Kardiyo demek yağ yakimi,sıkışma anlamına geliyor basit tempolu yürüyüş bile kardiyo sayılır. Mümkün olduğunca yürüyüş yap evde spor yap 2 adet 5kg dambıl ve egzersiz matı ile birçok hareketi yapabilirsin. Başarmak senin elinde yeter ki istekli ol,gerisi gelir.
Dambıl fln alsam olur yani
Belli bir yere kadar evet gelişim sağlarsın ama doğru rotasyon ve çalışma ile
Belim incelse yeter aslında
Tm onu eritmek için beslenme %80 etkiliyor önce onu düzenlemen gerekiyor
Çok yemek yemiyorum zaten abur cuburda aynı şekil az daha nası düzelticem
Abur cubur tamamen kes cips,kola, asitli içecekler, şekerli gıdalar, işlenmiş gıdalar, hazır gıdalar, trans yağlar, hamur işleri, ekmek ve daha sayamadığım onlarca üründen uzak duruyorsun sebze ağırlıklı besleniyorsun özellikle kalori hesabı yapıp günlük harcandığın kaloriden daha az alıyorsun
hocam hesaplama siteleri var hesaplayın kaç çıkıyor bakın bir
Aralıklı oruç çok basit ve uyguladığın zaman hızlı faydalarını görüyorsun ve gün içinde istediğin şeyi yemekte özgürsün şekere çok bulaşma haftada bir çikolata yiyebilirsin mesela ben haddimi aşmamak kaydı ile katık, pizza, tavuklu pilav ve dahası yiyordum ama kilo almıyordum bunun nedeni saat 3ten sonra yemek yemeyi bırakmak 3e kadar karnımı doyuyorum ve 3ten sonra ağzıma bir tek su koyuyorum bu sayede vücut gece yağ yakımına hazır oluyor bu nasıl oluyor diyeceksen vücutta depolanmış karbonhidrat depolarının harcanması gerek yağ yakımına başlamanması için 3te yemeyi bırakırsan 2 saatte kaslardaki karbonhidratları 8 saatte de karaciğerdeki karbonhidratlar yakılmış oluyor bu sayede gece 1de yağ yakımı başlamış oluyor uzmanlar en geç saat 5te yemeyi kesmemizi söylüyorlar ilk başlarda zorlanacaksın ama bunu diyet değilde hayat motton haline getirirsen hem vücudun otofaji yapıp hücre yenilenmesi geçirirsin hem de yağ yakarsın ben başlarda diyet olarak yapıyordum ama şu anda diyetim bitse bile devam edeceğim bol şans
Dediğim gibi uzaktan çok öyle belli olmaz hele ki bol giyiniyorsan hiç olmaz normal bir vücudun var. Estetik olmayı hedefliyorsan bel bölgesindeki yağlardan kurtulman gerek ve dediğim gibi 4-5 kilo civarı verebilirsen hem boyuna göre hemde yaşına göre çok iyi olur.
Öyle de çok zayıf olmaz mıyım?
Estetik olma amacım yok. sadece normal görünsem yeter. aşıır kötü durmuyorsam sıkıntı yok. Bi başka sıkıntım ergenlikten dolayı yaşadığım kilo artışı. hazirandan fln beri bi 10 kilo aldım. umarım boyum atar.
1.81 boyum var ve tahminen 67-68 kiloyum. Zayıf durmuyorum açıkçası bakınca.
