Bu ünlük Rutin İle Vücudumu Geliştirebilir Miyim?

[wQueX]

9-6 çalışıp eve gidip sporumu yapıp ekstradan sosyal hayatı olan birisiyim. Haftada 4 gün spor yapıyorum spor programım şu şekilde;
Pazartesi üst vücut: 2 göğüs, 2 sırt 1 omuz 1 arka 1 ön kol.
Salı sadece bacak 4 hareket.
Çarşamba off.
Perşembe 2 göğüs 1 birleşik hareket (incline dumbell press) 1 omuz 2 triceps
Cuma 2 sırt 1 birleşik (barbell row) 2 biceps

Programım bu şekilde şimdi öğünlerime geçiyorum.
Dip not: Definasyon sürecindeyim ondan dolayı biraz az yiyor olabilirim lakin herhangi bir yanlışlık görürseniz lütfen söyleyin.

İş yerinde öğlen 12 de.
1 kase mercimek çorbası
4-5 kaşık makarna Korili/salçalı/düz artık o gün ne çıkarsa (pilavda var ama makarnada daha az yağ olduğundan makarna yiyorum).
Yaklaşık 200gr haşlanmış tavuk.

Spora gitmeden 30 dk önce 19:30
Yarım bardak yulaf+elma+yoğurt

Spordan geldiğimde 21:30

500gr tavuk.
15 adet badem.
2-3 litre su.
Amacım yağ yakıp parçalı gözükmek tabii bu süreçte de kas kazanmak sizce program ve günde yediğim yemekler güzel mi böyle devam edersem ilerleme kaydedebilir miyim?

 

[Realhas the Great]

Hiçbir ilerleme kaydedemezsin gibi duruyor hoca

 

[wQueX]

Hiçbir ilerleme kaydedemezsin gibi duruyor hoca

Ne yapmam gerek peki?

 

[Tiscard]

Hocam örn 2 göğüs derken sadece 2 hareket mi ben mi yanlış anladım?

 

[AlpagutSF]

Ne yapmam gerek peki?

Devam et sosyal hayatını da aksatma.
Fazla hareket yapmak seni daha çok geliştirmeyecek belki de kaslarına gereğinden fazla stres ve hasar bıraktığın için seni geriye götürecek yeterki hareketleri düzgün yap ve setin hakkını ver.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 2 Mayıs 2026

Hocam örn 2 göğüs derken sadece 2 hareket mi ben mi yanlış anladım?

Yeterli.

 

[ErdemAbiGf]

9-6 çalışıp eve gidip sporumu yapıp ekstradan sosyal hayatı olan birisiyim. Haftada 4 gün spor yapıyorum spor programım şu şekilde;
Pazartesi üst vücut: 2 göğüs, 2 sırt 1 omuz 1 arka 1 ön kol.
Salı sadece bacak 4 hareket.
Çarşamba off.
Perşembe 2 göğüs 1 birleşik hareket (incline dumbell press) 1 omuz 2 triceps
Cuma 2 sırt 1 birleşik (barbell row) 2 biceps

Programım bu şekilde şimdi öğünlerime geçiyorum.
Dip not: Definasyon sürecindeyim ondan dolayı biraz az yiyor olabilirim lakin herhangi bir yanlışlık görürseniz lütfen söyleyin.

İş yerinde öğlen 12 de.
1 kase mercimek çorbası
4-5 kaşık makarna Korili/salçalı/düz artık o gün ne çıkarsa (pilavda var ama makarnada daha az yağ olduğundan makarna yiyorum).
Yaklaşık 200gr haşlanmış tavuk.

Spora gitmeden 30 dk önce 19:30
Yarım bardak yulaf+elma+yoğurt

Spordan geldiğimde 21:30

500gr tavuk.
15 adet badem.
2-3 litre su.
Amacım yağ yakıp parçalı gözükmek tabii bu süreçte de kas kazanmak sizce program ve günde yediğim yemekler güzel mi böyle devam edersem ilerleme kaydedebilir miyim?

program çöp. basit şekilde pzrts salı çarş yapman daha yi olur . pzrts göğüs arka kol bilek . salı sırt ön kol trapez . çarşamba bacak omuz . bu en kötü senaryo . altı kurtarmaz

 

[wQueX]

Güncelleme: bu forumu açtığımdan beridir bu programı uyguluyorum kas hafızamda olduğunundan 35cm den 39cm e çıkarttım peak 37cm görmüştüm progresiv ovr. Oluyor her hafta vitamin olarak magnezyum almayı düşünüyorum ekstradan başka alacağım bir şey var mı bilmiyorum çıkarttım umarım böyle devam

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 13 Mayıs 2026

Forumu açtığımdan beridir değilde manitadan ayrıldığımdan beridir yapıyorum yaklaşık 1 ay falan oluyor

 

[azizigibson]

Hiçbir ilerleme kaydedemezsin gibi duruyor hoca

Nasıl ilerleme kaydedecek mesela örnek versene merak ettim. Spor bilgisi olan birine benziyorsunuz, açıkçası bende fikirlerinizi merak ediyorum.

 

[bahtsizbedevi23]

hemen gelişme olmaz falan yazmışlar adam bodybuilding yapacam demiyor yağ yakacam biraz vucut hatlarım gözüksün diyor gayet de yeterli hiçbirşey yapmadan günde 10 şınav mekik çeksen bile gelişirsin. gelişme ölçütleriniz tuna tavus boyutu falan herhalde.

 

[YiğitY.]

hemen gelişme olmaz falan yazmışlar adam bodybuilding yapacam demiyor yağ yakacam biraz vucut hatlarım gözüksün diyor gayet de yeterli hiçbirşey yapmadan günde 10 şınav mekik çeksen bile gelişirsin. gelişme ölçütleriniz tuna tavus boyutu falan herhalde.

Herbokolog olmuş insanlar bide gelip çöp bi bok olmaz falan yazıyolar ya düzgün cevaplar yerine