En hızlı kilo verip nasıl kaslanırım.

[FrankEnsQ]

aşırı kilolu değilsen 1 yıl da mis gibi vücut yapılır.
2-3 ay düzgün bi diyet yapıp kilo ver, sonra 7-8 ay bulk yap temiz bir şekilde kilo al, son 1 ay da hafif define olup biraz daha yağ at.

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Haziran 2023

fazla olur.
günlük alman gereken protein miktarı, bulktaysan kilon x 1.5-2 diyetteysen kilon x 2-2.5

bulktayken obez olmam dimi

 

[Zebellah]

Kalori açığı(Protein olanları kısmadan.) + Ağırlık idmanı + Kardio

 

[RevenKalr]

bulktayken obez olmam dimi

Her gün 12 kilo baklava yemezsen olmazsın, clean bulk diye bir şey var

 

[Harbiye Nazırı]

aşırı kilolu değilim fakat ortalamada değilim. en hızlı şekilde bu kiloyu atıp nasıl kaslanabilirim. bi tür takviye almam gerekirmi? beyler 1 yıl kadar bi sürede goril gibi olmam lazım durum acil.

Kalori açığı oluşturmalısın yani 5 yiyip 10 vermelisin veya ölüm diyeti yapabilirsin muratabigf'nin bu konu hakkında birkaç videosu var. takviyelere gelirsek pre workout, creatin ve protein ihtiyacını karşılıyamıyorsan prtein tozo öğün kaçırıyor isen bcaa kullanmalısın ama bunlar biraz tuzlu işler ve goril gibi olman için çok sıkı çalışman gerekir.

 

[Zebellah]

Kalori açığı(Protein olanları kısmadan.) + Ağırlık idmanı + Kardio

Ben bu şekilde 6 ayda %8 yağ oranı verdim kilo olarak 12 kilo vermiştim. Amacım aslında yağ kaybetmekti kiloya takılmadım.

 

[FrankEnsQ]

Ben bu şekilde 6 ayda %8 yağ oranı verdim kilo olarak 12 kilo vermiştim. Amacım aslında yağ kaybetmekti kiloya takılmadım.

Peki diyetisyenin bi faydası olurmu veya spor hocasının talimatlarına mı uymam gerekir

 

[Zebellah]

Peki diyetisyenin bi faydası olurmu veya spor hocasının talimatlarına mı uymam gerekir

Knk hiç bilmiyorum ege fitnessdan izledim hep kalori açığı olaylarını.

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Haziran 2023

Peki diyetisyenin bi faydası olurmu veya spor hocasının talimatlarına mı uymam gerekir

Geçen sene temmuzda başladım %43 yağ oranım vardı 3. derece obezim. Ocak sonunda %34 yağ oranım vardı temmuzda tekrar ölçtüreceğim.

 

[Oguzhansah]

O zaman uzak dur derim yoksa etrafta jony gibi gezme ihtimalin var. Sen ilk natürel olarak başla ilerleyince suplement alırsın şimdilik gerek yok.

Supplement alınca naturel olmuyor mu

 

[duayen]

kilonun 2 katı kadar protein alıp, günlük 500-700 kadar kalori açığı oluşturur, üzerine ağırlık antrenmanı + nabzını çok yükseltmeyecek şekilde kardiyo yaparsan kilolarını yağ olarak kaybedersin.

 

[Umutsuz bir insan]

Supplement alınca naturel olmuyor mu

Anabolik bir şey almadığın sürece natürel sayılırsın teknik olarak.

 

[121709]

aşırı kilolu değilim fakat ortalamada değilim. en hızlı şekilde bu kiloyu atıp nasıl kaslanabilirim. bi tür takviye almam gerekirmi? beyler 1 yıl kadar bi sürede goril gibi olmam lazım durum acil.

Çok mu yiyorsun yoksa yapın mı öyle?