Nasıl kilo verebilirim çok kiloluyum

[Lunyasha]

15 yaşındayım ama yaşıma göre çok fazla kiloluyum 95 kiloyum nasıl kilo verebilirim nasıl program yapmalıyım

Uyku düzrnin çok bozuk gece sabaha kadar oturuyorum akşama kadar yatıyorum ve hiç su içmiyorum su yağ yakıyo diyolar doğrumu 1-2 bardak içiyodurum spora gitmelimiyim yada evde neler yapmam lazım sürekli PC başındayım lütfen bilgili birileri yardımcı olsun nasıl kilo vericem

 

[.RBO.]

1 1.5 saat sonra önemli bilgiler ile geleceğim

 

[Lunyasha]

1 1.5 saat sonra önemli bilgiler ile geleceğim

Tamam hocam

 

[Perfectshot06]

15 yaşındayım ama yaşıma göre çok fazla kiloluyum 95 kiloyum nasıl kilo verebilirim nasıl program yapmalıyım

Uyku düzrnin çok bozuk gece sabaha kadar oturuyorum akşama kadar yatıyorum ve hiç su içmiyorum su yağ yakıyo diyolar doğrumu 1-2 bardak içiyodurum spora gitmelimiyim yada evde neler yapmam lazım sürekli PC başındayım lütfen bilgili birileri yardımcı olsun nasıl kilo vericem

Diyetisyene başvur hocam. Abur cuburu kes. Dışarıda yürü veya evde hareket et. Markete girince atıştırmalık reyonunu direk geç. Poğaça giib yağlı şeyler yeme.

 

[Lunyasha]

Diyetisyene başvur hocam. Abur cuburu kes. Dışarıda yürü veya evde hareket et. Markete girince atıştırmalık reyonunu direk geç. Poğaça giib yağlı şeyler yeme.

Daha önce diyetisyene gittiydim zayıflıyodum bıraktım yinemi gidiyim hocam

 

[Perfectshot06]

Daha önce diyetisyene gittiydim zayıflıyodum bıraktım yinemi gidiyim hocam

Yani dediğim şeyleri kendi başına yapabilirsen gitme ama ahyır kendimi tutamıyorum bir otorite bana yardım etmeli dersen git.

 

[Lunyasha]

Yani dediğim şeyleri kendi başına yapabilirsen gitme ama ahyır kendimi tutamıyorum bir otorite bana yardım etmeli dersen git.

Hocam kendimi tutarım ama sürkeli PC başında oturuyorum oda kilo aldırıcı peki yemekleri düzenli yesem 1 saatte yürüyüş yapsam olurmu öyle PC bşaında çok fazla oturuyorum ama

 

[Perfectshot06]

Hocam kendimi tutarım ama sürkeli PC başında oturuyorum oda kilo aldırıcı peki yemekleri düzenli yesem 1 saatte yürüyüş yapsam olurmu öyle PC bşaında çok fazla oturuyorum ama

Ev yemeği yersen ve 1 saat hareket edersen 1 haftaya farkı hissedersin.

 

[Lunyasha]

Ev yemeği yersen ve 1 saat hareket edersen 1 haftaya farkı hissedersin.

Peki PC de otursam problem olurmu o aldırırmı kilo

 

[Perfectshot06]

Peki PC de otursam problem olurmu o aldırırmı kilo

Yani günde 2 saat yürüyüş yapıp otursan bir şey olmaz. Ama hiç hareketsiz kilo aldırabilir. Sağlıklı beslenirsen otursan da almazsın. Ama hem pc başında oturup bir yanda bisküvi yiyip bir yanda da dışardan yağlı yemekler yersen alırsın.

 

[Lunyasha]

Yani günde 2 saat yürüyüş yapıp otursan bir şey olmaz. Ama hiç hareketsiz kilo aldırabilir. Sağlıklı beslenirsen otursan da almazsın. Ama hem pc başında oturup bir yanda bisküvi yiyip bir yanda da dışardan yağlı yemekler yersen alırsın.

Çok teşekkür hocam birde su içmek yağ yakıyo diyolar doğrumu ben hiç su içmiyorum en fazla 1 bardak günde

 

[Perfectshot06]

Çok teşekkür hocam birde su içmek yağ yakıyo diyolar doğrumu ben hiç su içmiyorum en fazla 1 bardak günde

Su içmek doygunluk hissi verir ve daha az yemek yersin. Birde 1 bardak çok az hocam. En azından 1.5lt pet al masaya koy gördükçe iç.

 

[Lunyasha]

Su içmek doygunluk hissi verir ve daha az yemek yersin. Birde a bardak çok az hocam. En azından 1.5lt pet al masaya koy gördükçe iç.

Çok teşekkür ederim hocam