu çok iyi değil

Hocam zaten 120 kilo olduğun için senin vücut günde 3K kalori yakıyordur tahminimce. Kilo azaldıkça günlük yaktığın kalori de azalıyor. Ayrıca diğer arkadaşların yazdığının aksine terlemek kilo vermek değildir. Haftada 3 ağırlık antremanı yapsan bile senin için yeterli olacaktır. Ağırlık antrenmanı bittikten sonra vücut hemen dinlenme moduna geçmez; aksine antrenmanın şiddetine bağlı olarak saatlerce, hatta bazen günlerce normalden daha fazla enerji harcamaya devam eder. Bence dengeli bir beslenme ile OMAD yaparak bu işi çözersin. Özellikle günlük 1000 kalori al falan diyen tiplere takılma sen.

 

[Ben10]

Günlük 1000 kaloriyi geçme egzersiz yap kilo verirsin. Kalorisi yüksek olan yiyeceklerden uzak dur karbonhidrat-şeker icerenler genelde. Sebze falan tüket lifli gıdalar tüket protein hesabı yap ne kadar alman gerekiyorsa hepsini almak çok zor alam alabildiğin kadar protein al. Günlük min 1000 kalori açığı verdin mi yavaş yavaş zayıflarsin. Günlük 1000 kalori acigida aylık hemen hemen 3-4 kilo oluyor. Ama protein ihtiyacını karşılamak lazım egzersiz yapmak lazim kas kaybetmemek için.

Kral 1000 kalori o kiloda biri için az değil mi bazal metabolizma zaten o kadar yakıyor

 

[jombo]

Beyler 120 kiloyum boyumda 180 cm yaşım 20. Yurta kaldığım için çok iyi beslenemiyorum spora başladım ama belirli bir programım yok bana yardım edermisiniz

NOT:spor salonu çok iyi değil

Bende yüksek kiloydum 2 aydır sadece yoğurtlu yulaf + 2 haşlanmış yumurta yiyordum 2 günde 1 akşamları mercimekli pilav yiyorum arada ise tavuk/et ekmek olmadan gömüyorum 6-7 kilo verdim bu şekilde spor olmadan. Eğer biraz daha uğraşsaydım daha çok verebilirdim tabii. Üstüne bir de sen spor yapıyorsun daha iyi olur. Ha tabii ki senin doktora gidip öneri alman daha iyi olacaktır herkesin metabolizması ve vücudu bir değil çünkü.

 

[gentes]

Ne yalan söyleyeyim, beklediğimden çok daha iyi çıktı bu.